¿Necesita una idea de desayuno saludable? Mezcle la comida de la mañana y pruebe una o uno o uno o uno o uno o uno que lo ayude a perder peso.
Briere es un dietista administrado, creador de contenido, estratega y apasionado defensor de la salud mental. Es una anfitriona conjunta y c o-productor del podcast llamado Happy Eating Podcast, y es un podcast que aclara la conexión entre alimentos y salud mental. Brieney solía trabajar como una nueva revista Light Food & Light Director de alimentos y nutrición y editor de neutrición de Eatingwell. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tahtz Friedman. Controlado a mejores hogares y amp; jardines, «vida sureña», «real simple», «livestrong. com» y «thekitchn».
Actualizado el 22 de octubre de 2023
Revisión por un dietista
Elizabeth Word es una dietista registrada y una nutricionista y escritora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.
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Comenzar un día con un desayuno saludable puede ayudar a mantener la energía, reducir el hambre y perder peso. Algunas personas que desayunan regularmente sugieren que tienden a perder peso, tienen éxito y los mantienen, pero se descubrió que el BMJ Meta 2019 para 13 pruebas de contraste aleatorias. Análisis, etc., se encontró que no se aplican a todos. En cualquier caso, las personas que desayunan generalmente consumen nutrientes más importantes involucrados en el control de peso, como vitaminas, minerales y fibra dietética.
Un desayuno saludable y equilibrado es una mezcla de proteínas, carbohidratos compuestos, fibra dietética y grasas saludables, manteniendo una sensación de plenitud y convirtiéndose en un combustible diario. Aquí hay algunos desayunos saludables y razones para la dieta.
El desayuno de comida mejor 5 para hacer dieta
1. Raspberry
Según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), 8 gramos de fibra dietética se pueden consumir en una frambuesa una taza, que es más del doble que una media taza de fresa, casi la misma cantidad que una media taza de frijoles negros.¿Qué es sorprendente de esa fibra dietética? Según Journal of Nutrition Research en 2019, incluso si las calorías estuvieran restringidas, aquellos que comieron la mayor fibra dietética perdieron su peso en seis meses.
2. Avena
¿Es efectiva una avena para la dieta?¡Por supuesto que es efectivo! Tiene mucha fibra dietética y dura mucho tiempo. Comer carbohidratos «sostenibles» como una avena no aumenta tanto como come carbohidratos refinados (como tostadas blancas). Como resultado, el nivel de insulina no aumenta bruscamente. La insulina juega una señal para almacenar grasa en el cuerpo, por lo que los niveles bajos de azúcar en la sangre hacen que sea más fácil quemar grasa.
Nueces y parfait de bayas
3. Yogurt
El informe 2020 publicado en New England Journal of Medicin reveló qué alimentos, incluidos los cinco principales alimentos que promueven la pérdida de peso, están relacionados con el cambio de peso.¡El yogurt era uno de ellos! Las proteínas, que contienen una proteína dedicada naturalmente contenida en yogurt y otros productos lácteos, llenan el cuerpo y toman más tiempo para digerir que los carbohidratos simples. Al seleccionar yogurt simple y agregar frutas frescas para obtener una dulzura, puede reducir la cantidad de calorías y el azúcar que ingiere.
4. Mantequilla de maní
Las nueces contienen muchas proteínas y fibra dietética, por lo que continúan siendo llenas y promueven la dieta. Quizás porque la mantequilla de maní, las nueces y las nueces contienen muchos nutrientes satisfactorios, como grasa saludable, fibra dietética y proteínas. Las nueces y las nueces son altas en calorías, pero según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, dos cucharadas de calorías de mantequilla de maní son de solo 200 kcal, la proteína es de 8 g y la fibra dietética es de 2. 5 g. Es útil para hacer un desayuno nutritivo y satisfactorio.
Si aplica 1-2 cucharadas de mantequilla de maní a la tostada de grano integral (carbohidratos de «liberación sostenida»), o agregue nueces y mantequilla de nueces al auto meir (también «liberación inoper» carbohidratos), comerá una dieta equilibrada.
5. Huevos
La proteína contenida en un huevo grande es de 6 g y las calorías son de 72kcal. En comparación con los carbohidratos y la grasa, la proteína mantiene más satisfacción. La investigación sobre investigación ambiental y salud pública en 2020 ha demostrado que comer huevos para el desayuno mejora la satisfacción de la dieta y reduce el consumo de calorías para la próxima comida. Los huevos son sorprendentemente satisfactorios y pueden reducir el hambre combinándolos con cereales, frutas y verduras.
Además, comer la clara de huevo puede reducir las calorías, pero la proteína está a la mitad (aproximadamente 3G está contenida en la yema de huevo), por lo que puede elegir huevos para el desayuno. Además, las yemas de huevo son ricas en nutrientes saludables, como el calcio y los antioxidantes (luteína y la zeaxantina) que protegen los ojos.
La yema de huevo es una fuente importante de colesterol en la dieta. Sin embargo, según la última ciencia, el colesterol dietético no es esencialmente malo para la salud del corazón, y la mayoría de los investigadores piensan que la mayoría de las personas comen todos los huevos todos los días.
