Si alguna vez ha perdido peso y lo ha recuperado al cabo de unos meses, es posible que se sienta desanimado por la idea de perder peso. Si se concentra en desarrollar hábitos saludables, podrá mantener su peso mucho tiempo después de estar satisfecho con el número de la báscula. Los expertos dicen que cambiar su dieta, sus hábitos de ejercicio e incluso su forma de pensar pueden ayudarlo a avanzar en la dirección correcta.
- Establecer metas realistas. Agregar demasiado peso y demasiado rápido sólo porque desea resultados inmediatos es una forma segura de descarrilar sus objetivos de pérdida de peso y aplastar su confianza.»El error más común que veo es que la gente intenta hacer demasiados cambios insostenibles a la vez», dice Timothy Lyman, entrenador personal certificado y director del programa de entrenamiento de Fleet Feet Pittsburgh, a POPSUGAR:
- Merienda sabiamente. Muchas personas que hacen dieta intentan no comer refrigerios entre comidas, pero eso significa que tienen intervalos importantes cuando no están repostando energía, dice a POPSUGAR la fundadora de 80 Twenty Nutrition de Chicago, Christy Brissett, MS, RD.»Siempre les digo a mis clientes que el hambre es el enemigo de la pérdida de peso», dijo.»Es importante no tener demasiada hambre, y eso significa comer algo cada tres o cuatro horas o algo así». Christy sugirió que comer refrigerios que tengan menos de 200 calorías y que contengan fibra, proteínas y grasas puede ayudarlo a sentirse satisfecho y controlar su apetito. Por ejemplo, 1/4 taza de almendras crudas o tostadas.
- Consuma proteínas durante todo el día. La proteína te mantiene lleno, ayuda a mantener la masa muscular incluso cuando pierdes peso y estimula tu metabolismo, explica Christie.»Mis opciones favoritas son una pechuga de pollo del tamaño de la palma de la mano, pavo molido, pescado o 3/4 de taza de yogur griego natural, frijoles, lentejas y dos huevos».
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- Los carbohidratos de liberación lenta con un índice glucémico bajo, como las batatas, la calabaza, la quinua, el mijo, la avena, la cebada, los frijoles, las lentejas, el pan 100 por ciento integral, las bayas y las manzanas, pueden mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. mantenlo y entrena duro.»Puedes comer carbohidratos con cada comida, pero busca la cantidad que se ajuste al tamaño de tu ponche.
- Come muchas verduras. Además, si todavía tienes hambre, puedes comer más verduras además de polis.»Las verduras contienen mucha agua y fibra, lo que añade volumen al estómago y te ayuda a sentirte lleno», dice Christie.
- «El mejor ejercicio para perder peso es aquel que puedes seguir», dice Timothy.»La constancia es esencial y es un factor clave para restablecer tu tasa metabólica y permitirte quemar calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio». Puede que sea necesario un poco de prueba y error, pero seguramente encontrarás un entrenamiento que realmente te guste, ya sea correr, andar en bicicleta, HIIT o Zumba.
- No te culpes. No querrás convertirlo en un hábito, pero tomar un descanso del ejercicio de vez en cuando no te impedirá progresar o volver a ganar peso.»Sólo porque no escuchaste la alarma y no fuiste al gimnasio el lunes no significa que tu semana esté arruinada», dice Timothy. No tienes que ser perfecto todo el tiempo y eso está bien».
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