Quiero perder varios kilómetros, pero ¿quieres saber cómo adaptarse a tu cuerpo y estilo de vida? Consulte los sugerencias para establecer un objetivo realista y alcanzable de pérdida de peso y prepárese para tener éxito.
Durante más de 20 años, Rory Hell ha estado involucrado en la escritura, la edición y el contenido de los principales alimentos y las publicaciones de salud y bienestar. Ella es una vegetariana de por vida y una principiante de la jardinería, y le apasiona los platos simples y saludables. Vive con su familia en los 10 acres de Vermont.
Publicado el 27 de noviembre de 2017
Estoy listo para perder peso. Yo no soy serio. Esta vez es serio. Pero no sé con qué empezar. Quizás uno o dos goles ayuden. Pero, ¿cómo juzgas si es realista?¿Puedo dejar caer dos talla de ropa para que pueda llegar a tiempo para una importante asociación de ex alumnos?¿Cuánto tiempo llevará perder 10 libras? Este objetivo es difícil. De hecho, es posible que desee beber Latte de caramelo primero.
¿Recuerdas haber escuchado? Le preguntó al Dr. Ramani Durvasula, autor del psicólogo clínico y autor de Yo u-WhowtSe: cambia tu actitud de alimentos, cambia tu vida.
¿Qué debo considerar al establecer los objetivos de pérdida de peso?
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RD: Valoro los objetivos generales. No todos pueden perder peso al mismo ritmo. Para aquellos que tienen tiempo para comer o ir al gimnasio, y aquellos que están ocupados con padres e hijos de edad avanzada, el camino a la dieta puede ser completamente diferente. Así que creo que debe ser realista.
Siempre le digo a la gente: «Tenga cuidado de no plagiar el plan de dieta de alguien. Haré a los cerdos enteros de cerdos». Haga algo con la escuela, la iglesia o la madre. Y siento que todo he fallado. Así que a menudo digo saber mi ritmo durante una semana. Todos tienen una gran intención el domingo por la tarde, pero el miércoles, está enterrado en un tazón de helado. Por lo tanto, es importante saber qué puedes hacer. Y usar un objetivo holístico significa que puede ir lentamente que nadie.
¿Aparte de eso?
Si tiene algún problema con otras condiciones de salud, consulte a su médico. Esto se debe a que debe consultar a un especialista médico antes de cambiar fundamentalmente cómo comer y activarse.
¿Cuál es el período razonable para lograr sus objetivos?
RD: Creo que 6 meses es un período razonable. Seis meses son tiempo suficiente para cambiar enormemente su vida diaria y su costumbre. En seis meses, puede experimentar varias temporadas. Puede experimentar vacaciones y otros problemas típicos de pérdida de peso. 6 semanas no es suficiente. Sin embargo, es un gran problema tirar refrescos o dejar de comer frappuccino o cupcake por la tarde por seis meses.
¿Cómo se debe registrar el progreso?
RD: Recientemente, puede obtener muchos datos sobre la pérdida de peso. Tanto los teléfonos móviles como los rastreadores de fitness tienen aplicaciones. Es una gracia y una maldición. Lograr sus objetivos y confirmar lo que necesita hacer es muy gratificante. Lo peligroso es que estás estudiando trastornos alimentarios y estás involucrado en los alrededores, pero si estás demasiado atrapado por un punto de referencia, estarás obsesivo. Quiero quedar atrapado en números y otras cosas para no ver el bosque mirando los árboles.
Perdiste 85 libras en 17 meses.¿Comenzaste por establecer metas?
RD: Estaba convencido de que fallaría, así que no le dije a nadie. De esa manera, incluso si no funcionó, no me avergonzé. Cuando comencé, no pude subir las escaleras. Pero debido a la cinta de correr en casa, dijo: «Si no pierdes peso todas las semanas, reduzcamos el tiempo de la cinta de correr a 5 minutos». Y detuve todo lo que sabía que debería parar, como bebidas carbonatadas. Estaba comiendo un pastel de cumpleaños para el desayuno. Toda la comida rápida ha sido cortada. Luego, cuando tenía hambre, podía comerlo en cualquier momento, pero solo se bocaban verduras y frutas.
¿Debería compartir mis objetivos con los demás?
Investigación y desarrolladores: la investigación ha demostrado que compartir la pérdida de peso y los objetivos de ejercicio en grupos aumentan la motivación del otro. Sin embargo, otros estudios, si no pierde peso al mismo ritmo que otros, parece que algunas personas serán más difíciles. Incluso si funciona, te desanimará y te rendirás. Los grupos mezclados con género pueden ser difíciles. Los hombres tienden a perder peso que las mujeres. Nuevamente, depende de quién seas y de cómo haces ejercicio.
¿Debería cambiar mi objetivo de pérdida de peso?
RD: Soy un gran admirador de evaluar los objetivos cada mes. Asegúrese de lo que va bien y qué está pasando. Si tienes que comer una zanahoria, estarás matando a alguien «. Cambie su trabajo o cambie su horario. Muchas personas piensan: «Si comienzas a hacer esto, tienes que hacerlo hasta el final». No siempre. Es como crear una factura para ese mes. Piense cuidadosamente sobre lo que es efectivo y lo que no es efectivo.
¿Qué pasaría si no pudiera alcanzar mi objetivo de pérdida de peso?
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I + D: La velocidad de pérdida de peso depende de cada persona. La pérdida de peso es una de las muchas cosas que deben medirse para tomar el camino hacia una mejor salud. Como otro indicador, ¿cuánto ejerciste hoy?¿Cuántos pasos caminaste?¿Cuántos pasos subiste las escaleras?¿Cuánta agua bebió?¿Cuánto bebiste bebidas carbonatadas? Olvidamos prestar atención a eso. Tales objetivos se pueden mantener durante toda la vida.
Tal vez no podrías perder 10 kg en seis semanas. Pero es posible que hayas logrado tu objetivo en el gimnasio. Y es un hábito. Aunque puede no ser de tamaño cero, puede ser posible prevenir la diabetes, hacer que los huesos duren y gastar más envejeciendo con un cerebro más nítido.
En otras palabras, la verdadera clave es hacer un hábito. Por eso este es un muy buen objetivo. Si alguien dijo: «Dejé de beber refrescos. No bebo bebidas carbonatadas o solo una por semana.» No me importa «, es grande.
Comprenda, corrija todos los hábitos saludables y poco saludables y cree nuevos hábitos. Si la pérdida de peso es parte de esto, considerarlo como una ventaja.
¿Es fácil para las mujeres pensar que la pérdida de peso es una ventaja, no un objetivo?
RD: Creo que es bastante difícil para las mujeres. Después de todo, muchas mujeres quieren tener un cierto tamaño y quieren ser un aspecto cierto. He estado haciendo un trabajo clínico y he visto a muchas personas pensar: «Si fuera delgado, algo grandioso pasaría». Y eso sucede. Pero en la mayoría de los casos, la vida no cambia.
Sin embargo, si realiza un cambio saludable, adquiere el hábito de comer frutas y verduras, recoger zanahorias para el trabajo, ir al gimnasio o ir a una clase de yoga, sea lo que sea, la cuenta bancaria de la salud. Pongo el dinero . Para mí, la pérdida de peso es como la guinda de un pastel.
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