7 bocadillos antes de acostarse para apoyar el metabolismo

Si come (y cuánto) antes de acostarse, podrá consumir calorías y su condición física será la mejor.

Carla Walsh es una escritora gratuita, editora de nivel de sumiller, ex instructora de acondicionamiento físico y entrenadora personal, y tiene tanto el amor por la comida y las bebidas como la pasión por la aptitud física.(AllRecipes «,» Mundo «,» forma «,» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «,» Health. com «,» Healthy. com «Escrito por Prevention. com,» WomensHealthMag. com «.

Actualizado el 4 de octubre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Puede ser comparable al pan de una marca y la macro del pan de otra marca. Alternativamente, las calorías consumidas cuando completan las últimas 1/4 millas en Tredmill. Pero, ¿con qué frecuencia considera metabólica basal (BMR)?

El BMR, es decir, el número total de calorías consumidas por el cuerpo durante el descanso es un factor importante para determinar la composición de todo el cuerpo. Una mujer de 35 años que mide 175 cm de altura consume alrededor de 1. 300 kcal con solo vivir.(Calculemos aquí).

«El metabolismo depende de la herencia, pero el aumento de la masa muscular puede verse afectada. La masa muscular mejora el metabolismo, por lo que requiere calorías más básicas para funcionar. Dice Lania Bataine (M. P. H.), un nutricionista, el propietario de la nutrición esencial para usted y el autor de una Una dieta.

Hablando de proteínas, en el otoño del año pasado, una investigación sobre British Journal of Nutrition anunció que comer 30 gramos de macro alimentos musculares al final del día aumentaría el metabolismo.

¿Hay algún alimento que consuma calorías mientras duerme?

«El jurado no consideró si el patrón de comida antes de acostarse tuvo un efecto significativo en el metabolismo. La investigación ha demostrado que las personas que comen antes de acostarse son fáciles de engordar, pero esto es un refrigerio para dormir. Puede ser porque tiende a Sea rico en calorías. Azúcar, grasa poco saludable y comportamientos para dormir (ver televisión, desplazar a Instagram), por lo que come inconscientemente, pero come por la noche. Hay una teoría de que el apetito y la disminución de la disminución, y como resultado, perdemos peso, «Dice Bataine.

Más trompetas científicas comprobadas para bocadillos antes de acostarse: según la investigación publicada en la revista académica «Nutrientes», si come 150 bocadillos de kcal antes de acostarse, use fuentes de proteínas para desarrollar músculo. Se dice que puede ayudar y eventualmente promover el metabolismo . Sin embargo, los nuevos estudios publicados en la revista Journal of Obesity informaron que aquellos que comen tarde o bocadillos antes de irse a la cama probablemente se retiren (y engordan). El hábito de comer desayuno sano y equilibrado todos los días ha llevado a un aumento en el consumo de nutrientes y más fácil de mantener la pérdida de peso.

«El metabolismo caerá mientras duerme, por lo que por la noche es el momento más lento para la digestión. En general, el metabolismo puede disminuir del 10 al 15 % por la noche, y un ciclo de sueño profundo puede disminuir 35 %». Erin Tal l-Summers (RD) , un nutricionista de registro y consultor de nutrición deportiva en la Demoinina del Estado de West.»Pero si comes un refrigerio nutritivo antes de acostarse, puedes darle a su cuerpo la energía requerida para el metabolismo mientras descansa.

Los bocadillos antes de acostarse no serán una bala mágica que promueva el metabolismo, pero no dañará su salud. Tal l-Samers dice que los mejores bocadillos antes de acostarse deben ser de 150-250 kcal, una proteína mixta que es rica en fibra dietética y una proteína que mantiene una sensación completa.

«Si toma proteínas, será promovido al crecimiento y restauración de los músculos después del ejercicio», dijo Tho r-Summers.

2-3 horas después de la cena y 60-90 minutos antes de acostarse, pruebe siete ideas de bocadillos saludables reconocidas por un dietista.

7 bocadillos antes de acostarse para apoyar un metabolismo saludable

1. Ideal para aquellos que quieren comer mini comida

1 pieza de tostada de grano integral + 2 cucharadas de humus (Humuzing clásico casero, etc.)

145 calorías, proteína 6g*.

«Hums está hecho de garbanzos ricos en grupos de vitamina B. La función principal de la vitamina B es ayudar al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas y usar la energía almacenada en los alimentos.

Hagamos un hummus basado en el pan integral de grano, que tiene mucha fibra dietética. Este grano de alta calidad no solo agrega una fibra dietética satisfactoria, sino que también ayuda a obtener más ZZZ.

«Se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la calidad del sueño del insomnio y extiende el tiempo de sueño», dijo los huelguistas altos, que es rico en magnesio en la harina.

2. Ideal para apretar los músculos

2%de requesón 6 oz (3/4 taza) + cerezas agrias 1/2 taza

170 calorías, 22 g de proteína

Como se mencionó en el informe de investigación de la Florida State University en 2018, que se convirtió en un tema candente, el requesón es el mejor refrigerio.

«Si come proteínas antes de acostarse, puede ayudarlo a reparar el crecimiento muscular y apoyar el crecimiento. Si come 30 gramos aproximadamente 60 minutos antes de acostarse, tendrá un efecto positivo en la calidad muscular, el metabolismo y la salud general. Parece que hay allí. ser alt o-verano.

