Las dietas detox son populares como una forma de «resetear» el cuerpo, pero ¿existe suficiente evidencia científica que respalde su uso?
Shavonne Morrison es dietista registrada, escritora independiente y bloguera. Apasionada por la nutrición y la comida deliciosa, estudió salud y nutrición en Texas Tech University durante cinco años. Mientras obtenía su título, descubrió su pasión por la educación nutricional y comenzó un blog de comida, «Bienestar para mujeres», y trabajó como escritora independiente.
Publicado el 31 de diciembre de 2022
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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El detox es una tendencia que ha ganado popularidad en los últimos años. El concepto de eliminar toxinas del cuerpo ha existido durante siglos, pero métodos comunes como beber ciertos tés, tomar suplementos a base de hierbas y tomar productos desintoxicantes especialmente formulados han mejorado la salud y el bienestar. Está creando una sensación en el campo del bienestar.
Sin embargo, hay poca evidencia científica sobre qué es la desintoxicación y su eficacia. A menudo se promociona la desintoxicación para promover la salud intestinal y la pérdida de peso, aumentar la energía, mejorar la claridad mental y mejorar la absorción de nutrientes.
- ¿Qué es una dieta detox?
- ¿Qué pasa cuando haces una dieta detox?
- Existe la posibilidad de que el riesgo de equilibrio electrolítico y deshidratación pueda aumentar.
- Aumentar la ingesta de vitaminas y minerales
- < Span> Reduzca la exposición a ciertas toxinas < Span> Lo siguiente es un ruidoso que ocurre cuando ocurre una dieta de desintoxicación.
- Dependiendo del protocolo, el intestino puede liberarse intencionalmente para «limpiar» el intestino grueso (la última parte del tracto digestivo). Esto puede estar estrictamente vacío para vaciar el intestino grueso, pero no es necesario ser un intestino grueso sano o «limpio». De hecho, una dieta saludable y equilibrada, la hidratación y la ingesta excesiva de azúcar y alcohol excesivos pueden ayudar a mantener el intestino grueso saludable.
- En lugar de desintoxicación y limpieza para aumentar la ingesta de frutas y verduras, concéntrese en construir una dieta saludable al incorporar pequeñas metas que se pueden lograr en sus hábitos diarios.
¿Qué es una dieta detox?
Aunque muchos métodos de desintoxicación se promocionan en línea y en los medios de comunicación, no existe una definición oficial de «dieta de desintoxicación». Es un término no regulado. De hecho, hasta cierto punto esto ha generado confusión y ansiedad en torno al método «adecuado» de desintoxicación. Mucha gente encuentra información contradictoria sobre la mejor manera de desintoxicarse.
Los métodos más populares incluyen alguna combinación de los siguientes:
- ayunar durante varios días
- jugo
- beber ciertos tés de hierbas
- enema
- Eliminar el azúcar, el alcohol, los alimentos procesados, etc.
- aumentar el ejercicio
- comer solo alimentos organicos
Si bien los protocolos de desintoxicación pueden tener beneficios para la salud por sí solos, pueden plantear riesgos para la salud al continuar restringiendo alimentos innecesariamente.
¿Qué pasa cuando haces una dieta detox?
La siguiente es una manera fuerte cuando haces una dieta de desintoxicación.
Existe la posibilidad de que el riesgo de equilibrio electrolítico y deshidratación pueda aumentar.
Algunos de los protocolos de desintoxicación recomiendan que pierdan su equilibrio de líquido corporal, pero esto es muy peligroso, y esta es una revisión en Cureus. Beber mucha agua todos los días o tomar medicamentos sin receta definitivamente no es bueno.
Esto también es perjudicial para tomar laxantes sin la supervisión de un médico, especialmente si no está lo suficientemente suplementado. Beber una gran cantidad de agua en poco tiempo puede sonar inofensivo, pero también es peligroso porque puede perder su equilibrio electrolítico.
