Los desequilibrios hormonales pueden provocar una variedad de problemas, desde infertilidad hasta diabetes, pero ciertos alimentos pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal y mantener el cuerpo funcionando correctamente. Aquí hay algunos alimentos en los que debe concentrarse para lograr una salud hormonal óptima.
Laney es una nutricionista especializada en pérdida de peso que ayuda a las personas a abandonar sus hábitos alimentarios, cambiar hábitos y crear estilos de vida saludables duraderos. Obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela de Ciencias y Políticas Tufts Friedman y completó su capacitación en nutrición en el Hospital General de Massachusetts, un hospital universitario de la Universidad de Harvard. Escribe sobre una variedad de temas que incluyen la pérdida de peso, la salud intestinal, el embarazo, la lactancia materna y las dietas modernas. Cuando no está escribiendo o consultando, se la puede encontrar corriendo, saliendo a almorzar o socializando con sus dos hijos tomando un café.
Publicado el 15 de abril de 2020
Revisión de un dietista registrado
Lisa Valente es dietista registrada y editora de nutrición. Completó sus estudios universitarios en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de pasantías de dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Universidad de Tufts. Fue editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. En 2017, fue ponente en la Conferencia Anual de Alimentación y Nutrición (FNCE) de la Academia de Nutrición y Dietética.
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Es posible que las hormonas no siempre estén en primer plano en nuestra mente cuando pensamos en lo que debemos comer para nutrir nuestro cuerpo. Sin embargo, las hormonas juegan un papel muy importante en nuestro cuerpo. Las hormonas son parte del sistema endocrino y son mensajeros químicos que ayudan con el crecimiento y el desarrollo, el metabolismo y la digestión, la fertilidad, el estrés y el estado de ánimo, y más.
Los desequilibrios hormonales, como la secreción excesiva o insuficiente de hormonas o algo que interrumpa las vías de señalización, pueden provocar problemas como diabetes, aumento o pérdida de peso e infertilidad.
Una dieta saludable ayuda a mantener las hormonas normales. Aquí te explicamos qué controla las hormonas y qué alimentos pueden ayudar a mantenerlas equilibradas.
- Cómo los alimentos afectan las hormonas
- Cómo saber si se pierde el equilibrio hormonal
- La función de las hormonas en el cuerpo
- metabolismo
- Sistema reproductivo
- Cómo saber si se pierde el equilibrio hormonal
- Hay más de 200 tipos de hormonas en el cuerpo. El estrógeno, la testosterona, el cortisol, la insulina, la leptina, la sonrisa, la hormona tiroidea, etc. son bien conocidos. Estos tienen una estrecha relación con el metabolismo, la capacidad reproductiva y el estado de ánimo.
- metabolismo
- Leptina: secretada de las células grasas, controla el apetito, mantiene peso y transmite el cerebro. También llamado «hormona completa».
- Sistema reproductivo
- El cuerpo de las mujeres es particularmente sensible a la deficiencia. Si siente que su cuerpo no es suficiente, la secreción de hormonas sexuales disminuirá. Su cuerpo no sabe la diferencia entre la guerra, la hambruna y la nueva dieta de pérdida de peso.
- La función de las hormonas en el cuerpo
- metabolismo
- Leptina: secretada de las células grasas, controla el apetito, mantiene peso y transmite el cerebro. También llamado «hormona completa».
- Sistema reproductivo
- estrés y estado de ánimo
Cómo los alimentos afectan las hormonas
Nuestras hormonas son grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y proteínas de alta calidad, como frutas y verduras, y proteínas de alta calidad, como huevos, pescado y carne «. Según Melissa Globe Azalo (RDN, LD) , un dietista de PCOS, hormona e infertilidad de la nutrición del guante de aguacate. Por el contrario, los pesticidas, el alcohol y los edulcorantes artificiales tienen un efecto negativo sobre las hormonas.
El cuerpo de las mujeres es particularmente sensible a la deficiencia. Si siente que su cuerpo no es suficiente, la secreción de hormonas sexuales disminuirá. Su cuerpo no sabe la diferencia entre la guerra, la hambruna y la nueva dieta de pérdida de peso.
Cómo saber si se pierde el equilibrio hormonal
«Durante la temporada reproductiva, las mujeres pueden ver los signos de desequilibrio hormonal, con su propio ciclo. Para infertilidad,» irregularidades menstruales «, pesada menstruación, migraña, etc. Puede ser un signo de desequilibrio hormonal». Diga.
Las fluctuaciones de peso repentinas y los cambios en los niveles de energía también pueden informarle sobre el desequilibrio hormonal.
La función de las hormonas en el cuerpo
Hay más de 200 tipos de hormonas en el cuerpo. El estrógeno, la testosterona, el cortisol, la insulina, la leptina, la sonrisa, la hormona tiroidea, etc. son bien conocidos. Estos tienen una estrecha relación con el metabolismo, la capacidad reproductiva y el estado de ánimo.
metabolismo
Insulina: la insulina se secreta del páncreas después de una comida, y el azúcar (glucosa) en la sangre se importa a las células para que la energía. La insulina también es una hormona que almacena el exceso de azúcar como grasa.
Leptina: secretada de las células grasas, controla el apetito, mantiene peso y transmite el cerebro. También llamado «hormona completa».
Gretelli: una hormona que promueve el apetito y también se llama «hormona hambrienta».
