15 Almuerzos e ideas de alta proteína y bajos en carbohidratos

Daniel Dejeris es un periodista de Eatingwell y actualmente es editor asistente. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 1 de octubre de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Ya sea que se trate de una ensalada refrescante o una bizca tibia, estas ideas de almuerzo son tan satisfactorias y deliciosas. Cada receta contiene más de 15 gramos de proteína por comida, lo que lo hace perfecto para la energía a la hora del almuerzo. Además, si está buscando una comida con carbohidratos, disfrute de estos platos que reducen los carbohidratos por comida a 15 gramos o menos. Las ensaladas de huevos y atún de espinacas, fresas y ensaladas de gozberry están disponibles y tienen un rico sabor.

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Ensalada de atún con huevos

Los simples huevos de ensalada de atún y un sabor bien balanceado. Las alcaparras y el limón traen acidez, y la rúcula picada agrega el sabor de la pimienta. Por favor con verduras y su pan de harina integral favorita.

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Aguacate y salmón

Las latas de salmón son valiosos alimentos básicos, y son un método práctico para incorporar pescado cardíaco con abundante omeg a-3 en las comidas. Aquí, en combinación con el aguacate, es un menú simple sin cocinar.

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Espinacas y fresas

Una de nuestras recetas de ensaladas populares, queso feta y ensaladas de espinacas de nuez se transforma en una ensalada de espinacas simple y respondida. La preparación es mínima y puede personalizarla de acuerdo con su preferencia. Use las bayas frescas que ve en el mercado, reemplazando el salmón a la parrilla en muslos de pollo, almendras y nueces con nueces.

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Mozzarella, albahaca, fritterta de Zucchini

Esta fritterta vegetal es uno de los platos más rápidos. Desayunar, piel de baguette con ensalada y aceite de oliva en el almuerzo y la cena.

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Ensalada de pollo picado

Muchos ingredientes y ensaladas coloridas para el almuerzo y la cena. El aderezo está hecho en el mismo tazón que la ensalada, por lo que el sabor está empapado en las verduras.

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Con cohetes, ensaladas de pollo y melón y salsas de chaqueta

Esta ensalada, que se agrega con una cuerda madura y lección lemondic, está en armonía con dulzura y fragancia. La bola de melón es muy adorable, pero dejemos la fruta.

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Turquía y cheddar Leta Slap

Las crujientes hojas de lechuga verde admiten el relleno en esta envoltura de pavo bajo en carbohidratos. Perfecto para el almuerzo y la cena fácil sobre la marcha.

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Ensalada de atún auboced

Con esta simple receta de ensalada de atún aabo bocado, una lata de atún se hace en un estilo de jazz. El aguacate similar a la seda se agrega a la acidez del limón y el feta de feta, por lo que es un sabor cremoso. El corazón y el pepino romano dan una refrescante textura masticable.

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Ensalada de espinacas y alcachofas, parmesano Vineglet

Esta ensalada simple, inspirada en la clásica fiesta caliente, se puede comer de inmediato o usarse para una comida de una semana. Para mantener la frescura del huevo hervido, le recomendamos que lo agregue a la ensalada justo antes de comer o antes de empacar su almuerzo.

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Ensalada de pollo cremosa de 3 piezas roti sally

Arreglé una clásica ensalada de pollo con mayonesa de hierbas de limón. Pruebe otras mayonesa, como el ajo asado y el chipotrime. Esta ensalada de parientes salado roti es con toda la galleta de grano.

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Beagain Brito Bowl con arroz de coliflor

Un tazón vegano Brito que es más saludable y más delicioso que tomar. Si lo hace al comienzo de la semana, será conveniente para un día ocupado. Usando el arroz de coliflor congelado, que es un bajo carbohidrato en lugar de arroz blanco y arroz integral, reduce el tiempo de preparación.

12º 12

Ensalada de pollo cremoso

Para organizar una ensalada de pollo cremosa en un arreglo saludable, la mitad de mayonesa fue reemplazada por Best Basil. Sostenga los verdes o sándwiches y saludable.

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Frittera del calabacín

La fritterta, conocida como una tortilla plana en Italia, se puede repleta de varias verduras y queso, perfecto para platos instantáneos y cenas. En esta versión, la menta fresca y la albahaca iluminan el suave sabor del calabacín. Si le gusta TA, use queso queso feta o ricotta en lugar de queso de cabra.

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Ensalada de la diosa de pollo

Esta ensalada de pepino, tomate, Suiza y pollo crea aguacate, suero de leche y aderezo de Diosa Verde sana y herbal. El aderezo excedente también es delicioso con pollo a la parrilla o pescado blanco delicado como bacalao y golpe.

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Letty Taca Wrap

En esta receta de envoltura de lechuga libre de gluten, no se limita a la lechuga y no envuelve un proyecto de llenado de 1/2 taza.