Es vergonzoso, pero los gases son normales. Pero si tienes muchos gases por la noche, es hora de descubrir por qué.
Barbie Cervoni es dietista registrada, especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes y experta en prevención y control de enfermedades crónicas. Ella realmente comprende los obstáculos, las cargas y los conflictos asociados con el manejo de enfermedades y cree firmemente en el poder de la nutrición para prevenir, tratar y controlar las enfermedades.
Publicado el 21 de junio de 2023
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edito y asigno contenido relacionado con la nutrición y proporciono reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional y una entusiasta de la mantequilla de almendras.
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Los gases, una función corporal normal que se produce como subproducto de la digestión, pueden ser vergonzosos y desagradables, especialmente si ocurren con frecuencia. Todo el mundo experimenta gases. Puede manifestarse como hinchazón abdominal, borborigmo y flatulencia (también conocida como pedos). Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, se estima que las personas se tiran pedos hasta 30 veces al día y emiten gases entre 8 y 14 veces. Aunque algo de gas es normal, el exceso de gases puede ser un signo de problemas digestivos. Si experimenta gases en ciertos momentos del día, como por la noche, es bueno saber que ciertas actividades pueden aumentar la probabilidad de que desarrolle gases.
Le presentaremos las razones por las que es más probable que se produzcan gases durante la noche, cómo aliviar el problema de los gases y cuándo visitar el hospital.
- ¿Es normal sentirse hinchado por las noches?
- ¿Por qué sale gas por la noche?
- gran cantidad de cena
- Beber bebida carbonatada por la noche
- Goma de masticar
- Tome demasiada fibra dietética durante la cena
- Ingestión de carbohidratos específicos
- Drogas de estreñimiento < Span> Especialmente cuando se come rápido, es más probable que ocurra gas. Comer rápido tragará más aire y aumentará el riesgo de gas.
- Las bebidas carbonatadas contienen gas (dióxido de carbono). Por lo tanto, beber bebida carbonatada facilita la generación de gas. Beber con una pajita puede empeorar el gas a medida que aumenta el aire de trago.
- Existe el hábito de generar gas porque traga aire al masticar chicle. Ciertas goma, especialmente alcohol sin azúcar o de azúcar, aumenta la posibilidad de gas y hinchazón abdominal cuando se comen en grandes cantidades. El alcohol de azúcar como xilitol, multitol, eritritol y manitol tiene una baja tasa de absorción.
- Sin embargo, comer una gran cantidad de fibra dietética a la vez puede causar síntomas gastrointestinales como gas y escultura, especialmente si no está acostumbrado a la fibra dietética.
- Los carbohidratos son las principales fuentes de energía del cuerpo y suministran vitaminas y minerales. Los carbohidratos se encuentran en almidón, frutas, productos lácteos, verduras, frijoles, bocadillos y dulces. Entre los carbohidratos, los oligosacáridos fermentados, la dippilla, los monosacáridos y el poliol (fodmaps) son carbohidratos de cadena corta.
- La comida contenida en la lista FODMAP tiene lo siguiente:
- frijoles
- Productos lácteos, especialmente leche
- Alcohol de azúcar
- La fibra dietética, que es una parte desperdiciada de los carbohidratos, tiene un efecto positivo en el corazón, la salud digestiva y todo el cuerpo. En la edición 2020-2025 de los estadounidenses, los adultos alientan a los adultos a tomar de 22 a 34 gramos de fibra dietética al día. La fibra dietética aumenta el nivel de dieta y mejora la sensación de plenitud. Además, reduce el colesterol LDL (malo), realiza regularmente los movimientos intestinales, juega un papel de los prebióticos (buena alimentación de bacterias intestinales), que también es útil para ajustar los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales y frijoles.
- Sin embargo, comer una gran cantidad de fibra dietética a la vez puede causar síntomas gastrointestinales como gas y escultura, especialmente si no está acostumbrado a la fibra dietética.
- Los carbohidratos son las principales fuentes de energía del cuerpo y suministran vitaminas y minerales. Los carbohidratos se encuentran en almidón, frutas, productos lácteos, verduras, frijoles, bocadillos y dulces. Entre los carbohidratos, los oligosacáridos fermentados, la dippilla, los monosacáridos y el poliol (fodmaps) son carbohidratos de cadena corta.
