Sí, ¡incluso los dietistas registrados tienen ampollas! Aquí le presentaremos lo que comen y beben cuando quieren deshacerse de la hinchazón.
Andrea es dietista registrada en Alabama, propietaria del blog de comida saludable Beautiful Eats & amp; Things y Little Eats & amp; Things, y autora de The Complete Smoothies Book. Andrea ha trabajado en una variedad de entornos de atención médica, incluido el clínico. , salud pública y cuidados a largo plazo. Andrea logra una salud óptima incorporando hábitos alimentarios más saludables a su estilo de vida y haciendo que comer saludable sea placentero. Cuando no está ocupada cuidando a sus dos hijos, le gusta crear contenido que fomente el amor propio y promueva el cuerpo. positividad.
Publicado el 8 de febrero de 2022
Revisión de un dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Completó su licenciatura en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos, y una maestría en práctica de nutrición y dietética de la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
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Todos hemos pasado por eso: una noche de fiesta comiendo mucha comida deliciosa (y un cóctel o dos) solo para terminar sintiéndonos innecesariamente hinchados al día siguiente. No hay nada de malo en disfrutar de una comida deliciosa, pero algunos alimentos pueden causar malestar gastrointestinal, como hinchazón.
En pocas palabras, la hinchazón es una sensación de plenitud en la parte superior del abdomen. Esto es causado por la acumulación de gases o alimentos en el estómago. La hinchazón también puede ser causada por una acumulación de bacterias en el intestino delgado, que fermentan los alimentos y producen gases.
La hinchazón puede ser incómoda e incluso dolorosa. Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudar a aliviar este malestar. Aquí hay seis cosas que comen las personas que hacen dieta cuando quieren deshacerse de la hinchazón.
Alimentos y bebidas que ayudan con la hinchazón.
1. Té verde
Si te encanta el té verde, te alegrará saber que puede ayudar con la hinchazón. Esto se debe a que la combinación de antioxidantes y polifenoles ayuda a eliminar el exceso de agua y sodio.
Además, Mary Ellen Phipps, M. P. H., RDN, LD, autora de The Easy Diabetes Cookbook, dice: «El té verde tiene un alto contenido de antioxidantes, que pueden reducir la inflamación en el cuerpo. Phipps agrega que el té verde también contiene cafeína, que puede ayudar». Estimule la hinchazón y reduzca la hinchazón». Pruebe el vinagre de sidra de manzana, un tónico elaborado con té verde, como bebida rápida para evitarlo. ¿Por qué no probarlo?
2. limón
El limón es un diurético natural y actúa como un laxante suave. Su-Nui Escobar, D. C. N., RDN dice: «El limón en sí puede no ser una cura para la hinchazón, pero agregar limón al agua puede aumentar la ingesta de líquidos».
3. Agregar semillas de hinojo puede aumentar la ingesta de agua.
El hinojo ha sido utilizado desde la antigüedad por muchas culturas de todo el mundo para aliviar los problemas digestivos. Esta pequeña semilla contiene aceite que ayuda a reducir las bacterias que causan inflamación, gases e hinchazón. Las semillas de hinojo también son una gran fuente de fibra dietética.»Intenta agregar semillas de hinojo a tu té de manzanilla o espolvorear una cucharada de semillas de hinojo sobre la masa para panqueques o muffins», dice Bhattarai.
4. piña
Esta fruta tropical no sólo es un refrigerio delicioso, sino que también puede ayudar a aliviar la hinchazón. Amy Gorlin, M. S., RDN, dice: «Las piñas contienen una enzima digestiva llamada bromelina que ayuda a descomponer los alimentos que consumes. Para aprovecharlas al máximo, intenta extraer un poco del jugo del corazón antes de desecharlo. Además, Si tiene fruta extra a mano, pruebe con Flor de piña verde, Crema de piña agradable, Piña y aguacate Mézclelos en su ensalada.
5. apio
El apio se puede utilizar en una variedad de recetas, incluidas sopas, ensaladas y jugo de apio. El apio tiene un alto contenido de agua de aproximadamente el 95% y es una rica fuente de fibra dietética insoluble y potasio. La fibra insoluble del apio promueve deposiciones frecuentes y saludables y apoya un sistema digestivo saludable. Las investigaciones han demostrado que el apio tiene un alto contenido de apigenina, un tipo de flavonoide que se encuentra en las plantas. La apigenina ayuda al crecimiento de bacterias «buenas» en los intestinos, lo que ayuda a la digestión y reduce la hinchazón.
Se cree que el apio tiene un efecto diurético natural porque contiene una sustancia química llamada butiltaride. El efecto diurético tiene la función de excretar el exceso de humedad y sal en el cuerpo fuera del cuerpo.¿No eres bueno en el apio crudo? Pruébelo con el curry de apio y anacardos.
6. espinacas
La espinaca es una de las verduras verdes más comunes. Una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales, especialmente el magnesio y el potasio puede ayudar a prevenir el gas y la hinchazón. Con solo comer una taza de espinacas cocidas, puede obtener el 39 % de la ingesta diaria recomendada de magnesio. El magnesio es indispensable para activar enzimas que ayudan a la digestión y al mantener movimientos intestinales regulares. Estas enzimas relajan los músculos del tracto digestivo y suavizan las heces para eliminar los factores de gas y otras hinchazón.
Además, una taza de espinacas puede obtener el 24 % del potasio necesario al día. Escobal dice.»El potasio puede ayudar a reducir la sensación de hinchazón de almacenamiento de agua debido al exceso de sodio». Ajo de camarones revuelto, una olla de espinacas o salteas de espinacas simples es perfecta para una noche similar a un globo con folletos.
