Dormir lo suficiente tiene grandes beneficios para tu salud.
Andrea es dietista registrada en Alabama, propietaria de los blogs de alimentación saludable Beautiful Eats & amp; amp; y Little Eats & amp; amp; Things, y autora de The Complete Book of Smoothies. Andrea ha trabajado en muchos entornos de atención médica, incluidos los clínicos, salud pública y cuidados a largo plazo. Andrea ayuda a las personas a lograr una salud óptima incorporando hábitos alimentarios más saludables en su estilo de vida y haciendo que comer saludable sea placentero. Cuando no está ocupada cuidando a sus dos hijos, le gusta crear contenido que fomente el amor propio y promueva Positividad corporal.
Publicado el 18 de septiembre de 2020
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
No es ningún secreto que muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. Entre el trabajo ajetreado y la vida familiar, dormir lo suficiente tiende a postergarse. Puede que no te des cuenta, pero la falta de sueño afecta tu vida diaria. Según la Fundación Nacional del Sueño, el 45% de los estadounidenses dice que la falta de sueño o la falta de sueño ha afectado su vida diaria al menos una vez en los últimos siete días.
Además de afectar las actividades diarias, la falta de sueño también afecta la calidad de la salud. Según los resultados de la encuesta Índice de Sueño Saludable, el 67% de las personas con mala calidad de sueño también reportaron que su estado de salud era “malo” o “regular”, mientras que el 27% de los que respondieron que su salud era “buena” %Cumplió .
Entonces, ¿cuánto sueño necesitamos?
Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de las personas necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche. Los bebés, niños pequeños y adolescentes necesitan dormir más para crecer y desarrollarse. Si bien generalmente pensamos que dormir ocho horas es un descanso adecuado, algunas personas pueden necesitar más y otras menos. Para determinar la cantidad de sueño adecuada para usted, realice una sencilla evaluación del sueño. Si te despiertas cansado y quieres tomar una siesta durante el día, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Si es así, intenta añadir una hora extra a tu tiempo habitual de sueño.
¿Qué le sucede realmente a tu cuerpo cuando duermes lo suficiente?
El sueño juega un papel importante en nuestra salud y tiene grandes beneficios. Estos son algunos de los beneficios de un sueño de buena calidad:
aumentar la inmunidad
Dormir lo suficiente estimula el sistema inmunológico para combatir los gérmenes desagradables. Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a producir suficientes citoquinas, un tipo de proteína que ataca las infecciones y la inflamación, para generar una respuesta inmune. Las citoquinas se producen y liberan durante el sueño. Si no duerme lo suficiente, es posible que su cuerpo no produzca suficientes citocinas para combatir las infecciones.
Mejorar la salud del corazón
¿Sabías que dormir lo suficiente está relacionado con la salud del corazón? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos que duermen menos de siete horas cada noche tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud como ataques cardíacos y presión arterial alta. Dormir lo suficiente reduce la presión arterial. La falta de sueño prolonga el aumento de la presión arterial, lo que provoca más problemas de salud.
estabilizar el peso
Además de una dieta equilibrada y ejercicio, dormir bien también es fundamental para mantener un peso saludable. Los científicos han vinculado durante mucho tiempo el sueño y el peso. Los estudios han demostrado que la reducción de la duración del sueño se asocia con el aumento de peso y el aumento continuo de peso no deseado con el tiempo. Las personas de mediana edad y mayores que dormían menos de 7 horas por noche tenían una relación peso-talla más alta y eran más propensas a ser obesas que aquellas que dormían más de 7 horas por noche.
piel más sana
¿Sabías que el «descanso de belleza» realmente existe? Durante el sueño, el cuerpo suministra líquidos a los órganos y tejidos que necesitan reponerse y elimina el exceso de líquidos de otras partes del cuerpo. Dormir también hace que tu cuerpo produzca más colágeno, lo que te da una piel más suave. Los estudios han demostrado que estos procesos pueden ayudar a reducir la apariencia de ptosis, ojos hinchados, ojeras, arrugas y líneas finas.
conclusión
El sueño juega un papel importante en nuestras vidas y afecta nuestro programa de actividades diarias. Dormir bien por la noche tiene grandes beneficios para la salud, como aumentar la inmunidad, mejorar la salud del corazón, mantener el peso estable y mantener la piel sana. Si tiene problemas para dormir lo suficiente, consulte estas cuatro formas de dormir mejor.
