Este plato fresco y simple está lleno. Un simple arroz bañero de coco está a solo 40 minutos desde el comienzo de la finalización. Las vieiras asadas se colocan en el arroz de coco, y el mango fresco se pica y se pica.
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con probadores de recetas capacitados, pruebas que utilizan varios equipos, como estufa de gas y estufa eléctrica, y varias herramientas para asegurarse de que realmente funcione cuando se hace en el hogar. Hemos estado trabajando en procesos estrictos, como pruebas utilizando técnicas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con probadores de recetas capacitados, pruebas que utilizan varios equipos, como estufa de gas y estufa eléctrica, y varias herramientas para asegurarse de que realmente funcione cuando se hace en el hogar. Hemos estado trabajando en procesos estrictos, como pruebas utilizando técnicas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
precio
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Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo de adición
20 minutos
Tiempo Total
40 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Productos lácteos, nueces, extracción de soja, huevos altos de proteínas, gluten, bajas calorías
A la exhibición nutricional
material
- Mariscos frescos o vieiras congeladas (bajos gráficos, bajos grados, bajos grados, bajos grados, bajos grados, bajos, bajos en grados, bajos en grados, bajos, bajo, bajo, bajo, bajo, fat, bajo grasa, baja grasa) 1 kg
- 1/2 cucharadita de sal (divide)
- Pimienta (215 cucharaditas + 1/4 cucharadita, fuera de la cantidad
- Corte en cebolla ½ taza (1 para 1)
- Aceite de oliva 2 cucharaditas + 1 cucharada (fuera de la cantidad)
- Copa de arroz Busmati
- Leche de coco sin azúcar 3/4 de taza
- Sal de caldo de pollo reducido de sal 1/4
- 1/4 taza de agua
- Un mango medio (retire las semillas, pele y píjate)
- Cortar la entrepierna de albahaca fresca ¼ taza
- 4 hojas de albahaca fresca
Forma de hacer
- Si las vieiras están congeladas, descongele. Lave las vieiras y limpie el agua con una toalla de papel. Espolvorea 1/4 cucharadita de sal y 1/8 cucharadita de pimienta en vieiras.
Mientras tanto, coloque 1 cucharada del aceite restante en una olla grande, hornee la vieira durante 2-3 minutos a fuego medio o color de zorro. Pon las vieiras sobre el arroz. Espolvorea las hojas de albahaca si quieres.
Mama original actualizada enero de 2023
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1 de enero de 2019
| 299 | caloría |
| 9g | gordo |
| 32G | carbohidratos |
| 22G | proteína |
Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 1 persona 4 | |
| 1/2 taza de arroz, 2-3 vieiras | |
| Calórica 299 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 32G | 12% |
| Fibra dietética 1G | 5% |
| Total de azúcar 9G | |
| Proteína 22g | 44% |
| Total de grasa 9G | 12% |
| Grasa saturada 3G | dieciséis% |
| Colesterol 37mg | 12% |
| Vitamina A 758iu | 15% |
| Vitamina C 24 mg | 27% |
| Ácido fólico 92mcg | veintitrés% |
| Sodio 518 MGMCC | veintitrés% |
| Calcio 45 mgmc | 3% |
| Hierro 2 mg | 9% |
| Magnesio 73mg | 17% |
| 505 mg de potasio | 11% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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