Dependiendo del protocolo, el intestino puede liberarse intencionalmente para «limpiar» el intestino grueso (la última parte del tracto digestivo). Esto puede estar estrictamente vacío para vaciar el intestino grueso, pero no es necesario ser un intestino grueso sano o «limpio». De hecho, una dieta saludable y equilibrada, la hidratación y la ingesta excesiva de azúcar y alcohol excesivos pueden ayudar a mantener el intestino grueso saludable.
Su cuerpo, naturalmente, drena toxinas dañinas y tiene un mecanismo que promueve esto, como formas regulares y heces pasadas. Puede apoyar este proceso enviando un estilo de vida saludable y activo y limitando las toxinas tanto como sea posible.
Aumentar la ingesta de vitaminas y minerales
Muchos protocolos de limpieza y desintoxicación requieren un aumento de las verduras y las frutas. Como resultado, las dietas de muchas personas pueden aumentar la cantidad de vitaminas y minerales principales que generalmente no están incluidos. Esto es algo bueno, pero estas dietas son a corto plazo y no recomiendan hábitos saludables.
En lugar de desintoxicación y limpieza para aumentar la ingesta de frutas y verduras, concéntrese en construir una dieta saludable al incorporar pequeñas metas que se pueden lograr en sus hábitos diarios.
Agregue espinacas y maíz a los huevos revueltos, agregue bayas frescas a las ensaladas y haga batidos con verduras y frutas frescas. Es una forma simple de aumentar la ingesta de verduras y frutas, pero es una seguridad a largo plazo.
< Span> Reduzca la exposición a ciertas toxinas < Span> Lo siguiente es un ruidoso que ocurre cuando ocurre una dieta de desintoxicación.
Existe la posibilidad de que el riesgo de equilibrio electrolítico y deshidratación pueda aumentar.
Algunos de los protocolos de desintoxicación recomiendan que pierdan su equilibrio de líquido corporal, pero esto es muy peligroso, y esta es una revisión en Cureus. Beber mucha agua todos los días o tomar medicamentos sin receta definitivamente no es bueno.
Esto también es perjudicial para tomar laxantes sin la supervisión de un médico, especialmente si no está lo suficientemente suplementado. Beber una gran cantidad de agua en poco tiempo puede sonar inofensivo, pero también es peligroso porque puede perder su equilibrio electrolítico.
Dependiendo del protocolo, el intestino puede liberarse intencionalmente para «limpiar» el intestino grueso (la última parte del tracto digestivo). Esto puede estar estrictamente vacío para vaciar el intestino grueso, pero no es necesario ser un intestino grueso sano o «limpio». De hecho, una dieta saludable y equilibrada, la hidratación y la ingesta excesiva de azúcar y alcohol excesivos pueden ayudar a mantener el intestino grueso saludable.
Su cuerpo, naturalmente, drena toxinas dañinas y tiene un mecanismo que promueve esto, como formas regulares y heces pasadas. Puede apoyar este proceso enviando un estilo de vida saludable y activo y limitando las toxinas tanto como sea posible.
Aumentar la ingesta de vitaminas y minerales
Muchos protocolos de limpieza y desintoxicación requieren un aumento de las verduras y las frutas. Como resultado, las dietas de muchas personas pueden aumentar la cantidad de vitaminas y minerales principales que generalmente no están incluidos. Esto es algo bueno, pero estas dietas son a corto plazo y no recomiendan hábitos saludables.
En lugar de desintoxicación y limpieza para aumentar la ingesta de frutas y verduras, concéntrese en construir una dieta saludable al incorporar pequeñas metas que se pueden lograr en sus hábitos diarios.
Agregue espinacas y maíz a los huevos revueltos, agregue bayas frescas a las ensaladas y haga batidos con verduras y frutas frescas. Es una forma simple de aumentar la ingesta de verduras y frutas, pero es una seguridad a largo plazo.
La siguiente es una manera ruidosa cuando se produce una dieta de desintoxicación en el cuerpo.
Existe la posibilidad de que el riesgo de equilibrio electrolítico y deshidratación pueda aumentar.
