Aprenda a nutrir el microbaiome y al mismo tiempo mejore su estado de ánimo.
Carla Walsh es una escritora gratuita, editora, editora de Sommelier 1, ex instructora de fitness, entrenadora personal, y tiene el amor por la comida y las bebidas y la pasión por la aptitud física.(AllRecips, Runner’s World, Shape, Fitness, Eatingwell. com, Shape. com, Bhg. com, Readersdigest. com, TheHealthy. com, WOM, WOM escrito por Ensherrymag. com.
Publicado el 5 de octubre de 2022
Revisión por un dietista
Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona artículos de nutrición de artículos. Maria Laura es una consejera de nutrición que tiene más de siete años de experiencia y es un nutricionista de entrenamiento, amantes de la mantequilla de almendras y entusiastas de la cocina.
Incluso cuando estaba en la escuela primaria, sabía que el estómago y el cerebro estaban conectados.¿Recuerdas la mariposa que sintiste cuando viste el choque?¿O recuerdas que tu estómago había dolido cuando estabas en problemas?
«El estrés puede desempeñar un papel importante en los problemas abdominales, e incluso tener síntomas a pesar de que no hay cambios en los hábitos alimenticios, pero el 90 % de la comunicación entre el cerebro y el intestino va del intestino al cerebro. Las personas a menudo se sorprenden cuando Se están moviendo «, explica Digire Nielsen (RD), un dietista registrado con sede en Vancouver, Canadá y autor de Good for Your Gut.
Una amplia gama de conversaciones entre sus intestinos y el cerebro (también conocido como el eje ilíaco), cómo la mala salud intestinal afecta su estado de ánimo y alimenta simultáneamente su cerebro y buenas bacterias intestinales. Lea más para saber más sobre los mejores alimentos.
Eje intestinal y salud mental
Hablando de nuestro sistema nervioso, muchas personas piensan en el cerebro y la médula espinal. Sin embargo, el sistema digestivo también tiene un sistema nervioso complicado. Nielsen dice que el sistema nervioso intestinal (o intestinal) en realidad tiene más células nerviosas que la médula espinal. Estos nervios funcionan cuando comemos. El receptor de estiramiento en el estómago se activa y transmite el mensaje de que está lleno.
Sin embargo, no solo los nervios juegan un papel aquí. La flora intestinal (billones de grupos bacterianos que viven en el intestino) también son factores importantes en la conexión entre el intestino.
«El tipo de bacterias intestinales afecta la movilidad del tracto digestivo, la secreción digestiva, la inflamación y la producción de neurotransmisores», dijo Nielsen.
La serotonina a menudo se llama neurotransmisor «bueno». El 95 % de la serotonina en nuestros cuerpos se realiza en el intestino en lugar del cerebro, y dice el Dr. Mike Hoggline, director médico de Telhels ‘Telhels.
El Dr. William W Lee Medicine, autor del médico y científico de Boston y «Come to Beats: la nueva ciencia de cómo el cuerpo puede sanar», ha nutrido lo suficientemente nutrido bacterias intestinales sanas. Estoy convencido de que envía una señal al cerebro y ayuda. Para afectar nuestro estado de ánimo. Cuando los órganos internos están complacidos, el cerebro reacciona con hormonas que mejoran el estado de ánimo de serotonina, dopamina y oxitocina.
«Estas hormonas son importantes para mejorar su estado de ánimo, por lo que lo que comemos literalmente afecta nuestro estado de ánimo», dice Lee.
A corto plazo, el deterioro del entorno intestinal obstaculiza la señal enviada al cerebro. A largo plazo, se puede perder el equilibrio de bacterias intestinales, lo que puede provocar inflamación crónica.
«Cuando aumenta el nivel de inflamación en el cuerpo, también afecta las funciones cerebrales como la cognición, el estado de ánimo y la frustración», dice Lee.
