Plan de cena de pérdida de peso de la dieta de 30 días Dash

Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 1 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Este mes, presentaremos deliciosas recetas. Dado que estas dietas están de acuerdo con la dieta DASH (dieta para detener la presión arterial alta), siguen la presión arterial sana y los parámetros cardíacos. Además, estos deliciosos platos son bajas calorías (menos de 575 kcal por comida) y alta fibra (6 gramos por comida), lo que ayuda a lograr objetivos nutricionales. Las recetas como la envoltura de salsa de maní de pollo y pepino y chile de tortugas blancas son opciones de cena nutritivas y sabrosas.

30 ° 01

Salsa de maní de lápiz de pollo y pepino

Un pollo fragante dejó una bofetada que es irresistible con el pepino y esta textura masticable. Si tiene una simple salsa de maní, será una receta de cena simple tanto para niños como para adultos.

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Barbacoa de pimienta

En esta receta saludable de camarones de barbacoa, es una cena deliciosa y sencilla con camarones sazonados con condimento de pimienta, calabacín, pimentón y orzo integral, que se puede completar en solo 30 minutos. Los camarones y las verduras se cocinan en la misma olla, por lo que es fácil de limpiar.

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Sartén califier

Un plato que minimiza la forma característica del calafatista de Fahita. Si lo horneas con sartén de hierro fundido, será una mesa jugosa que puedes comer en un restaurante.

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Tomato de luz de pollo y arena

Platos italianos simples con tomates con sol y queso romano, con un golpe sabroso con el impresionante aroma de Majorum fresco. Por favor con salteas de espinacas frescas y brócoli al vapor.

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Chile blanco de estilo turco

Un chile de pavo blanco saludable con un hermoso verde de calabacín, orégano y pimienta verde. Para mantener baja la grasa saturada, utilizamos 1 libra de carne picada de siete lados y agregamos grano entero para aumentar el volumen y la fibra. Una vez que todos los ingredientes se colocan en una sartén, es preferible a fuego lento durante casi una hora para dar el mejor sabor, pero si tiene prisa, reduzca el jugo por la mitad y hierva durante 20 a 25 minutos.

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Salsa verde de granos

Receta vegetariana saludable. Pasera (Salsa Verde) se puede hacer fácilmente, y es un acento picante que equilibra el sabor de los frijoles de lente guisados. Este estofado está hecho de granos de lentes verdes de Francia, lo cual es difícil de romper. Sin embargo, los frijoles de lente marrones ordinarios (disponibles en la mayoría de los supermercados) están bien.

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Pollo y espárragos

En esta receta de horneado de pollo y espárragos, usamos una hoja de horno para cenar rápidamente, incluidas las verduras. Al agregar el látigo al pollo delgado, las zanahorias y las papas se cocinan rápidamente, y los espárragos se acentúan para cocinar.

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Batatas de cerdo toro y manzanas

Las aletas de cerdo, las batatas, las cebollas y las manzanas se cocinan y se hierven, pero una cena especial para los invitados, pero especiales para los invitados.

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Batata zumba

Este relleno de camote con frijoles negros, col rizada y aderezo de zumbidos es fácil de servir, ¡pero es un almuerzo maravilloso que una persona puede comer!

10 de 30 puntos

Tres Chile de préstamos

Las costillas chile que usan mucho comino, chile, pimentón, orégano y varios pimientos. Se puede usar cualquier granos en la despensa.

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Estofado de pollo y frijoles con una olla de cocción lenta

Las recetas de pollo hechas con olla de cocción lenta son perfectas para los días de semana. Este plato de estilo toscano se sirve con pan increíble, vidrio y ensalada accesorios.

30º 12

Salmón a la parrilla de garbanzos y verduras ahumados

Con esta cena de salmón saludable, ¡puede obtener un aderezo verde y verde a la vez! Comer más de 6 comidas a la semana para mantener el cerebro en las mejores condiciones. Este plato es un plato de cocina clásico que condimenta la lata de Chebrook con aderezo y hornearlo crujiente.

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Vegetales de primavera Anillos con sabor a limón

En lugar de hervir la pasta en una olla grande, esta receta de pasta en una sola olla usa solo 3 1/2 tazas. Cuando la pasta esté al dente, la mayor parte del agua se habrá evaporado y el agua restante se coagulará con el almidón de la pasta cocida. Simplemente agregue limón y queso parmesano para crear una salsa deliciosa y sedosa.¿Qué pasa si te quedas sin verduras en el congelador? Cambie 8 onzas de espinacas congeladas por espinacas frescas.

