Rainy es un dietista de pérdida de peso que ayuda a detener la dieta, cambiar los hábitos y crear un estilo de vida saludable largo. Adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tahtz Friedman, y completó la capacitación nutricional en el Hospital General de Massachusetts, un hospital educativo de la Universidad de Harvard. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Si no está escribiendo o consultando, puede correr, salir a la sucursal y trabajar duro con dos pequeños hijos con café.
Publicado el 4 de diciembre de 2019
Revisión de un dietista
Lisa Valente es una nutricionista registrada y una dietista. Se especializó en nutrición, ciencia de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont y se unió al programa de pasantías nutricionales de Massachusetts General Hospital Management y se convirtió en un dietista administrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Dimos una conferencia en Food & amp;? Conferencia de nutrición & amp; amp; expo (fnce).
Si intenta todo, pero la última libra es difícil de disminuir, es posible que se esté obstaculizando sin darse cuenta. Aquí, presentaremos los 11 errores de pérdida de peso que necesita hacer, la dieta más dieta siempre se ve.
- 1. Reduzca la cantidad de alimentación.
- 2. Clasifique los alimentos en «buenos» y «malos».
- 3. Busque soluciones rápidas.
- 4. Centrarse demasiado en la báscula.
- 5. Calcule las calorías.
- Hasta que alcances el «peso ideal», no creas que tengas que odiarte a ti mismo «, dice Christie Coffin (MS, RDN), la creadora de positividad.»
- Y Knot cree que el seguimiento de calorías puede ser una herramienta absolutamente útil, pero no debería ser el «final del viaje de pérdida de peso» como muchas personas usan.»Si usa una aplicación que rastrea solo calorías, es más probable que pase por alto todo el estándar de nutrición y juzgue solo con calorías», dice Knot.»Las calorías son solo un valor medido de los alimentos, y es importante reconocer que muchos otros nutrientes contenidos en los alimentos tienen un papel importante». Mi cliente (con mi familia y amigos). A menudo escucho que estoy demasiado concentrado en el Resultados «, dice un dietista de rendimiento Lindsay All (MS, RD, LDN). Probablemente, el matrimonio, las vacaciones y el año nuevo hicieron tal cambio.»
- Hasta que alcances el «peso ideal», no creas que tengas que odiarte a ti mismo «, dice Christie Coffin (MS, RDN), la creadora de positividad.»
- Evite realizar 5-6 comidas pequeñas al día para perder peso. Megan Kober, RD, propietaria de Nutrition Addiction, dice que comer cada 2 o 3 horas «te obliga a pensar en la comida todo el tiempo, y comer comidas pequeñas que no son realmente satisfactorias puede llevar a comer en exceso más tarde durante el día». Si estás pensando en la comida todo el día, aumenta tu ansiedad por la comida». Las comidas deberían mantenerte lleno durante al menos 4 horas.»
- «En su lugar, use el ejercicio aeróbico para mejorar su estado de ánimo y su salud cardíaca. En cambio, el ejercicio aeróbico tiene el efecto de mejorar su estado de ánimo y salud del corazón.
- El nutricionista quiere dejar de eliminar los carbohidratos sin comprender los tipos de carbohidratos y el efecto que tienen en el cuerpo. Tanto los carbohidratos como la fibra dietética son carbohidratos, pero son diferentes.»El problema es extraer carbohidratos porque los carbohidratos solo están contenidos en carbohidratos», dice Zucker Brot.
- La fibra dietética tiene cero calorías y no está digerido por carbohidratos, aumentando los alimentos. La fibra dietética se hincha en el estómago cuando se come. Por lo tanto, una dieta con mucha fibra dietética da una sensación de completa después de una comida, generalmente reduce la cantidad de comidas durante el día, lo que conduce a la pérdida de peso.»< Span> Las personas a menudo se sienten inconscientemente después del ejercicio aeróbico. Se consume porque tienden a sobreestimar las calorías consumidas en el gimnasio y subestimar las calorías. Las calorías serán negativas», dice el CEO y fundador de F-Factor, Taniya Zucker Brot MS, Rd.
1. Reduzca la cantidad de alimentación.
Si desea perder peso, ¿debe hacer ejercicio reduciendo la cantidad que come? diferente. El dietista y entrenador personal de Alix Trovu Nutrition Alix Trov (MS, RD, CDN, CPT).»No solo está reduciendo la cantidad de alimentación, sino lo que sucede cuando se reduce.
