La dieta cetogénica ha sido un tema candente durante un tiempo, pero ¿qué es exactamente esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas? Además de poder comer más mantequilla, queso y carne, esta transición también tiene muchos efectos positivos. Sin embargo, no se recomienda continuar esta dieta a largo plazo. El nutricionista clínico Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, generalmente aconseja a los clientes limitar la dieta cetogénica a solo 30 a 90 días y luego cambiar al ciclo para mantener los resultados. Seguir la dieta keto recomendada a corto plazo puede ayudarte a:
1. Pérdida de peso
Muchas personas han perdido peso después de cambiar a la Dieta del Vacío y hemos visto muchas transformaciones que lo demuestran. Según Molly Devine, RD, LDN, la dieta cetogénica es especialmente eficaz para perder peso porque suprime naturalmente el hambre y los antojos de dulces. Al reducir la ingesta de carbohidratos, también puedes experimentar una pérdida de peso de agua durante las dos primeras semanas de ceto. Ya sea que estés buscando perder peso o no, es probable que logres perder peso siguiendo esta fórmula «verdaderamente cetogénica»: 75-80 % de tus calorías provienen de grasas y 10-15 % de tu ingesta de proteínas y 5 % de tu ingesta provienen de grasas. de los carbohidratos.
2. Más energía
Cuando su cuerpo entra en cetosis, cambia su fuente de energía de la glucosa a la grasa. Cuando su cuerpo tiene pocos carbohidratos, su cuerpo comienza a quemar grasa como combustible sin fallar (por ahora) porque no tiene suficientes carbohidratos o azúcares en su dieta. No sólo tendrás más energía, sino que también tendrás más claridad mental, dice Devine.
3. Reducir los niveles de azúcar en sangre
Cambiar a una dieta cetogénica es especialmente beneficioso para los diabéticos. Eliminar los carbohidratos y sustituir los carbohidratos por grasas de la dieta puede proporcionar más energía y al mismo tiempo regular los niveles de insulina y glucosa. Keto requiere principalmente una dieta baja en carbohidratos, lo que ayuda a evitar picos de glucosa.
4. Aumento del deseo sexual
Debine dice que las hormonas son más estables al reducir su ingesta de libido y azúcar, así como mejorar su libido de forma natural. Si pierde peso y pierde su hinchazón, es posible que desee tomar más confianza en su piel y sentirse más cómodo. Se ha demostrado que la insulina excesiva aumenta el estado de ánimo y el ciclo irregular de las mujeres, que casi se puede evitar al apegarse a los alimentos aprobados por ceto.
5. Mejorar la recuperación muscular
Tanya Zuckerbrot, MS y RD dicen que cuando el cuerpo se convierte en Kettosis, el combustible puede suministrar combustible a los músculos y al cerebro. Los músculos se vuelven más crecientes y más fáciles de reparar. Sin embargo, tenga en cuenta que la combinación de tres nutrientes principales (proteínas, lípidos, carbohidratos) es más efectiva para recuperar el músculo, y la proteína es la más importante.
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Las otras ventajas de la dieta KET son mejor sueño, mejor estado de ánimo y mejora de la piel. Puede encontrarlos geniales, pero tenga en cuenta que puede que no sean el estilo de vida más seguro.
«Es necesario eliminar los alimentos con altos efectos antioxidantes, batatas y la mayoría de las frutas que promueven la salud, por lo que generalmente es saludable, pero no es sostenible a largo plazo. El Dr. Axe le dice a Popsugar.
Los síntomas potenciales de la terrible influenza, como dolores de cabeza, debilidad muscular y mareos, deben tener en cuenta los efectos secundarios más graves. El Dr. Axe advierte que una reacción rara pero peligrosa llamada cetoacidosis puede causar efectos secundarios como náuseas, vómitos, dolor abdominal, acortamiento, fatiga y confusión. La cetoacidosis es común en la diabetes tipo 1, y también se ha sometido a una cirugía de derivación gástrica para la enfermedad de la vesícula biliar, grasa digestiva, enfermedad renal, función hepática, intoxicación alcohólica, porfilina, secreción reducida de insulina, pérdida de peso. Las personas no deben probar una dieta de estilo keno. La mejora
