Obtener estos hábitos hace que sea más fácil controlar la diabetes.
Actualizado el 27 de mayo de 2020
Video técnico
La diabetes es un gran trabajo, pero romper en un pequeño comportamiento diario hace que sea más fácil de manejar. Pedimos a los expertos que vieran siete formas de mejorar sus hábitos diarios.
No es fácil cambiar todo, y es difícil cambiar todo a la vez. Según David K. Miller (M. S. Ed., RN, CDE), un educador certificado de diabetes y coordinador de atención en la Red de Salud Comunitaria de Indiana.
- 1. Haga un plan de antemano
- 2. Mover
- 3. Buscar apoyo
- 4. Hacer cocinar
- 5. Participar activamente en la gestión de la salud
- 6. Duerme a tiempo
- Compartir o hacer preguntas sobre el plan de gestión de la diabetes puede ayudarlo a que usted y los profesionales médicos encuentren soluciones juntos. Por ejemplo, si se olvida de tomar medicamentos o no tiene dinero para comprar una receta, dígale a su médico que le diga que necesita cambiar su plan. Los médicos pueden ayudarlo a cambiar el tiempo para tomar medicamentos o encontrar opciones más asequibles. La farmacia puede ayudarte.
1. Haga un plan de antemano
por qué
Si planea de antemano, puede preparar su mente. Cara Schrager, M. P. H., CDE, RD, una educadora dietista y certificada de diabética en el Centro de Diabetes Josulin de Boston.
Cómo
Cree tiempo para verificar el calendario al comienzo de la semana. Considere el día que come en casa y el día de la comida, y apunte a una hora de comida regular. Considere los días en que el ejercicio durante mucho tiempo y los días en que se puede hacer ejercicio a corto plazo.
Elija algunas recetas, haga una lista de materiales y compre durante una semana. Si ya tiene un refrigerio saludable, es menos probable que entre una máquina expendedora.
El ejercicio es de aproximadamente 10 o 15 minutos en un día ocupado, y si tiene tiempo, será más largo. Además, haga un plan de acuerdo con su nivel de energía. Si está cansado por la tarde, haga ejercicio por la mañana o camine al almuerzo.¿Tienes tiempo para ir al gimnasio? Planee hacer ejercicio en casa unos días a la semana.
2. Mover
por qué
La Dra. Elizabeth Walker (Ph. D., RN, CDE), profesora de medicina, epidemiología e higiene grupal, en la Albert Einstein Medical University en Bronx, Nueva York. Estos efectos incluyen mejorar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidente cerebrovascular, perder peso y mejorar el estado de ánimo.
Cómo
Surger dice que encontrar una actividad que pueda disfrutar es la clave.¿Quieres ser sociable? Según Walkers, les gustaría hacer grupos de senderismo y participar en ellos, y alentarlos a moverse mutuamente por correo electrónico o teléfono. Este método es muy efectivo si vive o trabaja solo en un área peligrosa.¿Odias el gimnasio (o no puedes soportarlo)? Prueba la clase de ejercicio en línea. Lo importante es encontrar una actividad que te haga sentir divertido.
¿Cuáles son los otros consejos para estar activos? Motivación. Schliger recomienda usar un podómetro. Puede ser un teléfono móvil construido. Establezca sus pasos y consigue una recompensa una vez que lo logres.
3. Buscar apoyo
por qué
El apoyo de otros pacientes diabéticos es especialmente útil para enfermedades crónicas a largo plazo.
Cómo
Encuentre un paciente diabético a través de aulas locales y grupos en línea. En la clase de educación diabética, Miller dice que incluso después de que termine la clase, puede intercambiar notas, contactar y encontrar amigos que puedan brindar apoyo. En línea, Jill Weisenberger, autora de «Prediabetes: After Guide», ya que Twitter tiene un hashtag que tiene un hashtag como #DSMA (Diabetes Social Media) y #DOC (Diabetes Online Community), Jill Weisenberger, el autor de «Prediabetes» Prediabetes : After Guide «. S., Rd, Cde, Chwc, Fand Say.
Surger dice que también es útil pensar en lo que defenderán los amigos o la familia. Por ejemplo, es una buena idea tomar nota de su familia y amigos en una entrevista con un médico, y tomar nota de cambiar su plan o recordarlo. Al solicitar el apoyo de su familia, Worders recomienda decir: «¿Puedo deshacerme de los platos de la cena para que pueda pasar unos minutos en el corredor?»
