Además, puede ser más fácil sentir hambre. El objetivo de cambiar la escala de la escala o aumentar la energía no es la mejor acción para comer hasta el mediodía.
Carla Walsh es escritora independiente, editora de nivel de sumiller y ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal.(AllRecipes «,» Mundo «,» forma «,» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «,» Health. com «,» Healthy. com «Escrito en» Prevention. com «y» WomensHealthMag. com «.
Publicado el 6 de octubre de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Video técnico
Cualquiera sea el propósito de los estadounidenses (y qué comer), sea cual sea el propósito (y cuál come), sea cual sea el propósito, como aumentar la salud del corazón, vivir mucho, mantener su cerebro, perder peso y aumentar la energía . Hay una tendencia a concentrarse.¡Comer bien cree que cualquier comida o bebida es parte de una dieta saludable si no es alérgico!)
Por supuesto, nuestro dietista comprende y apoya completamente lo que está en su plato. Además de la herencia, las elecciones diarias, las comidas y los patrones de ejercicio aportan una gran diferencia en la salud integral. Sin embargo, se sabe que no solo la calidad de la dieta sino también la cantidad es importante. El momento (ICYMI, la cantidad de proteínas que realmente necesita) y el momento también son importantes.
Según un pequeño estudio publicado en la revista académica «Metabolismo celular» el 4 de octubre de 2022, si el desayuno se retira y la cena tardía, el nivel hambriento aumentará y el consumo promedio de calorías por día disminuirá. Se dice que hay que hay . Lea los platos y detalles de la estrategia de tiempo de las comidas que son ideales para aquellos que desean perder peso y mantener peso.
Lo que encontré en esta investigación de la dieta
Los científicos que se centran en el hecho de que aquellos que toman calorías aumentan lentamente de peso y ganan grasa corporal, por qué esto sucede, por qué esto sucede. Planeé esta investigación para saber más.
La Dra. Nina Wojovich, la primera autora, es investigadora en el programa de cronología médica del Boston University Brigum and Women’s School of Sleep y exigió.»
Para responder a la pregunta, el equipo de investigación apuntó a 16 adultos (5 mujeres, 11 hombres), 28, 7, un índice de físico promedio (IMC). Antes de pasar tiempo en el laboratorio, cada participante protegió el ciclo constante de sueño y despertar durante dos o tres semanas, y en los últimos tres días antes del inicio formal, siguió las comidas preparadas.
Después de eso, los participantes ingresaron al laboratorio (para hacer que los investigadores puedan controlar tantas variables como sea posible) se dividieron en dos grupos:
- Desayune a las 8:00 a. m., almuerzo a las 12:00 p. m. y a las 5 p. m.
- El almuerzo 1 es las 12:00 p. m., el almuerzo 2 es a las 5 p. m. y el almuerzo 3 se come a las 9:00 p. m.
Después de seguir un estilo de comida, hubo un período de amortiguación durante tres a 12 semanas, y cada grupo cambió el horario de comidas. Independientemente del horario de comidas, todos los participantes recibieron instrucciones de dormir desde la medianoche hasta las 8:00 a. m.
Durante el período de investigación, cada persona registró regularmente el nivel de apetito. Además, se verificó la temperatura corporal, se monitoreó el consumo de energía y se recogió una muestra de sangre todo el día. Para monitorear cómo el momento de las comidas afecta la acumulación de grasas, los científicos realizaron biopsia de tejido de grasa de una parte de los participantes de ambos grupos de prueba y compararon los genes de ambos.。
Es una comida leptina y grano de la tarde a las 9 p. m. La leptina es una hormona que le dice al cerebro que estamos satisfechos, y el nivel de esta hormona ha disminuido entre los grupos que comimos tarde en comparación con el grupo que comimos a las 8:00 a. m. Un grupo de grupos de comidas lentas parecía tener una velocidad de calorías de alza lenta y tenía expresiones genéticas relacionadas con una mayor acumulación de grasa.
Este estudio fue un formato de «crossover», es decir, una prueba irrazonable para que cada persona participara en ambos grupos de prueba, y se realizó en un laboratorio que controla factores externos como el sueño, la actividad física y los niveles de luz. Los científicos se sorprendieron de los resultados.
«Descubrí que comer cuatro horas después haría una gran diferencia en hambre, cómo consumir calorías después de las comidas y cómo acumular grasa», dijo Wojovic en el comunicado de prensa.
Sin embargo, 16 (de los cuales las mujeres son menos de un tercio) son muy pequeños como una muestra de población total. Sin embargo, los investigadores planearon esta investigación de esta manera, por lo que pudieron monitorear a cada participante, permanecer en el laboratorio y verificar todos los demás datos.
«Hemos controlado las variables variables, como la ingesta de calorías, la actividad física, el sueño y la irradiación de la luz, pero en la vida real, muchos de estos factores se ven afectados por el momento de las comidas. El Dr. Frank A. J. L. School dice, en estudios a gran escala Es imposible controlar estrictamente todos estos factores, al menos otras variables de comportamiento y variables de entorno cubren obesos. Es necesario averiguar cómo cambia la ruta biológica «.
En el futuro, los científicos quieren continuar investigando este tema utilizando una población más grande y diversa.
Conclusión
Un nuevo estudio de la dieta reveló que si se salta el desayuno o cena alrededor de las 9 en punto de la noche, tendría un impacto significativo en el apetito, el consumo de energía y cómo acumular grasas (y la cantidad de acumulación de grasa).
Este es un estudio bastante pequeño, y es solo una de las muchas investigaciones sobre el momento de las comidas, por lo que requiere más investigación para confirmar esta relevancia.
Sin embargo, el momento de las mejores comidas para la pérdida de peso es consistente con la guía introducida anteriormente, recordándole que no es una estrategia inteligente para eliminar las comidas. Con respecto a cuándo comer y qué comer, consulte el mejor desayuno saludable, cómo hacer un almuerzo equilibrado y 20 cenas útiles que se pueden hacer en 20 minutos.