No es el único factor o causa, un estudio publicado en Neuron en julio de 2020 sugiere que la inflamación crónica está involucrada en la depresión. La inflamación es una reacción del sistema inmune, y el 70 % de la actividad inmune en el cuerpo ocurre en el intestino, por lo que tiene sentido que nuestros cuerpos reaccionen en varias reacciones si el entorno intestinal no es tan bueno.
En el modelo «intestino permeable», se abre un pequeño agujero en la pared intestinal debido a la reacción inflamatoria, y las toxinas y microorganismos ingresan al flujo sanguíneo. Estas toxinas pueden estimular indirectamente el cerebro mediante activación directa o inapropiada del sistema inmune. Algunos compuestos que circulan bacterias intestinales útiles se nutren a la barrera sanguínea «, dijo Hoglin.
Nielsen resume que la función intestinal depende de la función del sistema inmune y del sistema nervioso, y tiene un efecto, y si la salud intestinal cambia a largo plazo, puede afectar la felicidad mental.
Nielsen dice que es difícil distinguir si los pollos son causados o huevos. La digestión de enfermedades como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal se asocian con un aumento en la ansiedad y la depresión.
«El mecanismo no se ha aclarado por completo, pero hay una combinación de los efectos adversos sobre la calidad de vida y el efecto inflamatorio y nervioso en el intestino», dice Nielsen.»En una revisión, aquellos que sufren de SII y depresión y ansiedad tienen un microbaioma claramente diferente de los de los SII. Puede experimentar la niebla cerebral debido a la grave inflamación y cambios en la barrera intestinal».
Los síntomas digestivos diarios, como la hinchazón abdominal y el estreñimiento, pueden afectar el estado de ánimo en una forma más pequeña. Independientemente de lo que esté sucediendo, «Si se siente enfermo o inquieto por su salud, se sentirá enfermo. Si la función intestinal cambia temporalmente, puede sentirse perezoso, letargo y borrosa. Los síntomas se curan «, dice Nielsen.
Es especialmente intencionado por nuestras bocas (y bacterias y corazones), ya que lo que comer afecta la salud mental y aumenta el riesgo de ansiedad, depresión, niebla cerebral y depresión del estado de ánimo. Según un artículo de 2019 publicado en neuropeo europeo, es «nutrición es» nutrición. Psiquiatría».
Qué comer para mejorar tu estado de ánimo
Es importante ser consciente de que un alimento y una dieta no pueden curar por completo o prevenir el estado mental. Los programas de tratamiento de ansiedad y depresión deben incluir orientación de expertos en salud mental.
Sin embargo, qué comer puede apoyar estrategias brillantes con menos estrés.
«Hay muchos factores que no podemos controlar, como el estrés, pero muchos de nosotros tenemos la oportunidad de elegir más alimentos saludables», dice Nielsen.»Definitivamente, una de las cosas más importantes que se pueden hacer para desarrollar la conexión entre los intestinos y el cerebro es comer muchos alimentos vegetales enteros que son ricos en fibra dietética y productos químicos vegetales. Las conexiones intestinales y cerebrales lo son. Está funcionando en varias Formas, como promover el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, mejorar las funciones de barrera intestinal y minimizar la inflamación «.
Las plantas, los probióticos (bacterias buenas) y los prebióticos (que alimentan las bacterias intestinales buenas) son opciones inteligentes para el estómago y la mente. Así que añade estos 9 productos recomendados por expertos a tu próxima lista de compras:
- arándano
- Pera
- kiwi
- topinambur
- Alcachofa de Jerusalén Alcachofa de Jerusalén Alcachofa de Jerusalén Alcachofa de Jerusalén
- semillas de chia
- lenteja
- nuez
- Chucrut
conclusión
La evidencia científica que respalda la existencia de conexiones transcerebrales continúa creciendo. Comer muchas frutas, verduras, nueces, semillas, probióticos y prebióticos es parte de tu receta para reducir la inflamación, reducir el estrés y la ansiedad y (en última instancia) mejorar tu estado de ánimo. Ciertamente no te hará daño.