Hormona tiroidea: Triyod Sylonin (T3) y Syloxin (T4) ayudan a regular el peso, la energía, la temperatura corporal, el cabello, la piel y el crecimiento de las uñas.
Sistema reproductivo
Estrógeno: una hormona femenina que promueve los cambios en la pubertad, ayudando a ajustar el ciclo menstrual, mantener el embarazo, suprimir el colesterol y mantener la resistencia ósea.< Span> Nuestras hormonas prefieren grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas, mucha fibra dietética que se puede tomar de frutas y verduras, y proteínas de alta calidad como huevos, pescado y carne. Nutrición de guantes de aguacate dice Melissa Glove Azalo (RDN, LD), una dietista PCOS, hormona e infertilidad (RDN, LD). Por el contrario, los pesticidas, el alcohol y los edulcorantes artificiales tienen un efecto negativo sobre las hormonas.
El cuerpo de las mujeres es particularmente sensible a la deficiencia. Si siente que su cuerpo no es suficiente, la secreción de hormonas sexuales disminuirá. Su cuerpo no sabe la diferencia entre la guerra, la hambruna y la nueva dieta de pérdida de peso.
Cómo saber si se pierde el equilibrio hormonal
«Durante la temporada reproductiva, las mujeres pueden ver los signos de desequilibrio hormonal, con su propio ciclo. Para infertilidad,» irregularidades menstruales «, pesada menstruación, migraña, etc. Puede ser un signo de desequilibrio hormonal». Diga.
Las fluctuaciones de peso repentinas y los cambios en los niveles de energía también pueden informarle sobre el desequilibrio hormonal.
La función de las hormonas en el cuerpo
Hay más de 200 tipos de hormonas en el cuerpo. El estrógeno, la testosterona, el cortisol, la insulina, la leptina, la sonrisa, la hormona tiroidea, etc. son bien conocidos. Estos tienen una estrecha relación con el metabolismo, la capacidad reproductiva y el estado de ánimo.
metabolismo
Insulina: la insulina se secreta del páncreas después de una comida, y el azúcar (glucosa) en la sangre se importa a las células para que la energía. La insulina también es una hormona que almacena el exceso de azúcar como grasa.
Leptina: secretada de las células grasas, controla el apetito, mantiene peso y transmite el cerebro. También llamado «hormona completa».
Gretelli: una hormona que promueve el apetito y también se llama «hormona hambrienta».
Hormona tiroidea: Triyod Sylonin (T3) y Syloxin (T4) ayudan a regular el peso, la energía, la temperatura corporal, el cabello, la piel y el crecimiento de las uñas.
Sistema reproductivo
Estrógeno: una hormona femenina que promueve los cambios en la pubertad, ayudando a ajustar el ciclo menstrual, mantener el embarazo, suprimir el colesterol y mantener la resistencia ósea. Nuestras hormonas son grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y proteínas de alta calidad, como frutas y verduras, y proteínas de alta calidad, como huevos, pescado y carne «. Según Melissa Globe Azalo (RDN, LD) , un dietista de PCOS, hormona e infertilidad de la nutrición del guante de aguacate. Por el contrario, los pesticidas, el alcohol y los edulcorantes artificiales tienen un efecto negativo sobre las hormonas.
El cuerpo de las mujeres es particularmente sensible a la deficiencia. Si siente que su cuerpo no es suficiente, la secreción de hormonas sexuales disminuirá. Su cuerpo no sabe la diferencia entre la guerra, la hambruna y la nueva dieta de pérdida de peso.
Cómo saber si se pierde el equilibrio hormonal
«Durante la temporada reproductiva, las mujeres pueden ver los signos de desequilibrio hormonal, con su propio ciclo. Para infertilidad,» irregularidades menstruales «, pesada menstruación, migraña, etc. Puede ser un signo de desequilibrio hormonal». Diga.
Las fluctuaciones de peso repentinas y los cambios en los niveles de energía también pueden informarle sobre el desequilibrio hormonal.
La función de las hormonas en el cuerpo
Hay más de 200 tipos de hormonas en el cuerpo. El estrógeno, la testosterona, el cortisol, la insulina, la leptina, la sonrisa, la hormona tiroidea, etc. son bien conocidos. Estos tienen una estrecha relación con el metabolismo, la capacidad reproductiva y el estado de ánimo.
metabolismo
Insulina: la insulina se secreta del páncreas después de una comida, y el azúcar (glucosa) en la sangre se importa a las células para que la energía. La insulina también es una hormona que almacena el exceso de azúcar como grasa.
Leptina: secretada de las células grasas, controla el apetito, mantiene peso y transmite el cerebro. También llamado «hormona completa».
Gretelli: una hormona que promueve el apetito y también se llama «hormona hambrienta».
Hormona tiroidea: Triyod Sylonin (T3) y Syloxin (T4) ayudan a regular el peso, la energía, la temperatura corporal, el cabello, la piel y el crecimiento de las uñas.
Sistema reproductivo
Estrógeno: una hormona femenina que promueve los cambios en la pubertad, ayudando a ajustar el ciclo menstrual, mantener el embarazo, suprimir el colesterol y mantener la resistencia ósea.
Testosterona: hormona masculina que provoca cambios durante la pubertad y aumenta el deseo sexual, la densidad ósea y la fuerza muscular (tanto en hombres como en mujeres).
estrés y estado de ánimo
Cortisol: El cortisol se secreta en momentos de estrés y aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. A menudo se la conoce como la «hormona del estrés» porque una cantidad excesiva no es buena para la salud.
