Esta es mi dieta favorita, una receta de desayuno innecesaria con efectos antiinflamatorios

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Publicado el 16 de julio de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y revisa los artículos. Maria Laura es una nutricionista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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El caluroso día con una fuerte luz del sol continúa en medio del verano. Es perfecto para actividades como natación y jardines, pero puede que no sea muy adecuado para usar un horno o estufa. Afortunadamente, puede hacer comidas deliciosas y nutritivas sin calor.

Especialmente por la mañana, quiero una comida que me anime a despertar y me haga sentir renovado. Entonces, es una receta que no requiere cocinar. Además, todos los platos contienen muchos ingredientes antiinflamatorios, como bayas, vegetales de hojas, nueces y granos integrales, y son crónicos, como dolor en las articulaciones, incomodidad del sistema digestivo y niveles de colesterol creciente. Útil para aliviar los síntomas de inflamación. También hay batidos como batidos de mango y col rizada y batidos de berry & kale; batidos de mango y col rizada, batidos de verrugas de cala y plátano son perfectos para agregar vegetales y frutas al comienzo del día. El tostado de aguacate es un estándar durante todo el año para mí, especialmente cuando hace calor y no puede cocinar. Blueberry Banana Automir es muy fácil y delicioso, así que lo hago dos veces por semana. La avena de plátano de arándanos es muy simple y deliciosa, así que hago al menos dos veces por semana. Verifique que las recetas que coincidan con su presupuesto para principiantes.

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Mango pierde la col rizada del batido

Mezcle el maíz, el mango, el plátano, el jugo de naranja, y termine en un batido de salud muy fresco y tropical.

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Avena de canela

Un desayuno saludable que no requiere cocinar se completa en solo unos minutos.

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Batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano

La mantequilla de maní y los plátanos son una combinación clásica, pero la adición de fenoles ricos en probióticos los hace aún mejores. Además, este batido de plátano y mantequilla de maní se mezcla con espinacas de sabor suave para ayudar a aumentar la ingesta diaria de vegetales.

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La última receta de tostadas de aguacate

Esta es la última y más fácil receta de tostadas que necesitas saber. Una vez que conozcas la receta, úsala como punto de partida para hacer tus propias tostadas de aguacate. Cubra con huevos, ensalada de atún o brotes de alfalfa esponjosos para obtener una comida saludable y satisfactoria. Mis favoritos son el furikake y la pimienta de Jamaica al estilo japonés.

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malteada verde

La combinación de maíz y aguacate hace que esta receta de batido saludable sea aún más ecológica. Las semillas de chía proporcionan una dosis saludable de fibra y ácidos grasos omega-3.

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avena avena

¡Los arándanos, el plátano dulce y la cremosa leche de coco se combinan para transformar la avena común en la mejor avena! Prepara hasta 4 frascos a la vez y guárdalos en el refrigerador para desayunos o desayunos rápidos durante toda la semana.

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Parfait de ricota y yogur

Esta receta de desayuno saludable, que recuerda a la tarta de queso con limón, es fácil de preparar por la mañana. Puedes mezclar el relleno en un frasco la noche anterior y cubrirlo con frutas, nueces o semillas cuando te pongas a trabajar.

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batido de proteínas de mantequilla para pastel de chocolate

Este batido cremoso y rico en proteínas te mantendrá satisfecho durante horas y sabe a pastel de chocolate, mantequilla y plátano. No es necesario agregar proteína en polvo, gracias a la proteína natural que se encuentra en la soya, el yogur griego y la mantequilla de maní.

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3- Muesli Incorporar muesli

El muesli envasado facilita agregar una variedad de granos, nueces y frutas secas a la avena nocturna sin tener que comprarlos por separado. Las bayas congeladas liberan jugo cuando se descongelan en el refrigerador, así que elija bayas mixtas congeladas en lugar de frescas.

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tostadas de salmón ahumado y aguacate

Una tostada de aguacate moderna que habría sido un sofá en 1979. Deje que sus invitados sean creativos y personalicen este saludable aperitivo con sus propios ingredientes.

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Batido de coliflor con frutos rojos y plátanos

Come verduras en secreto en tu batido matutino. La coliflor agrega espesor y crema a este batido de coliflor ligeramente dulce, con sabores afrutados de plátano y bayas.

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Proteína de mantequilla de maní avena durante la noche

El polvo de mantequilla de maní es un refuerzo de pak en V-gantan ideal para avena y batido. Duplique o triplique esta receta, prepare el desayuno de lunes a viernes y el desayuno para toda la familia.

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Tostada de aguacate de todos los bagel

Un desayuno saludable que combina el sabor de todo bagel con la cremosa tostada de aguacate. Desayuno fácil, solo tostado, cubierto y rociado.¿Quieres actualizar? Pon huevos de bolsas y huevos fritos.

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Nueces y parfait de bayas

Esta receta de desayuno fácil y de alta proteína está cubierta con bayas y almendras saludables al yogur griego, y ligeramente dulce con miel.

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Avena de canela de manzana

Por la noche, tarda unos minutos en mezclar avena de varilla y leche de almendras, y puedes comer un desayuno saludable a la mañana siguiente. Por la mañana, agregue frutas frescas y nueces tostadas a la avena. Si compone hasta 4 botellas a la vez y las pones en el refrigerador, será un desayuno simple los días de semana.