- trigo
- Verduras de la familia Abrana, como brotes de brócoli y repollo de brote
¿Es normal sentirse hinchado por las noches?
La hinchazón del estómago es normal, especialmente a medida que avanza el día y se comen varias comidas o refrigerios. Cuánto se expande su estómago depende de muchos factores. Algunas personas pueden sentirse más hinchadas que otras, especialmente si comen demasiado rápido, tragan demasiado aire, tienen sensibilidad a los alimentos o problemas digestivos, o comen demasiado rápido.
¿Por qué sale gas por la noche?
El gas se produce cuando se traga aire y cuando las bacterias del intestino grueso descomponen los carbohidratos no interesantes. Hay muchas razones por las que puedes tener más gases por la noche. La mayoría de ellos implican comer, beber y tragar aire.
gran cantidad de cena
Especialmente cuando se come rápido, es más probable que el gas ocurra. Comer rápido tragará más aire y aumentará el riesgo de gas.
Beber bebida carbonatada por la noche
Las bebidas carbonatadas contienen gas (dióxido de carbono). Por lo tanto, beber bebida carbonatada facilita la generación de gas. Beber con una pajita puede empeorar el gas a medida que aumenta el aire de trago.
Goma de masticar
Existe el hábito de generar gas porque traga aire al masticar chicle. Ciertas goma, especialmente alcohol sin azúcar o de azúcar, aumenta la posibilidad de gas y hinchazón abdominal cuando se comen en grandes cantidades. El alcohol de azúcar como xilitol, multitol, eritritol y manitol tiene una baja tasa de absorción.
Tome demasiada fibra dietética durante la cena
La fibra dietética, que es una parte desperdiciada de los carbohidratos, tiene un efecto positivo en el corazón, la salud digestiva y todo el cuerpo. En la edición 2020-2025 de los estadounidenses, los adultos alientan a los adultos a tomar de 22 a 34 gramos de fibra dietética al día. La fibra dietética aumenta el nivel de dieta y mejora la sensación de plenitud. Además, reduce el colesterol LDL (malo), realiza regularmente los movimientos intestinales, juega un papel de los prebióticos (buena alimentación de bacterias intestinales), que también es útil para ajustar los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales y frijoles.
Sin embargo, comer una gran cantidad de fibra dietética a la vez puede causar síntomas gastrointestinales como gas y escultura, especialmente si no está acostumbrado a la fibra dietética.
Ingestión de carbohidratos específicos
Los carbohidratos son las principales fuentes de energía del cuerpo y suministran vitaminas y minerales. Los carbohidratos se encuentran en almidón, frutas, productos lácteos, verduras, frijoles, bocadillos y dulces. Entre los carbohidratos, los oligosacáridos fermentados, la dippilla, los monosacáridos y el poliol (fodmaps) son carbohidratos de cadena corta.
Las bacterias intestinales fermentan rápidamente estos carbohidratos y envían exceso de agua al intestino, especialmente aquellas que tienen síndrome gastrointestinal sensible (SIB), que son sensibles al síndrome gastrointestinal (IBS).
La comida contenida en la lista FODMAP tiene lo siguiente:
- trigo
- frijoles
- Verduras de la familia Abrana, como brotes de brócoli y repollo de brote
- Productos lácteos, especialmente leche
- helado
- Alcohol de azúcar
- Fructosa glucosa sacaruros
Drogas de estreñimiento < Span> Especialmente cuando se come rápido, es más probable que ocurra gas. Comer rápido tragará más aire y aumentará el riesgo de gas.
Beber bebida carbonatada por la noche
Las bebidas carbonatadas contienen gas (dióxido de carbono). Por lo tanto, beber bebida carbonatada facilita la generación de gas. Beber con una pajita puede empeorar el gas a medida que aumenta el aire de trago.
Goma de masticar
Existe el hábito de generar gas porque traga aire al masticar chicle. Ciertas goma, especialmente alcohol sin azúcar o de azúcar, aumenta la posibilidad de gas y hinchazón abdominal cuando se comen en grandes cantidades. El alcohol de azúcar como xilitol, multitol, eritritol y manitol tiene una baja tasa de absorción.
