Nicole Shaginger, miembro principal de Pussy Cat Dolls, y juez de la diva enmascarada, no conoce entrenamientos difíciles. Ella ha publicado un fragmento de rutina de acondicionamiento físico durante muchos años a una cuenta de redes sociales. El 20 de febrero, Shaginger publicó el último video de entrenamiento en Instagram. En el fondo, Rally David parece estar bombeado con hierro (esto aún no ha sido confirmado, pero apareció o el propio David).
Mire el video para encontrar el Doppelganger de David y alcanzar algunos de los obstáculos de Shaginger para la próxima sesión de entrenamiento de fuerza. En el video, las novias de 44 años están haciendo siete impresionantes movimientos de cuerpo entero y sprints de cinta de correr.»En general, un entrenamiento de fuerza funcional efectivo (perfecto para el tiempo)», dijo Melody Zolor, un entrenador de fitness OBE. No hace falta decir que el entrenamiento está dirigido tanto a la fuerza muscular como al ejercicio aeróbico en la misma sesión, y ella dice que el acondicionamiento mejora las habilidades laborales generales y las capacidades de recuperación efectivas.
La magia de este entrenamiento radica en el hecho de que todos los ejercicios musculares son ejercicios compuestos (ejercicios para entrenar múltiples músculos grandes). No solo es un ejercicio compuesto, sino que casi todos son ejercicios complejos. Debido a que es un híbrido de dos ejercicios diferentes, ambos efectos se pueden obtener al mismo tiempo. Por ejemplo, el Shaginger es un puente de puente, que combina un ejercicio de puente (glutino, isquiotibiales, entrena el tronco) y el ejercicio en el pecho (cofre de tren y tríceps).
Esto es adecuado para entrenar a todo el cuerpo en poco tiempo y aumentar el peso sin aumentar el peso. Sin embargo, el inconveniente es que si realiza múltiples movimientos a la vez, será difícil concentrarse en la forma. Como resultado, el levantamiento de pesar puede no ser la capacitación en la que la primera persona debe trabajar (no se preocupe: hay un programa de entrenamiento que es fácil para principiantes).
Sin embargo, para aquellos que desean trabajar fuera de los escasos, Zolor ha organizado el movimiento de celebridades como un entrenamiento de circuito que puede reproducirse fácilmente con el equipo. Vamos, hagámoslo.
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- Nicole Shaginger Total Dumbbell Entrenamiento
- Establecer A: Squats y Arnold Press
- Establecer A: Lateral Dip y Biseep Carl
- Establecimiento A: Dumbbell Snatch Reverse Dip < Span> Sin embargo, para aquellos que desean trabajar fuera del Shagter, Zolor puede reproducirlo fácilmente con equipos, celebridades, celebridades. Organicé el movimiento. Vamos, hagámoslo.
- Estricto de su pecho y entrene su baúl, y presione cuando sus muslos estén paralelos al piso.
- Párese con los pies, sostenga una pesa a su derecha y hágalo junto a ella.
- Nicole Shaginger Total Dumbbell Entrenamiento
- Presione las piernas a la pose, luego gire los codos al mismo tiempo y presione la pesa sobre su cabeza.
Nicole Shaginger Total Dumbbell Entrenamiento
Equipo necesario: pesa de peso ligero a mediano, bola de medicina, alfombra de entrenamiento de rodilla (o piso blando)
Primero, haga un simple cálido. Ejercicio cada ejercicio de 10 a 12 veces para pasar a la siguiente operación. Antes de pasar al siguiente conjunto, repita todo el conjunto de tres a cuatro veces. Finalmente, corra en la cinta de correr y enfríe con un estiramiento de 10 minutos.
Establecer A: Squats y Arnold Press
Un movimiento cercano al cuerpo, que combina sentadillas tradicionales y prensa Arnold (presione con rotación del hombro).
- Abra los pies más anchos que los hombros, coloque las pesas sostenidas en ambas manos frente a los hombros y gire las palmas de las palmas hacia el pecho.
- Estricto de su pecho y entrene su baúl, y presione cuando sus muslos estén paralelos al piso.
- Presione las piernas a la pose, luego gire los codos al mismo tiempo y presione la pesa sobre su cabeza.
- Baje el peso mientras controla y regrese a la posición de inicio. Esta es una repetición.