4. Hacer cocinar
Receta fotográfica: Haga una receta para cocinar.
por qué
Al lograrlo, puede ahorrar entre semana y dinero de lunes a viernes, lo que hace que sea más fácil aumentar la cantidad de comidas en casa. Shurger dice que también es útil para elegir una comida baja en calorías y controlar ingredientes y métodos de cocción. Si tiene una comida preparada, lo guardará incluso en una semana ocupada para el trabajo y la familia.
Cómo
Surger dice que una gran cantidad de platos calientes, como sopa, sopa y chile. Se puede recalentar durante toda la semana para el almuerzo y la cena. Además, si hace una cacerola con grano integral, puede usarlo como base para una comida, y también puede preparar bocadillos como huevos hervidos y verduras en rodajas.
5. Participar activamente en la gestión de la salud
por qué
Compartir o hacer preguntas sobre el plan de gestión de la diabetes puede ayudarlo a que usted y los profesionales médicos encuentren soluciones juntos. Por ejemplo, si se olvida de tomar medicamentos o no tiene dinero para comprar una receta, dígale a su médico que le diga que necesita cambiar su plan. Los médicos pueden ayudarlo a cambiar el tiempo para tomar medicamentos o encontrar opciones más asequibles. La farmacia puede ayudarte.
Cómo
Tome notas entre sus consultas y no olvide con qué quiere hablar con los proveedores médicos. La divulgación ayuda a identificar la parte de trabajo bien y las partes inadecuadas. Por ejemplo, escriba cuando se olvide de tomar medicamentos, notar los efectos secundarios o tener un plan de comidas.
Y cuando consulte, compartimos el memorando con un profesional médico: ¿hay algo que deba hacer? No tengas miedo de preguntar. Walker dice honestamente sobre su creencia en su salud, incluso si seguir el consejo de los proveedores médicos. Hablar con su médico puede conducir a conversaciones realistas y prácticas y tener un impacto significativo. La próxima vez que vaya a una farmacia, use la experiencia de su farmacéutico. Los farmacéuticos no solo responden preguntas sobre las drogas, sino que también les ayudan a encontrar productos que sean útiles para síntomas, como lociones y bebidas.
6. Duerme a tiempo
por qué
En la diabetes, tanto la calidad como la cantidad de sueño es importante, dice el Dr. Vsevolod Y. Polotsky, profesor de la Universidad de Medicina de John’s Hopkins en Baltimore. Si no duerme lo suficiente, afectará su nivel de azúcar en la sangre. Además, si no duerme lo suficiente, su apetito puede aumentar. Muchas de las complicaciones de la diabetes, como el síndrome de la apnea del sueño, los trastornos neurales e hipoglucemia nocturna, pueden afectar el sueño.
Cómo
5. Participar activamente en la gestión de la salud
por qué
Compartir o hacer preguntas sobre el plan de gestión de la diabetes puede ayudarlo a que usted y los profesionales médicos encuentren soluciones juntos. Por ejemplo, si se olvida de tomar medicamentos o no tiene dinero para comprar una receta, dígale a su médico que le diga que necesita cambiar su plan. Los médicos pueden ayudarlo a cambiar el tiempo para tomar medicamentos o encontrar opciones más asequibles. La farmacia puede ayudarte.
por qué
Tome notas entre sus consultas y no olvide con qué quiere hablar con los proveedores médicos. La divulgación ayuda a identificar la parte de trabajo bien y las partes inadecuadas. Por ejemplo, escriba cuando se olvide de tomar medicamentos, notar los efectos secundarios o tener un plan de comidas.
Cómo
6. Duerme a tiempo
por qué
En la diabetes, tanto la calidad como la cantidad de sueño es importante, dice el Dr. Vsevolod Y. Polotsky, profesor de la Universidad de Medicina de John’s Hopkins en Baltimore. Si no duerme lo suficiente, afectará su nivel de azúcar en la sangre. Además, si no duerme lo suficiente, su apetito puede aumentar. Muchas de las complicaciones de la diabetes, como el síndrome de la apnea del sueño, los trastornos neurales e hipoglucemia nocturna, pueden afectar el sueño.