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Berenjenas rellenas de cuscús y almendras

Las almendras ahumadas, las berenjenas con carne y el cuscús integral con hierbas hacen que este plato sea bastante abundante. La harissa agrega un poco de chispa a la salsa cremosa.

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Camarones picantes, verduras y cuscús

El cuscús perlado grande y masticable (a veces llamado cuscús israelí) forma la base de este cuenco.

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Repollo relleno vegetariano

La receta tradicional de repollo relleno utiliza carne, pero aquí rellenamos hojas de repollo de Saboya con una combinación de arroz, champiñones, cebollas, ajo y hierbas para crear una receta vegetariana saludable de repollo relleno. Las hojas de col rizada rellenas se tuestan suavemente en una simple salsa de tomate. Esta receta fácil de repollo relleno se puede preparar con anticipación y hornear justo antes de servir.

17/30

Muslos de pollo asados ​​con arce con batatas en rodajas y coles de Bruselas

Con esta sencilla receta que simplemente horneas en una sartén, podrás disfrutar de todos los platos populares del menú de otoño a la vez.

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Sopa de frijoles blancos con pasta

Prepare sopa de frijoles blancos con mirepoix, una mezcla de cebolla, apio y zanahoria. Si guardas la bolsa de Mirepoix que compraste en el congelador, no tendrás que preocuparte de que se eche a perder.

19/30

ragú de pollo y champiñones

Puedes preparar esta salsa rica y aromática en poco tiempo usando una olla a presión eléctrica. La clave para resaltar el sabor es frotar el vino y raspar los restos quemados del fondo de la olla.

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Ensalada de frijoles negros que no requiere cocción

Este aderezo vegano para ensalada de frijoles negros obtiene su textura cremosa de una mezcla de aguacate. Cualquier mezcla de verduras para ensalada funciona bien, pero si quieres agregar un poco de pimienta a esta abundante ensalada, prueba la rúcula.

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Fletán asado con coles de Bruselas y quinua

¿Pescado y dos tipos de acompañamientos? Aunque parezca elegante, esta cena saludable está lista en sólo 30 minutos.

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Tazón de burrito de pollo y quinua al chipotle

Un sabroso tazón de burrito con pollo asado y un glaseado de chipotle picante. Si añades muchas verduras y utilizas quinua en lugar de arroz, tendrás una cena nutritiva y saludable.

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Vegetal de invierno Marigatorney

Sin carne, una sopa colonial británica inspirada en la India. También se incluyen pasnips y calabazas, por lo que hay una puntuación perfecta y una respuesta.

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Berenjena horneada y pasta de tomate

La combinación de berenjenas ligeramente ahumadas y tomates dulces es divertida. Coloque la berenjena y la mezcla de tomate en un grano entero de pasta y agregue albahaca fresca y queso salado para que sea una cena simple y saludable de lunes a viernes.

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Chiri Rime Chicken Bowl

Deja de sacar y haz el mismo delicioso y simple Brito Bowl en casa. Perfecto para una cena fácil y fácil, comidas saludables para el trabajo durante una semana.

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Hamburguesa de falafel

Los frijoles de pollitos de puré sazonados con el sabor único del falafel son exquisitas hamburguesas de vegetales. Adopte un método de cocción de dos pasos que se dora en una sartén y termina en un horno. Agregue una hamburguesa con salsa Zjiki o tahini (ver receta relacionada), encurtidos de cebolla roja, lechuga y tomates.

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Super Food Chop Ensalada de salmón y aderezo de ajo cremoso

La base de esta ensalada es la col rizada, pero puedes usar un carardas o espinacas. Ponga muchas verduras picadas como brócoli, col rizada y zanahoria en el verde. El acabado se agrega con un rico salmón de proteína, y el todo se combina con aderezo cremoso de yogurt.

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Papas de salsa y frijoles

Receta simple de papa horneada repleta de salsa, frijoles y aguacate. Esta cena familiar simple y saludable es de solo 10 minutos de tiempo de trabajo, por lo que puede hacerlo incluso en una noche ocupada. Es delicioso usar batatas en lugar de cúrcuma.

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Con ensalada de pollo y bud, aderezo bacond

El factor decisivo de esta ensalada de pollo es el aderezo bacond casero, que se hace directamente en una sartén con tocino. Viste los brotes en una sartén calentada y hazlo más suave con calor residual.

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Tazón vegano de grano de súper comida

Estas recetas nutritivas de tazón en serie se completan en 15 minutos con col rizada de bebé drenada, quinua calentada en microondas y remolacha cocida. Es conveniente para cenar en un día ocupado y prepararse para las comidas.