Plan de batidos de 30 días para ayudarte

Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 25 de febrero de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Video técnico

¿Estás preocupado por el estreñimiento? El batido de un mes ayuda a esa ayuda. Este plan de 30 días, que incluye al menos 6 g de fibra dietética por comida, puede ayudar a recuperar la vida regular y la mejor condición física. Los batidos deliciosos y nutritivos tienen muchas verduras y son perfectos para el desayuno. Las recetas como el batido Cherry Mocha y el batido de la pasión son saludables, hambrientos, deliciosos, por lo que puede ayudarlo a recuperar su tono.

30/01

Berry y Mint Kefir Smoothie

Kefia es similar al yogurt y tiene muchos probióticos intestinales. Es ideal para batidos porque es bajo en carbohidratos y es fácil de beber.

30 de 02

Cherry Mocas Musie

Usemos una batidora para un desayuno fácil mientras viaja. Gracias a la grasa saludable de la mantequilla de almendras y a los nutrientes vegetales que ayudan a la promoción de la salud del cacao y la salud de las cerezas, la enfermedad cardíaca no tiene miedo.

30 de 03

Batidos de frutas y yogurt

Solo hay tres materiales necesarios para esta simple receta de batidos de frutas: tiempo, jugo de fruta y fruta congelada. Para un desayuno y bocadillos saludables cambiando a diario.

30 de 04

Fresas y batidos de plátano azul

Las fresas, los arándanos y los batidos de plátano son perfectos para niños con una dulzura sutil. Si congela la fruta con anticipación, puede disfrutar de una textura congelada después de aplicarla a una batidora.

30 de 05

Malteada verde

La combinación de maíz y aguacate hace que esta receta de batidos saludable sea aún más verde. Las semillas de chía dan un buen golpe al corazón de la fibra dietética y los ácidos grasos omeg a-3.

30:06

Batido de fruta de pasión

Este batido de tres piezas presenta un aroma floral y una fruta de pasión agria congelada. No nos importa el tipo de kiwi, pero nos gusta el kiwi amarillo, que tiene un mayor sabor y dulzura natural y tiene un color vívido. Finalmente, agregue 1-2 cucharadita de miel para equilibrar el sabor.

30/07

Batidos de fresa y chocolate

Este cremoso y rico batido de chocolate de fresa satisface el deseo de comer chocolate. Es tan fascinante que quieres convertirlo en un postre.

30 ° 08

Batido de calabaza

Esta receta de batidos saludable no usa azúcar y puede saborear el sabor de la espada de calabazas. Usando una calabaza real y un plátano congelado, es un desayuno cremoso y rico (o refrigerio) en solo 5 minutos.

30 de 09

Batido de espinacas y aguacate

Un batido verde saludable con un cremoso plátano congelado y un aguacate cremoso. Hazlo (en un día) y guárdelo en el refrigerador hasta que desee reponer las verduras.

30/10

Batidos de mango y jengibre

En esta receta de batidos saludable, los frijoles de lente rojo se plantan en secreto en proteínas vegetales. Los frijoles de la lente contienen 3 gramos más de proteínas que el yogur simple del mismo tamaño, y contienen 4 gramos más de fibra dietética que la proteína en polvo general.

30/10

Batido de fresa

Si combina leche de almendras, fresas y piña, puede hacer fácilmente un batido incluso en las mañanas ocupadas. Si agrega un poco de mantequilla de almendras, será un material de relleno de rico y proteína. Congelar una parte de la leche de almendras hace una textura lujosa.

30º 12

Batido de aguacate de Jason Muraz

Para hacer de esta receta de batido verde una taza de taza de una taza, los músicos Muraz agregan una cucharada de aceite de coco y una pequeña semilla de linaza o chía.

13/30

Batidos de arándanos y plátanos (batida)

Se proporciona una fruta refrescante y colorida llamada Batdo en un bar de bocadillos cubanos en Florida.