- 10-12 Rep.
Establecer A: Lateral Dip y Biseep Carl
Este lunard se entrena en el interior y el exterior de los muslos, el glúteo Maximus y los isquiotibiales. No hace falta decir que este rango de movimiento es más fuerte y más movilidad en este rango. El rizo con los bíceps entrena la parte delantera de la parte superior del brazo.
- Párese con los pies, sostenga una pesa a su derecha y hágalo junto a ella.
- Presione el pie izquierdo a la izquierda durante mucho tiempo, deje caer las caderas y extienda las pesas dentro del pie izquierdo. Evite que la rodilla izquierda salga de los dedos de los pies y mantenga el pie derecho relativamente recto. No entrene su tronco y rode o deforma.
- Presione su pie izquierdo para regresar a la pose y con su mano derecha, realice rizos con bíceps. Esta es una repetición.
- Haz 5-6 veces. Intercambie a la izquierda y a la derecha y repita.
Establecimiento A: Dumbbell Snatch Reverse Dip < Span> Sin embargo, para aquellos que desean trabajar fuera del Shagter, Zolor puede reproducirlo fácilmente con equipos, celebridades, celebridades. Organicé el movimiento. Vamos, hagámoslo.
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- Nicole Shaginger Total Dumbbell Entrenamiento
- Equipo necesario: pesa de peso ligero a mediano, bola de medicina, alfombra de entrenamiento de rodilla (o piso blando)
- Primero, haga un simple cálido. Ejercicio cada ejercicio de 10 a 12 veces para pasar a la siguiente operación. Antes de pasar al siguiente conjunto, repita todo el conjunto de tres a cuatro veces. Finalmente, corra en la cinta de correr y enfríe con un estiramiento de 10 minutos.
- Establecer A: Squats y Arnold Press
- Un movimiento cercano al cuerpo, que combina sentadillas tradicionales y prensa Arnold (presione con rotación del hombro).
- Haz 5-6 veces. Intercambie a la izquierda y a la derecha y repita.
Estricto de su pecho y entrene su baúl, y presione cuando sus muslos estén paralelos al piso.
Presione las piernas a la pose, luego gire los codos al mismo tiempo y presione la pesa sobre su cabeza.
- Baje el peso mientras controla y regrese a la posición de inicio. Esta es una repetición.
- 10-12 Rep.
- Establecer A: Lateral Dip y Biseep Carl
- 10-12 Rep.
Párese con los pies, sostenga una pesa a su derecha y hágalo junto a ella.
Presione el pie izquierdo a la izquierda durante mucho tiempo, deje caer las caderas y extienda las pesas dentro del pie izquierdo. Evite que la rodilla izquierda salga de los dedos de los pies y mantenga el pie derecho relativamente recto. No entrene su tronco y rode o deforma.
- Presione su pie izquierdo para regresar a la pose y con su mano derecha, realice rizos con bíceps. Esta es una repetición.
- Haz 5-6 veces. Intercambie a la izquierda y a la derecha y repita.
- Conjunto A: Snatch Reverse Sip de la pesa. Vamos, hagámoslo.
- Haz 5-6 veces. Intercambie a la izquierda y a la derecha y repita.
Nicole Shaginger Total Dumbbell Entrenamiento
Equipo necesario: pesa de peso ligero a mediano, bola de medicina, alfombra de entrenamiento de rodilla (o piso blando)
- Primero, haga un simple cálido. Ejercicio cada ejercicio de 10 a 12 veces para pasar a la siguiente operación. Antes de pasar al siguiente conjunto, repita todo el conjunto de tres a cuatro veces. Finalmente, corra en la cinta de correr y enfríe con un estiramiento de 10 minutos.
- Establecer A: Squats y Arnold Press
- Un movimiento cercano al cuerpo, que combina sentadillas tradicionales y prensa Arnold (presione con rotación del hombro).
- Abra los pies más anchos que los hombros, coloque las pesas sostenidas en ambas manos frente a los hombros y gire las palmas de las palmas hacia el pecho.
- 10-12 Rep.
Presione las piernas a la pose, luego gire los codos al mismo tiempo y presione la pesa sobre su cabeza.
Baje el peso mientras controla y regrese a la posición de inicio. Esta es una repetición.
10-12 Rep.
