Kara Walsh es una escritora, editora, sommelier de primera clase, ex instructora de fitness y entrenadora personal independiente que vive en Des Moines, Iowa, y combina su amor por la comida y la bebida con su pasión por el fitness.(Escrito para AllRecipes, Runner’s World, Shape, Fitness, así como para EatingWell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, TheHealthy. com, Prevention. com, WomensHealthMag. com y más)
Publicado el 4 de agosto de 2022
Dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también ha aparecido en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «MyRecipes».
En EatingWell, cuando cubrimos las últimas noticias sobre bienestar, a menudo compartimos datos que pueden ayudarle a hacer que el mañana sea un poco más saludable que hoy. Hoy en día, pequeños hábitos saludables como beber una taza extra de té verde, agregar una cucharada de cacao en polvo a la avena o comer un ingrediente extra colorido como melocotones o guisantes pueden tener grandes beneficios.
Hoy me gustaría compartir con ustedes una manera fácil de mantenerse fresco: no comer nada. Bueno, según un nuevo estudio publicado en la edición del 22 de julio del Journal of Experimental Psychology, generalmente mejoramos nuestras vidas si nos tomamos el tiempo para estar completamente libres de distracciones. Según un nuevo estudio, las personas que se toman el tiempo para sentarse y no hacer nada lo disfrutan mucho más de lo que esperaban originalmente y pueden ser mejores pensadores y solucionadores de problemas.
Resultados de la investigación en salud mental.
Tendemos a pensar que «simplemente pensar» o «esperar» es aburrido», dijo Ko Murayama, Ph. D., coautor del estudio e investigador principal del Laboratorio de Ciencias de la Motivación de la Universidad de Tubinga. Alemania, dijo a Healthline. ing.¿Pero es éste realmente el caso?
Para responder a esta pregunta, el equipo de investigación del Dr. Murayama realizó seis experimentos con 259 estudiantes de Japón y el Reino Unido. En el primer experimento, se pidió a los participantes que compararan:
- Cuántas personas pensaron que sería divertido sentarse durante 20 minutos y pensar (meditar o encender un teléfono móvil y centrarse en pensar).
- Después de experimentar, ¿cuánto disfrutaste ese tiempo libre?
El sujeto no pudo leer libros, caminar, desplazar las redes sociales, enviar correos electrónicos a amigos, impulsar aplicaciones de citas o pasar otro tiempo general.
Los otros cinco experimentos fueron similares, pero algunas variaciones, como sentarse en una habitación sin nadie, sentarse en un lugar oscuro (un lugar donde no puedes ver nada) y tener un tiempo diferente sentado. Lo hubo. Uno de ellos se centró en comparar el placer real y la estimación de verificar las noticias mientras tanto en lugar de sentarse. El grupo sentado pensó que sería más divertido estudiar las noticias que sentarse (¡un poco, entiendo, el momento irrazonable es incómodo!).
Sentarse y pensar no es tan aburrido tan pronto como pienses. Eliminar el estrés, la naturaleza de la melancolía, las listas que inducen el estrés y eliminar el espacio separado de las redes sociales beneficiarán su higiene y felicidad mental.
«En el mundo digital de hoy, es muy fácil» matar el tiempo «si tienes tiempo libre», dice el Dr. Murama.»Sin embargo, puede ser una buena idea sumergirse en pensar en tal situación».
Eso no significa que el momento de pensar fuera muy «divertido». Fue más divertido de lo que pensaba al comienzo de la investigación. No hace falta decir que hay un grupo que hace que sea más fácil caer en un patrón de pensamiento negativo sin actividades que se ocupan del cerebro y el cuerpo.
Es posible que no solo lo disfrute, sino que también deambule su cerebro para encontrar más beneficios. Según un estudio en abril de 2020 publicado en la revista académica PLoS One, hablar sobre el cerebro podría conducir a un pensamiento más creativo y habilidades de resolución de problemas. Si no tiene un tiempo introspectivo tranquilo, tales ventajas pueden verse afectadas. Además, tomar un pequeño descanso de meditación en medio de un día ocupado puede parecer una carga mental y física.
Conclusión
Los estudios sobre salud mental han demostrado que las personas tienden a disfrutar sentadas y pensando más de lo que eran al principio. Otros estudios han sugerido que este cambio puede lograr mayores efectos, como reducir el estrés, aumentar la energía, mejorar la creatividad y mejorar la resolución de problemas.
Si el horario lo permite, escriba una «reunión» durante 10 a 20 minutos en el calendario. Haga su teléfono móvil en el modo de cabina, apague, deje la computadora y déjase a medida que avanza. Si le resulta difícil, considere comenzar con la meditación caminando.
«Todos enfrentan muchos problemas, factores de estrés y responsabilidades todos los días. Hannah M. Garza, directora clínica de Texas Child Health Access, una medicina remota en el Centro del Instituto de Ciencias de la Salud de Texas en El Paso. Dr. (Ph. D (Ph. D (Ph. D ., L. P. C.) Tell HealthLine:
