¿Es útil el magnesio para hacer dieta? Un nutricionista dice

Descubre si este mineral esencial puede ayudarte a perder peso.

Gabby McPherson es una dietista registrada del Medio Oeste que se especializa en nutrición comunitaria. Le apasiona animar a los demás a comer bien de forma sencilla, práctica y realista para toda la familia. A Gabby le encanta involucrar a los niños pequeños en la cocina y la repostería en casa, creando emoción y recuerdos.

Actualizado el 25 de octubre de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, escribe para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y MyRecipes.

Se ha demostrado que el magnesio mejora el sueño, alivia el síndrome premenstrual, previene los calambres en las piernas y ayuda a evitar esas devastadoras migrañas. Pero para quienes buscan perder peso, ¿puede el magnesio ser una estrategia eficaz para perder peso? Si quieres perder peso, no estás solo. Alrededor del 49% de los adultos estadounidenses han intentado perder peso en los últimos 12 meses, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hay muchas formas de perder peso y algunas son más seguras. Vea lo que un dietista registrado tiene que decir sobre el magnesio, la pérdida de peso y las estrategias para respaldar sus mejores esfuerzos.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que se encuentra en todo el cuerpo, principalmente en los huesos, y se encuentra naturalmente en muchos alimentos, desde el tofu hasta el chocolate amargo. Según los Institutos Nacionales de Salud, el magnesio trabaja con más de 300 enzimas en el cuerpo para realizar funciones importantes como la producción de proteínas, la regulación de la presión arterial, la función muscular, la función nerviosa y el control del azúcar en sangre. El magnesio pertenece a los electrolitos junto con el sodio, el potasio, el fósforo, el cloruro y el calcio. Los electrolitos son esenciales para la salud porque transportan nutrientes a las células y permiten funciones como la frecuencia cardíaca, la conducción de los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Los electrolitos también ayudan a regular el equilibrio de líquidos corporales, por lo que el cuerpo siempre tiene la cantidad adecuada de agua y minerales.

¿El magnesio ayuda con la dieta?

Mantener sus niveles de magnesio normales puede ayudarle a perder peso.

Los estudios muestran que casi el 50% de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio. Además, una revisión de 2021 publicada en la revista Nutrients informa que la deficiencia de magnesio es más común en personas obesas. Según una revisión de 2018 publicada en Archives of Medical Science y una revisión de 2019 publicada en la revista Microbiome, existe la posibilidad de que los niveles extremadamente bajos de magnesio alteren el microbioma intestinal y provoquen inflamación crónica. Un estudio de 30 años de duración con más de 5. 000 participantes publicado en el European Journal of Nutrition encontró un vínculo entre la ingesta de magnesio y la incidencia de la obesidad y los niveles de proteína (PCR), ambos indicadores de inflamación en el cuerpo. correlación inversa entreEsto significa que los niveles más altos de magnesio pueden estar asociados con tasas más bajas de obesidad y menos inflamación. La inflamación es un estrés e irritación innecesarios para el cuerpo y puede dificultar la pérdida de peso. Una revisión de su flora intestinal muestra que la salud intestinal y la pérdida de peso están relacionadas, por lo que la presencia de ciertas bacterias intestinales, ya sean amigas o enemigas, puede causar problemas de pérdida de peso.

El magnesio ayuda a perder peso al favorecer niveles saludables de azúcar en sangre.

La ingesta de magnesio está inversamente asociada con el riesgo de diabetes tipo 2, según una revisión de 2020 publicada en Diabetes/Metabolism Research and Reviews. Esto significa que cuanto mayor sea su consumo de magnesio, menor será su riesgo de diabetes tipo 2. También se descubrió que la ingesta adecuada de magnesio promueve un mejor control del azúcar en sangre en pacientes diabéticos. El magnesio puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre al ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de manera adecuada o a volverse más sensible a la insulina. De hecho, según una revisión de 2022 en Pearls Statistics, la sensibilidad a la insulina es lo opuesto a la resistencia a la insulina, una condición que dificulta que la insulina del cuerpo utilice la glucosa y puede provocar un exceso de grasa corporal. Sin embargo, el magnesio puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la función de la insulina, lo que aumenta la probabilidad de perder peso.

