Cuando apareció por primera vez el modo oscuro del iPhone, no podía soportar ver el modo oscuro en los teléfonos de mis amigos. Parecía como si la pantalla estuviera rota. Pero al final me convenció de cambiar al modo oscuro. En mi caso, poner mi teléfono en modo oscuro hizo que la pantalla fuera mucho más fácil de ver. Después de todo, es mucho menos brillante. El modo oscuro también parece ayudar a la vista y al sueño al reducir la cantidad de luz azul que emite la pantalla.¿Pero es? POPSUGAR habló con médicos y expertos en sueño.
¿El modo oscuro es bueno para tus ojos?
La luz azul en sí no es dañina.»No hay evidencia de que la exposición a la luz azul en los niveles emitidos por computadoras y teléfonos celulares dañe las células del ojo humano», dijo a POPSUGAR Stephanie Cox, OD, becaria postdoctoral en el Departamento de Oftalmología del Centro Médico Tufts. La luz azul no es dañina para tus ojos, por lo que el modo oscuro no afectará tu salud ocular a largo plazo. Si estás mirando una pantalla todo el día y sientes los ojos cansados y secos, se llama fatiga visual digital y, aunque es incómodo, no causará ningún daño permanente.
Según la Academia Americana de Oftalmología, la fatiga visual digital tiene muchas causas, una de las cuales es hasta un 66% menos de parpadeo al mirar una pantalla, lo que puede provocar fatiga visual y picazón. La AAO recomienda evitar la fatiga visual digital parpadeando con frecuencia, sentándose aproximadamente a 2 pies de distancia de su computadora y ajustando el brillo de su computadora para que coincida con su entorno. 20-2 0-20 Recomiendo seguir las reglas.
Todas estas son formas de mantener la vista cómoda durante todo el día y prevenir la fatiga visual digital. La fatiga visual digital se debe más a la proximidad de la pantalla y al mal enfoque que a la luz azul. Por esta razón, es poco probable que la fatiga visual digital se alivie configurando su teléfono inteligente en modo oscuro, pero si le gusta el modo oscuro o le resulta más fácil ver con su teléfono inteligente frente a sus ojos, puede usar el modo oscuro. usar. Lo más importante es que si sufre fatiga visual con regularidad, programe una cita con su optometrista u oftalmólogo para descartar cualquier problema de salud subyacente.
¿Correr en la oscuridad tiene otros beneficios para la salud?
Si estás leyendo esto como un entusiasta del modo oscuro, no te preocupes. Puede que el modo oscuro no sea bueno para tus ojos, pero es beneficioso para otra área de tu vida: tu ciclo de sueño.
Melanie Pogac, MD, especialista en medicina pulmonar, cuidados críticos y del sueño, explicó que nuestros ritmos circadianos varían y quedan arrastrados por una variedad de estímulos, principalmente la luz. La luz de espectro completo, incluidos todos los colores del arco iris, es estimulante, pero las longitudes de onda de la luz azul son las más estimulantes. La luz, especialmente la luz azul, indica al cerebro que es de día y suprime la secreción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Los niveles de melatonina comienzan a aumentar varias horas antes del sueño normal, continúan aumentando durante la noche y luego disminuyen a medida que se acerca la mañana.
«La exposición a la luz durante el día es importante para favorecer la regulación circadiana, el estado de alerta y la función cognitiva», dijo el Dr. Pogac a POPSUGAR.»Sin embargo, biológicamente, la exposición a la luz, especialmente a la luz azul, antes y durante la noche puede afectar nuestro sueño al retrasar la aparición y secreción de melatonina y no regular nuestro horario día-noche. Puede afectar la calidad y los ritmos circadianos».
Ahí es donde entra en juego el modo oscuro. Al reemplazar los colores oscuros por otros más claros, el modo oscuro reduce la cantidad de luz azul que emite su dispositivo, lo que a su vez reduce la cantidad de luz azul que reciben sus ojos. La mayor fuente de luz azul es la luz solar, por lo que no hay problema en exponerse a la luz azul durante el día, pero por las razones mencionadas anteriormente, debes evitar la luz azul durante la noche. Sin embargo, el Dr. Pogac enfatiza que el modo oscuro no es una solución única para todos.
«Aunque el modo oscuro es mejor que el modo claro, cuando se trata de regular el sueño, es mejor evitar usar el dispositivo antes o durante el sueño».
Es posible que la luz azul no sea dañina para los ojos, pero evitarla puede beneficiar su ciclo de sueño. Si no desea que el Modo oscuro invierta completamente la interfaz de su teléfono, pero aún desea reducir su exposición a la luz azul, pruebe Night Shift en dispositivos Apple o Night Mode en dispositivos Android. Sin embargo, lo que puedes hacer es evitarlo encendiendo el móvil antes de acostarte.
