Si le han diagnosticado prediabetes, ¿por dónde debería empezar?
Kim Rose es una dietista registrada con sede en Florida que se enfoca en temas de salud y bienestar para poblaciones desatendidas. Su enfoque y filosofía holísticos se centran en «hacer que la nutrición sea fácil y asequible» abordando problemas alimentarios y de salud comunes y complejos para el público en general y los profesionales de la salud. Kim tiene 10 años de experiencia profesional y dedica su tiempo a asesorar a clientes en su práctica privada. También es miembro fundador de Food and Wellness Equity Collective, un grupo diverso de hombres y mujeres comprometidos a ser agentes de cambio para la equidad, la diversidad y el antirracismo en la industria de la alimentación y el bienestar. En su tiempo libre disfruta observar la naturaleza, cuidarse y ayudar al público a tomar control de su salud.
Publicado el 9 de agosto de 2021
Después de que le diagnostiquen prediabetes, es posible que experimente conmoción, miedo, tristeza, pérdida de control e incredulidad. Ser diagnosticado con prediabetes no significa automáticamente que tendrá diabetes tipo 2. Todavía hay algunas cosas que puedes hacer.
Paso 1: conozca sus factores de riesgo
La diabetes es una maratón, no una carrera de velocidad. Conocer las complejidades de la prediabetes es la mejor manera de prepararse para su viaje. El conocimiento te permite saber exactamente lo que puedes y lo que no puedes controlar. Por ejemplo, no se puede controlar la genética ni la edad, pero sí se pueden controlar muchos otros factores. Tomar decisiones saludables sobre lo que come, cómo maneja el estrés y si hace ejercicio con regularidad son la trifecta perfecta para controlar su salud. Lo que es aún mejor es que la dieta, el manejo del estrés y el ejercicio son factores modificables que pueden ajustarse para adaptarse a diferentes estilos de vida y necesidades. Al realizar algunos cambios en estas cosas, puede minimizar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Paso 2: asegúrese de llevar una dieta bien equilibrada
Una dieta equilibrada es uno de los principales conceptos básicos de un ser equilibrado y una mejor derivación de azúcar en la sangre. Una dieta equilibrada es consumir carbohidratos, proteínas y grasas de una manera bien balanceada. Los carbohidratos se suministran al cuerpo y se encuentran en pan, arroz, pasta, serie, frutas, etc. Sugerencia profesional: abstenerse de carbohidratos de alto procesamiento y bajo nutrición, como rosquillas, pasteles, galletas, papas fritas y bocadillos como bocadillos.
El siguiente es la proteína. La proteína construye y repara los músculos. Está contenido en varias carnes y plantas. Las mejores prácticas son tomar proteínas en forma de carne magra, pescado, frijoles, frijoles, tofu, etc. Especialmente al elegir la proteína animal, elija alimentos con menos grasas saturadas y corte la grasa visible.
Finalmente sobre la grasa. La grasa es útil para proteger los órganos internos, pero la grasa excesiva no es buena. Es ventajoso que el manejo de la salud consuma mucha grasa vegetal (aguacate, nueces, aceite de oliva, aceite de canola, etc.) y se abstenga de grasa animal (carne magra, manteca, crema espesa, etc.).
Paso 3: Ejercicio
El ejercicio tiene muchas ventajas. Promueve la salud del corazón y es útil para el control de peso. Esto es importante para la reserva diabética. La combinación del ejercicio con hábitos alimenticios saludables puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Bailar en la casa, caminar una larga distancia mientras mira el paisaje y jugar juegos al aire libre como Frisbee son ejercicios divertidos y emocionantes. El ejercicio es lo que haces. No tienes que ser aburrido y aburrido. Para aumentar su motivación, hacer compañeros atléticos, hacer sus listas de reproducción musicales favoritas y trabajar en actividades energéticas que simplemente pueda disfrutar. Primero, verifique los cinco ejercicios de salud.
Paso 4: Estrés
Sentir un poco de estrés es normal, y hay cosas que en realidad son buenas. Por ejemplo, beber aviones antes de una gran presentación o entrevista puede mejorar el rendimiento. Este tipo de estrés generalmente tiene un final claro y pasa después de que termina el evento de estrés. Sin embargo, continúa un estrés interminable claro, y el estrés de larga duración puede afectar negativamente su salud. Además, continuar dicho estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Si está constantemente estresado, las hormonas pueden estar activas y sus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar bruscamente. Por lo tanto, es importante aprender cómo manejar adecuadamente el estrés. Encontrar un pasatiempo que pueda disfrutar, como jardinería, trotar, tejer y colorear, puede ayudar a aliviar el estrés y recuperarse.
Paso 5: Conozca las opciones de tratamiento
Si le diagnostican una reserva diabética, hay varios tratamientos. Los médicos pueden recetar medicamentos que tienen el efecto de reducir el azúcar en la sangre. Esta terapia farmacológica puede ser temporal o continua dependiendo de su salud. Algunos tratamientos no usan drogas. Los médicos y dietistas pueden recomendar perder peso. Se ha demostrado que una pequeña cantidad de peso puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Las dietas equilibradas y los ejercicios regulares también pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. El objetivo principal es prevenir el inicio de la diabetes tipo 2, independientemente de si usted y su equipo médico usan el mejor tratamiento en la terapia farmacológica, enfatizan el estilo de vida o combinan ambos.。
Conclusión
La diabetes es como un viaje. No hay nada que pueda hacer por su salud, pero hay muchas cosas que puede hacer poco a poco con el tiempo. La coexistencia con la diabetes no es difícil ni difícil. No intentes trabajar en todo a la vez, concéntrate en un paso a la vez. Acumular pequeños cambios puede ayudarlo. Recuerde que es un maratón, no un sprint. Tenga en cuenta que siempre respeta su proceso, sé amable contigo mismo y que tu elección de tu diabetes está muy influenciada por tu elección. La elección correcta es posible.
