Sí, incluso si haces caca todos los días, aún puedes estar estreñido.
Kara Walsh es escritora independiente, editora, sumiller de primera clase, ex instructora de fitness y entrenadora personal que vive en Des Moines, Iowa.(Escrito para AllRecipes, Runner’s World, Shape, Fitness, así como para EatingWell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, TheHealthy. com, Prevention. com, WomensHealthMag. com y más)
Publicado el 16 de febrero de 2021
Revisión por dietista registrado
Lisa Valente es dietista registrada y dietista registrada. Se especializó en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de pasantías de dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tufts y se desempeñó como editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. Di una conferencia en la Conferencia y Exposición anual sobre Alimentación y Nutrición (FNCE).
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Lo entendemos: el zumbido de Buddy no es tan bonito ni tan digno de Instagram como las bombas de chocolate caliente o las barras de chocolate.
Pero uno de nuestros médicos favoritos, @theguthealthmd, está intentando cambiar la conversación. Will Brucevic, MD, gastroenterólogo de Charleston, Carolina del Sur, y autor del best seller del New York Times Fiber Fueled, llamó nuestra atención la semana pasada con esta publicación:
En la leyenda de ICYMI, el Dr. Brusiewicz revela: «Como gastroenterólogo, veo a muchos pacientes que sufren de estreñimiento, pero piensan que sólo ocurre una vez cada tres días. ¡Sí, no es así! Puede tener diarrea, puede tener estreñimiento, puede rugir, puede reventar inodoros, puede lanzar un cohete a la luna».
Así que le pedimos la primicia al Dr. Brusiewicz, el autoproclamado «susurrador del mal».
Aproximadamente 16 de cada 100 adultos sufren de estreñimiento, y esta cifra se eleva a 33 de cada 100 adultos mayores de 60 años. Por eso es importante para muchas personas mejorar sus heces y, por extensión, su salud digestiva. Mucha gente cree que comer suficiente fibra (38 gramos al día para los hombres y 25 gramos al día para las mujeres) automáticamente conducirá a deposiciones regulares.
«Cuando los intestinos se mueven, la fibra es tu amiga y ayuda a mantener los intestinos en movimiento, pero cuando estás estreñido y te sientes débil, la fibra no necesariamente resuelve el problema. En un ambiente como este, el énfasis está en hacer que su intestino se mueva nuevamente, para que la fibra pueda volver a ser una amiga que lo ayude a moverse».
Si sus evacuaciones intestinales son incompletas, estará estreñido incluso si vomita todos los días, a veces varias veces al día. Esto se manifiesta por evacuaciones intestinales incompletas, una segunda evacuación dentro de una hora de la primera evacuación o heces pequeñas. También puedes estreñirte aunque tengas diarrea, lo que también se llama «diarrea por desbordamiento». Entonces, ¿cómo puedes saber si estás estreñido? La mayoría de los pacientes que atiende el Dr. Brusiewicz que sufren de estreñimiento también experimentan gases e hinchazón.
Otros síntomas de estreñimiento (además del vaciado incompleto, los gases y la hinchazón) incluyen:
- El dolor abdominal se desplaza a varios lugares y, a menudo, empeora al comer.
- náuseas o arcadas
- Anorexia
- Sentirse lleno inmediatamente después de comer
- reflujo gastroesofágico
- fatiga
- niebla del cerebro
Siento que voy a estar estreñido, pero es posible que la fibra dietética no sea la respuesta.
5 formas de aliviar el estreñimiento según un gastroenterólogo
- Tenemos que hacer flotar los troncos en el río”, explica el Dr. Brusiewicz.
- Mueve tu cuerpo. Cuando usted mueve su cuerpo, su colon también se mueve, y «necesita mover su colon para defecar», dice.
- Mantén tus hábitos. Es mejor mantener el tracto digestivo en un horario regular. Una forma de crear un hábito es sentarse en el baño durante cinco minutos todas las mañanas después del café y el desayuno.
- Corrige tu postura. En los baños estadounidenses típicos, dice el Dr. Bruschwitz, los músculos pélvicos no están orientados de manera que proporcionen la sombra adecuada. Para compensar, intente levantar las piernas sobre un taburete e inclínese hacia adelante, acercando los codos a las rodillas.(¡No es de extrañar que Squatty Potty, que puede levantar las piernas para formar un mejor umbral, estuviera atrayendo la atención como fuente de financiación para un tanque de tiburones!)
- Pruebe su magnesio antes de acostarse. Este mineral es «bueno para dormir, bueno para el estado de ánimo, bueno para los dolores de cabeza, bueno para una evacuación intestinal saludable», dice el Dr. Brusiewicz. Prueba a incorporar a tu dieta alimentos ricos en magnesio.