Elegir la tarta de cereza para los ingredientes aumenta su dulzura y poder para dormir.

«La melatonina, la hormona más famosa para dormir, coordina el ciclo del sueño y el despertar. Se encuentra en muchas frutas, verduras, granos, nueces y semillas, como cerezas agrias y granadas», dice Bataine.

3. Ideal para dormir mejor

1 plátano + 1 cucharadas de nueces o mantequilla de semilla (mantequilla de almendras clásica en Justin)

185 calorías, 5 g de proteína

Esta combinación tiene varios aspectos.

«Los plátanos están hechos en su mayoría de carbohidratos digeribles. El plátano es una buena fuente de magnesio, calma las hormonas del estrés y promueve el sueño», dice Bataine.

Los carbohidratos también causan varios eventos en el cuerpo y ayudan a relajarse.

«Los carbohidratos promueven la secreción de hormonas llamadas insulina, y cuando se secreta la insulina, los giros altos dicen que los fanáticos de Torpto tienen más probabilidades de ingresar al cerebro», dijo Tho r-samers.

La mantequilla contiene grasa saludable que satisface el cerebro y el cuerpo, así que hagamos una cucharada para reducir las calorías «, dice.

4. Ideal para aquellos a quienes les gustan los dulces y las cosas saladas

Jugo de granada (pom maravilloso, etc.) 1/2 taza + 15 almendras

180 calorías, proteína 4g

Supongo que la zona horaria donde no puedes dormir toda la noche después de tomar café se decide pronto. Si es sensible a la cafeína, es posible que desee evitar el té verde por la noche.

«Si está buscando una alternativa, el jugo de granada es perfecto. En comparación con el té verde promedio, el 100 % de jugo de granada tiene una mayor potencia antioxidante y no agrega azúcar, filete, conservantes o cafeína» y Bataine.

Las especias calientes como la canela ayudan a apoyar el metabolismo saludable («el cuerpo utiliza más energía que procesar otros alimentos para manejar especias», por lo que la granada. También es bueno agregar canela, clavo y rodajas de cítricos al jugo para calentar la sidra caliente.

Si agarras las almendras, mejorará el sabor dulce. Al igual que muchos artículos en la lista de bocadillos a la hora de acostarse, estas nueces son una fuente de fanáticos de prueba y magnesio, y también contienen una proteína de bonificación de gramo.

5. El mejor refrigerio de Netflix

Frijoles crujientes 1/4 taza (como los frijoles de pollitos horneados en crujientes en esta receta casera)

120 calorías, proteína 6g

«Si desea comer cosas crujientes con un valor casi nutritivo, como papas fritas y galletas después de la cena, recomendamos garbanzos asados. Hay sabores divertidos como el caramelo de sal y la barbacoa coreana. Me encantan los tipos de carreteras».

Los garbanzos se pueden aparecer fácilmente solo mirándolos, y cada uno contiene 6 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra dietética.

«Estos frijoles están digeridos, tienen muchos grupos de vitamina B, llenando el estómago, para que no se despertará con hambre vacío.

6. La mejor manera de evitar hambrientos excesivos durante el desayuno

Yogur griego simple 6 oz (3/4 taza) + arándano 1/2 taza

130 calorías, proteína 19g

Llame a todos los que se despiertan a la alarma del cuerpo, «¡Déjame comer!»

«Comer una merienda baja y saludable antes de acostarse puede ayudarlo a ajustar sus niveles de azúcar en la sangre.

Se recomienda el yogurt griego para dulces cremosos y dulces que son nutritivos que el helado o el yogurt de frutas (aunque este último está disponible en bricolaje y tienen muchas comidas deliciosas).

«El yogurt es una excelente fuentes de calcio que necesita hacer melatonina a partir de un triptófano de aminoácidos. Mi cliente recomienda elegir un yogurt griego simple. Es rico en proteínas, especialmente caseína, y a la mañana siguiente. Se sabe que reducir el hambre, los arándanos son ricos en fibra dietética y antioxidantes «, dice Bataine.

Estos antioxidantes pueden aliviar el cuerpo y el cerebro y reducir el estrés de todo el cuerpo, para que pueda dormir más pacífico «.

7. Ideal para medidas contra los músculos

Cereal de grano 3/4 taza + leche o sustituto (leche de almendras de vainilla libre de azúcar, etc.) 1/2 taza

135 calorías, proteína 7g

Si tiene una guerra con Charlie Horse a las 3:00 a. m. o tiene un síndrome de descanso, desayune antes de acostarse.

«Calcio (contenido en productos lácteos, productos de grano reforzado, vegetales de hoja), magnesio (contenido en nueces, semillas, plátanos, aguacate, yogurt) y potasio tienen una variedad de roles en la contracción muscular y la conducción de neurotomía. Es útil para aquellos A quienes están preocupados por los síntomas del dolor de los pies, las convulsiones y la relajación «, dijo Bataine.

Pruebe un salvado masticable que demuestre el mejor suministro de potasio que otras series frías.

Conclusión

Si comes un pequeño refrigerio antes de acostarse, puedes dormir profundamente y despertar a la mañana siguiente. Todos los bocadillos no tienen el poder del metabolismo como la magia, pero todos aumentan la nutrición del día.

*La información nutricional sobre bocadillos depende de la marca utilizada. Estas figuras son una guía.