Mi cena favorita de alta proteína con un bajo presupuesto

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Publicado el 22 de mayo de 2022
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La proteína es ahora una tendencia, que tiene una razón. Este nutriente esencial es indispensable para muchas funciones físicas, como crear músculos delgados, apoyar huesos sanos y promover la digestión nutritiva. Una proteína suficiente (según la «directriz dietética estadounidense para los estadounidenses», que toma aproximadamente 46 gramos para mujeres adultas y aproximadamente 56 gramos para hombres adultos) es útil para que seamos el mejor estado de ánimo y función.。Sin embargo, muchas personas creen que comer mucha carne es mejor para cumplir con la cantidad requerida de proteína. Como dietista con un presupuesto limitado, me concentro en recetas que usan frijoles y proteínas similares a huevos, como muslos de pollo y pescado enlatado. Las recetas como los frijoles marinara y «una batata y una enchilada de frijoles que se pueden hacer en 25 minutos» son mi cena favorita, que incluye al menos 15 gramos de proteína por comida. Vea la columna semanal para sugerencias y recetas económicas de presupuesto.

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Chees marina la frijoles

Este plato pegajoso es como una pasta de parrilla, pero usa muchos frijoles de proteínas en lugar de fideos. Encuentre un gran y cremoso frijoles de kywood blancos y frijoles secos en tiendas de alimentos naturales y tiendas en línea. Canerini también puede ser sustituido. Agregue una ensalada verde y una baguette de tostadas.

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Pastel de salmón fácil

El pastel de salmón saludable es perfecto para aumentar la ingesta de omeg a-3. También es perfecto para usar una lata de salmón conveniente (o el resto). La sorprendente fuente DIL le da este simple equilibrio de salmón de acidez.

16 ° 03

Sasa de crema Mato de pollo con arena de pollo

Las pechugas de pollo se cortan por la mitad, pero esta receta muestra cómo hacer pechugas de pollo con el doble de sabor. Una botella de luz de arena juega dos papeles para esta receta de cena saludable. El aceite sabroso se usa para freír pollo, y los tomates se colocan en salsa de crema.

16º 04

Parmesano Queso para frijoles y vegetales sopa de olla caliente

Esta lente y las sopas de verduras están llenas de col rizada y tomates, con mucho y plato principal sabroso. Si es así, la piel de queso parmesano agrega una sensación seca y le da rica la sopa.

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Revuelva la cebolla de carne de res jengibre y el brócoli

Un che f-clase revuelt a-fry en casa. La carne de res y el brócoli fortalecido tienen muchas verduras y se pueden reducir a aproximadamente la mitad de las calorías que se comen en el restaurante. Además, esta cena saludable tarda solo 30 minutos en prepararse, por lo que puede ser tan rápido como sacar. Se ha dicho que el jengibre que da vitalidad a este agitador, se ha dicho durante mucho tiempo que tiene el poder de calmar el estómago. La investigación preliminar ha sugerido mejorar el azúcar en la sangre y la inflamación.

16 ° 06

Pasta de ajo de limón salmón

¿Le preocupa qué hacer con el salmón excedente? Esta es una manera deliciosa y fácil. No olvides mantener la pasta de agua caliente. El almidón está engrosado a la salsa de pasta de ajo de limón y suavizas como la seda.

16 ° 07

Queso mozzarella, albahaca, calabacín Fritterta

Esta fritora que usa verduras es uno de los platos que se pueden cocinar rápidamente. Para el desayuno, para el almuerzo y la cena con baguettes con ensalada y aceite de oliva.

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Tazón de salmón

Este delicioso tazón, inspirado en la tendencia de Tiktok, puede estar cenando para el almuerzo y la cena. Si usa ingredientes saludables, como arroz marrón instantáneo, salmón que es bueno para el corazón y muchas verduras crujientes, puede comer deliciosas comidas en solo 25 minutos.¿Quieres reducir los carbohidratos? Usemos arroz de coliflor en lugar de arroz integral.

16 ° 09

Enchilada de pollo y verduras que se pueden hacer en 25 minutos

Este pollo Enchirada es perfecto para usar las verduras en el refrigerador. En nuestra receta de pollo Enchirada, se usan calabacín, calabacín y cebollas, pero se puede reemplazar fácilmente con espinacas, cebollas y papas.

Décimo 10

POTA COMENTA DEL POLLO FAHITA

Si tienes una sartén, puedes hacer una deliciosa fajita de pollo.¡Puedes hacerlo fácilmente en poco tiempo y limpiar!

11º 11

Tazón de «arroz» de frijoles negros y coliflor.

Este fragante tazón de arroz de coliflor se completa en unos minutos, por lo que es una comida fácil para una persona. Si usa arroz de coliflor congelada en lugar de arroz, puede reducir los carbohidratos.

12º 12

Maple Mustaard Chop Chop & amp; amp? Zanahoria

Una cena abundante que se puede preparar con tan solo una sartén. Un glaseado dulce y salado de mostaza de arce da vida a las chuletas de cerdo asadas, mientras que las zanahorias están llenas de sabor y son antiinflamatorias, como el ajo, el jengibre y la cúrcuma. Las zanahorias arcoíris son brillantes y coloridas, pero también puedes usar zanahorias naranjas normales. La carne de cerdo tiende a secarse fácilmente, por lo que usar un termómetro de lectura instantánea garantizará que la carne esté cocida de manera segura y se mantenga húmeda.

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Salmón con sabor a gochujang y espinacas salteados con ajo

El gochujang y la miel le dan a este salmón un toque de dulzura y especias.

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Pollo mediterráneo con hojas de shiso, coles de Bruselas y ñoquis

Simplemente fríe los muslos de pollo, las coles de Bruselas, los tomates cherry y los ñoquis en la misma sartén. Aunque sencillo, está lleno de sabor con condimentos mediterráneos como el ajo, el orégano y el vinagre de vino tinto. Seguramente este plato estará muy presente en su hogar todos los días.

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ensalada energética de pollo picado

Disfrute de esta abundante y colorida ensalada para el almuerzo o la cena. Prepara el aderezo en el mismo tazón con el que vas a mezclar la ensalada, para que las verduras absorban todo el sabor.

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Filete a la plancha con hierbas y escarola

Esta cena fácil se prepara en solo 20 minutos y convierte el bistec a la parrilla en un refrigerio nocturno. Freír las hierbas junto con el filete infunde el sabor de las hierbas en la carne, creando una cobertura crujiente. Después de dorar el bistec y las hierbas en una sartén, la escarola también se fríe en la misma sartén, lo que la convierte en una cena saludable que requiere una limpieza mínima.