Si el sistema digestivo es un poco lento, agregue estas bebidas respaldadas por la investigación, acelere el sistema digestivo y póngalas en el flujo habitual.
Los bririarios son dietistas administrados, creadores y estrategas de contenido, y entusiastas defensores de la salud mental. Es una anfitriona conjunta y c o-productor del podcast llamado Happy Eating Podcast, y es un podcast que aclara la relación entre alimentos y salud mental. Br i-Liary solía ser alimentos y amp; amp? Cocina de la revista Light Food and Neutrition, y editor de neutrición de Eatingwell. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tahtz Friedman. Contribuido a Better Holmes & Gardens, «Southern Living», «Real Simple», «Livestrong. com», «TheKitchn», etc.
Publicado el 18 de febrero de 2021
Revisión por un dietista
Lisa Valente es una nutricionista registrada y una dietista. Se especializó en nutrición, ciencia de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont y se unió al programa de pasantías nutricionales de Massachusetts General Hospital Management y se convirtió en un dietista administrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Conferencia en Food & amp ;? Nutrition Conference & amp; amp; expo (fnce).
Si siente que el sistema digestivo está inactivo, estas bebidas lo ayudarán. Sí, cada una de estas bebidas recupera la función digestiva y conoce a DaJare, lo que ayuda a que la digestión sea suave. Es importante mantener el intestino en buenas condiciones, ya que la salud intestinal está involucrada en muchas otras partes del cuerpo, como el estado de ánimo, el corazón y el sistema inmunitario. Las comidas son importantes, pero las bebidas también son efectivas. Si se siente hinchado o náuseas, pruebe siete bebidas respaldadas por la investigación para mejorar la digestión. Nota: Esta categoría es demasiado buena. Entonces, comience lentamente. Y puede ser una buena idea enrollar un carrito en la sección de productos de papel para agregar TP.
7 bebidas que mejoran la digestión
1. Juice de poda
El sorbitol contenido en las ciruelas en las ciruelas es un alcohol de azúcar natural que generalmente no se absorbe, y tiene la función de enviar agua al intestino grueso. El sorbitol es un alcohol de azúcar natural que generalmente no se absorbe y envía agua al intestino grueso. El exceso de humedad ayuda a moverse dentro del tracto digestivo. El jugo de poda también contiene parte de la fibra dietética extraída de la fruta entera. Una taza de jugo de época contiene aproximadamente 3 gramos de fibra dietética.
2. Kombucha
Esta bebida de té fermentada contiene muchos probióticos. Según un estudio reciente publicado en la revista «Nutrición clínica», la ingesta de probióticos se ha reducido en el «tiempo de paso intestinal» (lleva tiempo pasar por el cuerpo del sujeto), aumentando el número de heces, aumentando el número de heces de heces . Resultó ser reducido. Sin embargo, los resultados de este estudio fueron más notables al tomar múltiples probióticos. Afortunadamente, Kombucha contiene múltiples bacterias probióticas y tiene una gran cantidad.
3. Kefir
Kefia, como Kombucha, puede tomar probióticos de múltiples bacterias. Esto solo es bueno para la digestión. Sin embargo, las investigaciones recientes en la revista Nutrients se centraron en el kéfir. Cuando los animales se comieron todos los días durante un mes, se mejoró la composición de la flora intestinal y la salud del sistema intestinal y digestivo fue efectiva. Pruebe el kéfir con esta receta de batido de kéfir.
4. Batido
El secreto para hacer que los batidos sean buenos en el tracto gastrointestinal es combinar fibra dietética soluble en agua y fibra dietética insoluble. Según la investigación, esta combinación ayuda a consistente y mejora el gas. De hecho, esta combinación tiene el mismo o más efecto que un suplemento de fibra de psyllium (un fármaco general de estreñimiento de OTC).
La fibra dietética soluble en agua absorbe agua, ablandando las cosas y facilita la aprobación. Es abundante en frutas, verduras, semillas y nueces. La fibra dietética insoluble está contenida en frutas, piel vegetal, grano integral, etc., y no absorbe la humedad, pero funciona como «áspero» en el tracto gastrointestinal y pasa las cosas.
¿Quieres mejorar tu batido para mejorar la digestión? Agreguemos algunos kiwi.
Pruebe Pure Breeze Smoothie con Kiwi.
5. El sorbitol contenido en las ciruelas con tónico de semillas de chía
Así como los batidos (¡con los ingredientes adecuados!) son buenos para la digestión, también lo son las semillas de chía. Como puede ver, las semillas de chía contienen fibra soluble e insoluble, y la combinación ayuda a mantener activo el tracto digestivo. Las semillas de chía también son ricas en fibra dietética. Una cucharada contiene aproximadamente 4 gramos de fibra dietética, que es el 14% de la cantidad diaria recomendada. El tónico de semillas de chía utiliza una cucharada de semillas de chía enteras, por lo que obtendrás mucha fibra dietética cuando lo bebas.
6. Té de jengibre.
Conocido por destruir las náuseas (lo cual, por cierto, es científicamente exacto), también se ha demostrado que el jengibre ayuda a la digestión. Según un estudio de revisión de 2020 publicado en la revista Nutrients, el jengibre ayuda en la digestión al estabilizar la motilidad gastrointestinal general, previniendo la actividad excesiva o insuficiente, al tiempo que promueve la función y la eliminación del gastrointestinal. La mayoría de las sopas de jengibre no usan jengibre real, así que quédate con la sopa de jengibre.
7. agua
He guardado los consejos más básicos (y mejores) para el final. Pero a veces el consejo más esperado y común es realmente el mejor. El agua entra en esta categoría. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, no beber suficiente agua y otros líquidos es la segunda causa principal de estreñimiento. Por lo tanto, los hombres deben intentar beber unos 15 vasos y medio de agua al día. Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, las mujeres deben aspirar a consumir alrededor de 11 tragos y medio al día. Sin embargo, dado que aproximadamente el 20 % del agua que necesitamos proviene de los alimentos, probablemente sea seguro reducir la ingesta total de 2 a 3 tazas.
