La peor comida que no se debe comer antes de acostarse

Si evita estos alimentos antes de acostarse, puede dormir mejor.

Isadora Baum tiene tres libros, un escritor gratuito, un entrenador de salud certificado. Después de graduarse de la Universidad de Northwestern, se mudó a Chicago. Allrecipes. com, Livestrong. com, Good+Good, Women’s Shearthmag. com, SHEAlTH. com, SHEAlTH. com, Self. com, Popsugar, Health. com, Cookinglight. com, escriba en Eatingwell. com, shape. com , Prevención. com, etc.。

Actualizado el 16 de septiembre de 2022
Revisión de un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Es mejor darle a su cuerpo un tiempo para digerir antes de acostarse por la noche, y si lo come demasiado tarde, se sentirá demasiado lleno cuando intente posponerlo cómodamente. Dicho esto, hay momentos en que el día es largo y puede cenar justo antes de acostarse o quiere comer bocadillos en medio de la noche (en lugar de hambre y dormir. ¡Deberías comer un poco!).

Sin embargo, hay algunos alimentos que debe comer antes de acostarse. Algunos alimentos aumentan el nivel de los niveles de melatonina para dormir, mientras que otros se sienten somnolientos.¿Le preocupa el sueño problemático? Tenga cuidado con 10 alimentos que pueden estar obstaculizando el sueño.

1. Tomato

«Para aquellos que tienen un problema con el reflujo ácido (o las mujeres que tienen un reflujo ácido durante el embarazo), los tomates y otros alimentos ácidos pueden causar dolor e incomodidad en el esófago cuando se sientan. Kelly Jones M. S., Rd, CSSD, LDN. . Al comer tomates, hágalo tan pronto como un día, de pie. Además, comamos con un alimento agrio para equilibrar la reacción estomacal «.

2. Hamburguesa con queso

La sobredosis de los ácidos grasos saturados retrasa el estómago, dejando los alimentos en el estómago, y trata de dormir mientras gira el flujo sanguíneo hacia el estómago. Esto hace que las hormonas en el cuerpo vayan a la digestión y la absorción, no al sueño «.

3. Donut

Las donas se mantienen para comer con la tortilla de la mañana (¡buena proteína!) O como una recompensa especial.»Este alimento se fríe y tiene mucho azúcar, lo que puede causar indigestión y reacción de azúcar en la sangre», dice Jones.¿Recuerdas Sugar Rush? Definitivamente no es la mejor opción antes de acostarse. Si quieres comer dulces en medio de la noche, obtenga una dulzura natural, como frutas, té de hierbas ligeramente dulce (no cafeína), mantequilla de maní y miel.

4. Chocolate

«El chocolate contiene cafeína. Muchas personas eligen el chocolate negro debido al bajo azúcar y muchos antioxidantes, pero hay muchas cafeína, por lo que aquellos que son sensibles a la cafeína son oscuros. Si come chocolate, es posible que no puedan dormir», dice Jones .

5. Fruta seca

Las frutas secas son ricas en fibra dietética y tienen mucho azúcar. La fibra dietética es muy buena para su salud, pero comer frutas secas a altas horas de la noche puede perder rápidamente su fibra dietética, y es posible que no pueda dormir debido a gas y esculturas. En cambio, tome una pequeña cantidad de frutas frescas, como una manzana o una taza de bayas.

6. Comida picante

Los alimentos picantes como los pimientos, las salsas específicas y los condimentos tienen una alta ácida y pueden provocar incomodidad del sistema digestivo, así que sea modesto cuando sea con sueño. Además, si hay un reflujo de ácido, puede activarse y no puede dormir. Las cosas picantes pueden empeorar los síntomas del SII, por lo que las personas con estómago sensible disfrutan de especias durante el día y las evitan por la noche.

7. Pizza < Span> Sobredosis de ácidos grasos saturados retrasa el estómago, dejando los alimentos en el estómago, y trata de dormir mientras gira el flujo sanguíneo hacia el estómago. Esto hace que las hormonas en el cuerpo vayan a la digestión y la absorción, no al sueño «.

3. Donut

Las donas se mantienen para comer con la tortilla de la mañana (¡buena proteína!) O como una recompensa especial.»Este alimento se fríe y tiene mucho azúcar, lo que puede causar indigestión y reacción de azúcar en la sangre», dice Jones.¿Recuerdas Sugar Rush? Definitivamente no es la mejor opción antes de acostarse. Si quieres comer dulces en medio de la noche, obtenga una dulzura natural, como frutas, té de hierbas ligeramente dulce (no cafeína), mantequilla de maní y miel.

4. Chocolate

«El chocolate contiene cafeína. Muchas personas eligen el chocolate negro debido al bajo azúcar y muchos antioxidantes, pero hay muchas cafeína, por lo que aquellos que son sensibles a la cafeína son oscuros. Si come chocolate, es posible que no puedan dormir», dice Jones .

5. Fruta seca

Las frutas secas son ricas en fibra dietética y tienen mucho azúcar. La fibra dietética es muy buena para su salud, pero comer frutas secas a altas horas de la noche puede perder rápidamente su fibra dietética, y es posible que no pueda dormir debido a gas y esculturas. En cambio, tome una pequeña cantidad de frutas frescas, como una manzana o una taza de bayas.

6. Comida picante