Consejos para perder peso de manera saludable

La pérdida de peso saludable se realiza lenta, de manera realista y segura. Olvídate de las fotos de Snapbacks de celebridades en la revista y informa que perderás peso rápidamente para preparar una alfombra roja. La mejor manera de perder peso es saludable y sostenible. La cantidad que se puede reducir de forma segura por mes es de 4 a 8 libras, igual que 1-2 libras por semana. Los conceptos básicos son lentamente. Aquí hay algunos consejos para perder peso y mantenerlo.

Para lograr sus objetivos de pérdida de peso, debe cambiar sus hábitos paso a paso. Incluso si es un paso pequeño, está al menos en la dirección correcta. Es difícil perder peso, pero no es trabajar duro solo. Si le pide consejo a un dietista, será un apoyo a largo plazo y será responsable.

Muchas personas que desean perder peso pueden querer reducir la cantidad de alimentación y limitarse, pero este mal hábito puede arruinar sus esfuerzos. En cambio, coma una comida más flexible, saludable y bien balanceada. El objetivo es servir tres comidas todos los días, la mayoría de los días de la semana, un cuarto de proteína magra, una cuarta parte de todo el grano y medio plato. No olvides la grasa sana. Evite prohibir su comida favorita. Cualquier comida, como su macizo, queso y galletas favoritos, está bien.

El ejercicio puede ayudarlo a perder peso, por lo que es una buena idea considerar incorporar una rutina de entrenamiento que pueda disfrutar. El ejercicio tiene un efecto positivo en la salud mental y el sueño, así como en montar una escala. Si elige su método de ejercicio favorito, será más fácil continuar. Todo es efectivo, como una caminata con amigos, un aula de baile de fin de semana y un levantamiento de pesas gratis mientras se ve un video en la sala de estar.

Preguntas más frecuentes

1. ¿Funciona el magnesio para la grasa estomacal?

No hay nutrientes que puedan prometer reducir la grasa estomacal, pero el magnesio ayuda a prevenir la deficiencia y la condición que dificulta la dieta, como la inflamación, la resistencia a la insulina y el mal control de azúcar en la sangre. Sin embargo, no solo se centra en el magnesio, sino que también ayuda a pensar en el éxito a largo plazo de la pérdida de peso, como la actividad física, el sueño suficiente y la alta ingesta nutricional.

2. ¿Cuánto tiempo debo tomar magnesio todos los días para perder peso?

El magnesio realiza muchas funciones importantes en el cuerpo. Sin embargo, no hay garantía de que tomar magnesio perderá peso. Si la pérdida de peso es su objetivo de salud, puede apoyar su cuerpo manteniendo la concentración de magnesio en el rango normal. La ingesta dietética recomendada (RDA) de magnesio depende de la edad y el género, pero es de 310 miligramos a 420 miligramos. El objetivo es seleccionar alimentos que sean ricos en magnesio y compensar una dieta saludable.

Conclusión

El magnesio es un mineral esencial requerido para lograr la función de todo el cuerpo, desde el latido hasta el ajuste del equilibrio de fluidos corporales. Aunque el magnesio no pierde el peso directamente, puede promover la pérdida de peso al prevenir la deficiencia de magnesio. Si la concentración de magnesio es normal, puede prevenir la inflamación y el deterioro intestinal, lo que causa obesidad y dificulta perder peso. El magnesio también es útil para reducir los niveles de azúcar en la sangre, ya que el riesgo de diabetes tipo 2 se reduce si la ingesta de magnesio es grande. Para aquellos que quieren perder peso pero no saben con qué empezar, permítanme introducir algunas pistas para entender cómo perder peso. Considere cometer una unión de estilo de vida sostenible a largo plazo, no solo un solo mineral. Al revisar su estilo de vida, como tratar de hacer una dieta bien balanceada que contenga mucho magnesio y mover su cuerpo, puede abordar sus objetivos de salud y pérdida de peso.