Chrissy Brady es una escritora independiente que vive en Ontario y se especializa en artículos sobre salud y bienestar. Está tan fuera de forma que el rastreador de salud de su teléfono la llama regularmente para preguntarle si todavía está viva, por lo que era natural para ella convertirse en escritora sobre salud y bienestar.
Publicado el 4 de junio de 2020
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
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Con la pandemia de coronavirus alterando nuestros horarios y rutinas diarias, no sorprende que nuestros hábitos alimentarios se hayan vuelto tan caóticos como nuestras nuevas rutinas. Es posible que termine experimentando un “pangener”, comúnmente conocido como resaca pandémica.
¿Por qué la panga es más prominente que la percha de jardín?»El hambre es un mal humor asociado con no comer lo suficiente (que generalmente desaparece después de comer algo), mientras que la ira es una sensación general de malestar con la comida como resultado de no sentir hambre pero no sentirse lleno. «Es una frustración enorme», dice Matt. Johnson, Ph. D., profesor de psicología en California y autor de «Blindsight: The (Mostly) Hidden Ways Marketing Reshapes Our Brains».
Esta reacción surge de nuestra tendencia a comer bocadillos incesantemente (a diferencia de las comidas regulares) ahora que nuestros horarios están fuera de control.
- ¿Por qué siempre tienes hambre?
- Cómo el pastoreo puede conducir a las emociones de la «enfermedad mental»
- Covid-19 cómo practicar comidas intuitivas durante la pandemia
- Haga conexiones en contexto.
- Asegúrate de comer proteínas en el desayuno.
- Prepare refrigerios bien balanceados con anticipación.
- Una forma más saludable de vencer el aburrimiento.
¿Por qué siempre tienes hambre?
Entre trabajar desde casa, educar a nuestros hijos en casa y desinfectar constantemente todas las superficies, nuestras vidas ya no están tan compartimentadas como antes. Esto no sólo distorsiona tu sentido del tiempo, haciendo que sea casi imposible seguir tu ritmo habitual de alimentación, sino que la falta de límites significa que no tienes pistas concretas sobre cuándo debes comer o merendar.
Estar en casa todo el tiempo puede ejercer presión sobre la carga psicológica de la limpieza, lo que puede hacerte sentir como si estuvieras siempre lavando los platos.»Cuando te sientes así, es más probable que recurras a bocadillos (galletas saladas, galletas saladas, bocados fáciles) porque cocinar desde cero significa lavar más», dice Grace Goodwin, dietista registrada en Nashville.・Dwyer (RD) dice:
Y también hay un elemento de aburrido: «Incluso si no tienes hambre, la comida estimulará y liberará de la monotonosa del día», dice Johnson.
Es fácil para este comportamiento de pastoreo convertirse en parte de un circuito habitual. Aburrido es una sensación aburrida que no quieres experimentar, por lo que puedes aprender a relajarse yendo al refrigerador y recogiendo un refrigerio.
«El aburrido es picazón, y los bocadillos son pruritos.
Cómo el pastoreo puede conducir a las emociones de la «enfermedad mental»
Sentir este dolor es como si no pudieras salir del purgatorio de los alimentos. En otras palabras, no tienes hambre lo suficiente, y no estarás lleno.
A medida que el refrigerio continúa, el nivel de azúcar en la sangre se vuelve inestable y se vuelve más alto o más bajo como una montaña rusa. Esto generalmente es causado por comer bocadillos nutricionales (con muchos carbohidratos, proteínas, fibra dietética y baja grasa saludable).
Esta rápida disminución impulsa el apetito, por lo que consume más energía para devolver los niveles de azúcar en la sangre y repetir ese ciclo «, dijo DWIR.
Y debido al estrés moderno, tendemos a ser atraídos por los bocadillos, especialmente los bocadillos ricos en azúcar.
Desafortunadamente, el estado de ánimo cálido y confuso no dura mucho, y la relación con nuestros alimentos cambia en una mala dirección.»La comida puede ser una solución aburrida en lugar de disfrutar del gusto, la nutrición y la textura», dice Johnson.»La comida puede ser una fuente de gran alegría, por lo que tomarla con» amargura «reduce nuestro estado de ánimo y felicidad general».
Covid-19 cómo practicar comidas intuitivas durante la pandemia
Para cambiar las cosas, es importante reconocer que las emociones que tenemos en este momento aparecen en la comida y los hábitos de comida para tratar (aquí es por qué queremos carbohidratos cuando nos sentimos estresados. Por favor, lea).
«Como resultado, incluso si terminas comiendo bocadillos adicionales que normalmente no tomarías, no causará problemas a largo plazo, pero es importante abordar las causas fundamentales de tus emociones negativas y asegurarte de que la comida no sea saludable. No es la única manera de afrontar la situación: «Queremos que así sea», afirmó Dwyer.
Comer intuitivamente o escuchar las señales de hambre y saciedad puede (entre otras cosas) ayudar a detener a los panagers. Eso es todo:
Haga conexiones en contexto.
«El contexto es el entorno en el que nos rodeamos.
Dado que Pangel asocia el hambre con el aburrimiento, para disipar esta reacción necesitamos asociar el hambre con una emoción neutra o positiva. Por ejemplo, beba agua cuando tenga ganas de coger lo que haya en el frigorífico o tome decisiones conscientes sobre las comidas y los refrigerios.
«La proteína te ayuda especialmente a sentirte lleno, por lo que es una buena idea comer un poco con cada comida y refrigerio para evitar entrar en pánico, donde tienes hambre pero no te sientes lleno», dice Dwyer.
Asegúrate de comer proteínas en el desayuno.
«De lo contrario, es posible que se te antoje un refrigerio a media mañana», dice Dwyer.
Por ejemplo, dos huevos con dos rebanadas de pan tostado (18 gramos), un envase de 6 onzas de yogur griego con un puñado de frutos rojos (18 gramos) o avena con mantequilla de almendras y semillas de chía (16 gramos). Pruebe sus recetas favoritas de desayuno ricas en proteínas.
Prepare refrigerios bien balanceados con anticipación.
«Esto le permite ser más intencional a la hora de comer refrigerios», dice Dwyer. Si sabe que es más probable que le dé hambre a una hora determinada, asegúrese de tener a mano un refrigerio equilibrado (uno que contenga al menos dos de los tres elementos siguientes: proteínas, fibra y grasas saludables) cuando llegue ese momento. Puedes mantener a raya las pangas comiendo cubitos de queso, queso, edamame, quesadillas caseras y salsa.
Una forma más saludable de vencer el aburrimiento.
«La comida es una forma fácil de escapar del aburrimiento, pero no tiene por qué ser la única forma de escapar del aburrimiento», dice Johnson.»Desarrollar otras formas saludables de aliviar el aburrimiento, como leer un libro nuevo o invitar a un amigo, puede ser una estrategia importante para salir del modo Pangel». O, para un descanso más simple, tómate un descanso. Tal vez sea tomando una foto o tomando un paseo por la manzana.
Sin embargo, ese aburrido es el mismo o más que el pastoreo, por lo que el aburrido no finalmente ganará.
Saber hambre. Acepte su oportunidad de mejorar su intuición. Antes y después de una comida, piense en cómo es su «hambre».¿Es un sentimiento natural?¿Estás emocionado? Si fuera lo último, si no fuera comida, ¿qué necesitaría (distracción, conexión, comodidad?)
«Para algunas personas, puede ser útil escribir el patrón en un formato diario que fomenta la reflexión, advierte el patrón y ajusta el curso», dice Dwir. Y si funciona, pase por Pangel y disfrute de la comida nuevamente.