Tome demasiada fibra dietética durante la cena
La fibra dietética, que es una parte desperdiciada de los carbohidratos, tiene un efecto positivo en el corazón, la salud digestiva y todo el cuerpo. En la edición 2020-2025 de los estadounidenses, los adultos alientan a los adultos a tomar de 22 a 34 gramos de fibra dietética al día. La fibra dietética aumenta el nivel de dieta y mejora la sensación de plenitud. Además, reduce el colesterol LDL (malo), realiza regularmente los movimientos intestinales, juega un papel de los prebióticos (buena alimentación de bacterias intestinales), que también es útil para ajustar los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales y frijoles.
Sin embargo, comer una gran cantidad de fibra dietética a la vez puede causar síntomas gastrointestinales como gas y escultura, especialmente si no está acostumbrado a la fibra dietética.
Ingestión de carbohidratos específicos
Los carbohidratos son las principales fuentes de energía del cuerpo y suministran vitaminas y minerales. Los carbohidratos se encuentran en almidón, frutas, productos lácteos, verduras, frijoles, bocadillos y dulces. Entre los carbohidratos, los oligosacáridos fermentados, la dippilla, los monosacáridos y el poliol (fodmaps) son carbohidratos de cadena corta.
Las bacterias intestinales fermentan rápidamente estos carbohidratos y envían exceso de agua al intestino, especialmente aquellas que tienen síndrome gastrointestinal sensible (SIB), que son sensibles al síndrome gastrointestinal (IBS).
La comida contenida en la lista FODMAP tiene lo siguiente:
trigo
frijoles
Verduras de la familia Abrana, como brotes de brócoli y repollo de brote
Productos lácteos, especialmente leche
helado
Alcohol de azúcar
Fructosa glucosa sacaruros
- El tratamiento de estreñimiento, especialmente si come rápido, es más probable que genere gas. Comer rápido tragará más aire y aumentará el riesgo de gas.
- Beber bebida carbonatada por la noche
- Las bebidas carbonatadas contienen gas (dióxido de carbono). Por lo tanto, beber bebida carbonatada facilita la generación de gas. Beber con una pajita puede empeorar el gas a medida que aumenta el aire de trago.
- Goma de masticar
- Existe el hábito de generar gas porque traga aire al masticar chicle. Ciertas goma, especialmente alcohol sin azúcar o de azúcar, aumenta la posibilidad de gas y hinchazón abdominal cuando se comen en grandes cantidades. El alcohol de azúcar como xilitol, multitol, eritritol y manitol tiene una baja tasa de absorción.
- Tome demasiada fibra dietética durante la cena
La fibra dietética, que es una parte desperdiciada de los carbohidratos, tiene un efecto positivo en el corazón, la salud digestiva y todo el cuerpo. En la edición 2020-2025 de los estadounidenses, los adultos alientan a los adultos a tomar de 22 a 34 gramos de fibra dietética al día. La fibra dietética aumenta el nivel de dieta y mejora la sensación de plenitud. Además, reduce el colesterol LDL (malo), realiza regularmente los movimientos intestinales, juega un papel de los prebióticos (buena alimentación de bacterias intestinales), que también es útil para ajustar los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales y frijoles.
Sin embargo, comer una gran cantidad de fibra dietética a la vez puede causar síntomas gastrointestinales como gas y escultura, especialmente si no está acostumbrado a la fibra dietética.
Ingestión de carbohidratos específicos
Los carbohidratos son las principales fuentes de energía del cuerpo y suministran vitaminas y minerales. Los carbohidratos se encuentran en almidón, frutas, productos lácteos, verduras, frijoles, bocadillos y dulces. Entre los carbohidratos, los oligosacáridos fermentados, la dippilla, los monosacáridos y el poliol (fodmaps) son carbohidratos de cadena corta.
Las bacterias intestinales fermentan rápidamente estos carbohidratos y envían exceso de agua al intestino, especialmente aquellas que tienen síndrome gastrointestinal sensible (SIB), que son sensibles al síndrome gastrointestinal (IBS).
La comida contenida en la lista FODMAP tiene lo siguiente:
trigo
frijoles
Verduras de la familia Abrana, como brotes de brócoli y repollo de brote
Productos lácteos, especialmente leche
helado