30/14

Fresas y batidos verdes de plátano

Esta receta de batidos verdes es dulce con solo frutas, y puedes obtener omeg a-3 saludable del lino.

30º 15

Batidos de bayas y de coco

Agregue proteínas y fibra dietética a los batidos con frijoles de lente sin lácteos o polvo de proteína. Con esta receta de batidos saludable, puede consumir secretamente proteínas vegetales.

16/30

Batido verde piña

Use un plátano maduro para yogurt griego, espinacas y batidos cremosos de piña. Las semillas de chía agregan grasas sanas omeg a-3, fibra dietética y algunas proteínas para mejorar aún más la nutrición.

30/17

Batido de plátano de mango de fresa

Si hace un batido de frutas en casa, puede ahorrar tiempo y dinero. Este simple batido agrega un poco de fresas, mango, plátanos y una semilla de chía cepillada a un cuerpo y un cuerpo rico.

30º 18

Batido de desayuno cremoso

Sabe a un icónico cubo de hielo de vainilla y naranja, pero esta receta de batidos de desayuno de cebolla es un desayuno bien balanceado, que incluye carbohidratos, proteínas y agua de coco. El agua de coco es ideal para la hidratación durante el ejercicio leve, ya que puede consumir más del 10 % de la ingesta diaria de potasio, que se pierde en el sudor, en una taza de ingesta de potasio. Además, este batido cremoso de naranja y mango generalmente contiene aproximadamente 110 mg de sodio por taza, mientras que solo aproximadamente 30 mg de sodio por taza.

Página 19/30

Batido de frambuesa de mango

Cuando aprietas el jugo de limón, el batido de frutas congeladas agrega un sabor brillante. El mango proporciona suficiente dulzura sin agregar jugo, pero si la acidez es demasiado fuerte, agregue un poco de agabe.

20/30

Batido de mantequilla de maní y gelatina

¡Omita el sándwich PB& J y disfruta del sabor con este batido saludable! Una receta de batido saludable y rica mezclada con mantequilla de maní con yogurt griego, espinacas y fresas.

21/30

Batidos de fresa y proteína de plátano

El yogur griego y la mantequilla de nueces aumentan las proteínas, y el platillo gridial es una receta de fruta fresca. Si te gustan los batidos congelados, usa hielo y aquellos que no tienen tanto frío usan agua.

30/10 22

Batidos de arándano y manzana

Saludable y lleno de fibra dietética, que combina la acidez de la manzana dulce y el arándano.

30/13

Batidos de soja de plátano y cacao

Un batido de desayuno con sabor a plátano con un montón de proteínas de tofu y leche de soja.

24 de 30

Batido de mantequilla de maní, fresas y col rizada

Esta receta de batido verde inspirada en PB & amp; J puede desayunar fácil y rápidamente sobre la marcha.

25 de 30

Batido de melón

Esta receta de batidos saludable es perfecta para pasar el verano cuando los melones están en su apogeo. Agregue mucha dulzura a este refrigerio saludable.

26/30

Cereza más suave

La combinación de leche de avena, esencia de vainilla y dulces de cerezo termina esta receta en un sabor a picudinal de cereza. Agregar una pequeña cantidad de azúcar morena aumentará aún más su nostalgia.

27/30

Delicioso batido de té verde

Batido verde con mucha uva, espinacas, té verde y aguacate. Agregue dulzura con miel.

30 28

Batidos de bayas y de lino

Para obtener el color más hermoso, haga un batido saludable con una mezcla de bayas que use muchos arándanos en esta receta. Se agregó alineación con aceite de linaza con el corazón, 3 grasas y un batido completo.

29/30

Batido de brisa limpia

Un batido refrescante con pepino y kiwi, una kombucha con sabor a jengibre y un cilantro fresco.

30 de 30

Malteada verde

Con este delicioso batido verde, coma verduras de hoja oscura todo el día. El Pacis Grinded agrega Omega 3. Coloque más en una lata de congelador y beba más tarde como un batido verde congelado.