Los batidos de proteínas parecen ser un complemento recomendado para los amantes del fitness y las personas que buscan perder peso. La proteína te ayuda a desarrollar músculo y mantenerte lleno. Las investigaciones muestran que las proteínas pueden ayudarle a perder peso y no recuperarlo. Para perder peso, trate de comer entre 0, 54 y 0, 68 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
Comer los tipos correctos de proteínas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, pero si no tienes cuidado, puede deshacer tu progreso. Hablamos con una nutricionista que nos explicó cómo añadir batidos de proteínas a tu dieta para adelgazar de verdad.
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Cómo elegir la proteína en polvo adecuada
Con tantas proteínas en polvo en el mercado, puede resultar abrumador elegir la adecuada para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Algunos contienen grandes cantidades de azúcar, edulcorantes artificiales y otros rellenos contrastantes. La dietista registrada Jillian Kubala, MS, RD, le dice a POPSUGAR que preste atención a los ingredientes y la información nutricional al elegir una proteína en polvo.
Busque proteínas en polvo sin azúcar agregada o endulzadas con stevia». «Evite las proteínas en polvo con sabores, colorantes o conservantes artificiales. La proteína de guisante, la proteína de suero, los péptidos de colágeno, la proteína de arroz integral y la proteína de cáñamo son excelentes opciones».
momento para beber
Las personas que quieren desarrollar músculo pero no necesariamente quieren perder peso pueden obtener calorías y gramos adicionales de proteína bebiendo un batido de proteínas después de hacer ejercicio, además de sus otras comidas durante el día. Para aquellos que buscan perder peso estrictamente, el momento puede ser un poco diferente.
«Si tiende a optar por cosas como papas fritas o galletas, los batidos de proteínas pueden ser una opción conveniente. Si la proteína en polvo puede reemplazar los refrigerios poco saludables, puede respaldar sus esfuerzos por perder peso. No. Gillian dijo que pueden controlar sus niveles de hambre y mantenerlo saludable. en el buen camino.
Sin embargo, la falta de calorías sigue siendo importante para la pérdida de peso. Incluso si bebe batido de proteínas después del entrenamiento, si come comidas y bocadillos normalmente, podrá tomar más cientos de kilocalías por día extra, y su dieta puede detenerse. Al beber batido de proteínas, verifique la ingesta de calorías del día.
¿Debo reemplazar mi dieta con batido de proteínas?
El dietista de gestión que escuchamos se dividió en esto. El polvo de proteína por sí solo puede no tener calorías y valor nutricional, pero puede comerlo. Gillian sugirió hacer batido de proteínas con ingredientes adicionales como frutas y verduras de hoja para hacer una comida completa.
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«El batido de proteínas es la mejor manera de aumentar las proteínas durante las comidas, especialmente cuando no tiene tiempo. Si no suele desayunar o comer una pequeña cantidad, beba batido de proteínas en lugar de comidas. Es lógico.
Sin embargo, en otras dietas, el batido de proteínas generalmente no tiene suficientes nutrientes.
«Porque las vitaminas, los minerales y la fibra dietética pueden carecer de otros nutrientes contenidos en verduras y frutas», dice Natalie. Sándwich, batido de proteínas, ensalada, etc. «»
Qué agregar al batido de proteínas
Beber el batido de proteínas solo con agua es bastante aburrido, pero si bebe como parte del desayuno o las comidas, generalmente no obtiene suficientes nutrientes. Gillian recomienda combinar una taza de bayas congeladas, una taza de verduras (col rizada y espinacas) y leche de almendras sin azúcar. Otros aditivos incluyen mantequilla de nueces, semillas de chía, linaza y cocos sin azúcar.
Si está buscando una inspiración de proteínas, consulte los 23 tipos de galería de batidos de proteínas que lo mantiene lleno.
