Cuando la motivación del entrenamiento está inactiva, es muy efectivo tener un compañero de ejercicio que apoye la rutina de acondicionamiento físico.
Puedes invitar a tus amigos o invitar a tu compañero de cuarto. Practiquemos el entrenamiento básico de estilo Tabata ideado por la entrenadora personal certificada de Blink Fitness NASM Ellen Thompson.
Piense en este compañero de entrenamiento como un entrenamiento personal gratuito para un día saludable. En 8 a 10 minutos, puede obtener tanto el circuito muscular abdominal con una guía como el apoyo de sus compañeros de equipo.
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Soltanza de tablones y planck x rodilla
Socio A: Una postura de tablón baja. Coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos en el piso. Estirar ambas piernas hacia atrás.
Partner B: En una actitud de tabla alta. Coloque la palma en el piso y estire los brazos debajo de los hombros. Estirar ambas piernas hacia atrás.
Socio A: Mantenga la baja placa durante 20 segundos. Levante las caderas, coloque su glúteo maximus maximus, forzue el abdomen inferior y presione ligeramente los hombros por detrás. Mantenga el cuello neutral.
Partner B: En los mismos 20 segundos, baje la rodilla izquierda hacia el codo derecho y realice X rodilla. Gire la cintura mientras estabiliza la pierna derecha. Mientras se mueve la rodilla alternativamente, haga lo mismo en el otro lado.
Partner A y Partner B: Haga ejercicio alternativamente durante los siguientes 20 segundos. Realice alternativamente por 20 segundos en 2 minutos.
Llegó con un bote de yoga.
Partner A y Partner B: Siéntese en el piso, pose un bote, deje caer las caderas e incline la pelvis. Levanta los pies del suelo, estira el pecho, dobla un poco las rodillas y derrota los hombros hacia atrás. Estire los brazos al frente.
Partido A: Mantenga la pose del bote durante 20 segundos mientras se extiende el núcleo.
Partner B: Mantiene la pose del bote durante 20 segundos mientras incrusta el haz. Estire el brazo izquierdo de lado y regrese al centro. El brazo derecho repite la misma operación. Luego, estire los brazos de lado al mismo tiempo y regrese al centro.
Partner A y Partner B: El ejercicio se reemplaza en los próximos 20 segundos. Reemplace el ejercicio por 20 segundos en 2 minutos.
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Hold y choque de pájaros
Partner A y Partner B: Suponiendo una pose de perro de pájaro, ponga las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de la cintura y mantenga su columna en una posición neutral. Levante el brazo derecho y estire el pie izquierdo al mismo tiempo. El cuello mantiene una posición neutral.
Partner A: Mantenga la pose del perro de los pájaros durante 20 segundos. Mantenga sus caderas horizontales pasando por el tronco.
Partn B: Con la pose del perro de los pájaros, la rodilla izquierda se conduce debajo del cuerpo hacia el codo derecho, y el codo derecho vuelve a la rodilla izquierda y toca ligeramente.
Partner A y Partner B: El ejercicio se reemplaza durante los próximos 20 segundos. Cada vez que repites un descanso de 20 segundos, siempre usas los brazos y las piernas opuestos. Cambie la operación (y izquierda y derecha) durante 20 segundos en 2 minutos.
Levantamiento de las piernas y patada de ala
Partner A, B: Acuéstese boca arriba y coloque ambos brazos en ambos lados. Mientras flota el hombro del piso, el abdomen superior (justo debajo del tórax) se encoge un poco. Pon la barbilla en la clavícula, inclina la pelvis y presione la cintura contra el piso. Luego, estire las piernas y flote un poco del piso.
Socio A: Levante ambas piernas verticalmente y lentamente a la posición original. Repita esta operación durante 20 segundos sin rodar la espalda.
Partner B: Levante una pierna rápidamente y baje las piernas del otro lado de la misma manera. Continúe esta operación durante 20 segundos sin rodar la espalda y poner los pies en el piso.
Partner A y Partner B: El ejercicio se reemplaza en los próximos 20 segundos. Reemplace el ejercicio por 20 segundos en 2 minutos.
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