En cambio, está tratando de concentrarse en tomar suficientes calorías para suministrar combustible cada comida.»En esas calorías, asegúrese de consumir una combinación de proteínas, lípidos y carbohidratos para mantener una sensación de plenitud, ayudar a equilibrar su nivel de azúcar en la sangre y suprimir sus necesidades».
Alison Knott, MS, RDN, CSSD, dietista de Re-Well con sede en Nueva York, dice que desafortunadamente el mantra de «comer menos» también se aplica a las frutas y verduras, y que en lugar de comer menos verduras, debería comer más. Debería comerlo.»Se ha demostrado que comer más plantas se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas y desempeña un papel en el mantenimiento y la pérdida de peso», dice Knott.»Esto puede deberse a que la combinación de fibra dietética y contenido vegetal es importante para la saciedad».
Según Laura Krebs-Holm, MS RD LD, reducir el consumo de calorías «puede ser efectivo durante un corto período de tiempo, pero eventualmente el progreso de la pérdida de peso se detiene y las personas comienzan a creer que necesitan seguir reduciéndolas». ¡800-1. 000 kcal al día!» Esto no es sostenible a largo plazo.
Receta que se muestra arriba
Katie Andrews, MS, RDN, CDN, RD, propietaria de Wellness Practice by Katie basada en CT, también quiere que sus clientes dejen de comer comidas pequeñas durante el día.»A menudo convenzo a la gente de que el primer paso para perder peso es garantizar un metabolismo saludable, pero si restringes las calorías, tu metabolismo no funcionará correctamente. Proteínas, grasas, alimentos Consumir el equilibrio adecuado de fibra ayuda a equilibrar la degradación de energía y saciedad!”
2. Clasifique los alimentos en «buenos» y «malos».
Además de limitar la ingesta total de calorías, las personas a menudo limitan los alimentos que consideran «malos», pero Lauren Smith, MS, RD, LDN, RD, propietaria de Sorority Nutritionist, dice: «Pizza, deja de eliminar alimentos placenteros para perder peso, como helado y café con leche de Starbucks».
«No tienes que renunciar a ningún alimento para perder peso. Son tus hábitos y la cantidad de calorías que comes constantemente».»
Melanie Wong, MA, RDN dice: «Una de las cosas que quiero que la gente deje de hacer cuando intenta perder peso es ser extremadamente restrictiva con respecto a su dieta y eliminar los alimentos que les encantan y que tienen significado en sus vidas». En lugar de saltarse los alimentos de celebración como el pastel, coma una dieta equilibrada durante todo el día y continúe con una dieta equilibrada después de la celebración».
3. Busque soluciones rápidas.
Existen muchas dietas de moda, pero ninguna funciona a largo plazo. Así que salte las modas y «concéntrese en perder peso de una manera segura y saludable», dice Abby Neily, MA, RD, LD.
«Muchas personas piensan que perderán peso cambiando su comportamiento de la noche a la mañana», dice Denise Fields, RDN, CSO, fundadora de DF Nutrition & Wellness. Este tipo de pensamiento proviene de la historia de las dietas, que pueden conducir a soluciones rápidas, pero la pérdida de peso duradera no ocurre de la noche a la mañana.
Julie Andrews, MS, RDN, CD, chef y nutricionista, dice: «He visto a muchas personas seguir dietas extremadamente restrictivas para perder peso, pero este enfoque está asociado con el hambre y una relación poco saludable con la comida». El consejo que puedo darte es que tengas paciencia al intentar perder peso y adoptes un enfoque equilibrado que te permita seguir adelante por el resto de tu vida».
Para hacer esto, dice Fields, establezca una meta de peso realista.»Planifica tus comidas, ve al supermercado y prepara tus comidas. Muchas personas tienden a no planificar sus comidas. Se necesita tiempo para convertir este comportamiento en un hábito, es esencial para una alimentación saludable y la pérdida de peso», dice.
Trabaje con un dietista registrado para desarrollar nuevos hábitos en torno a la preparación de comidas y la pérdida de peso.(Mientras tanto, suscríbase al boletín ThePrep para obtener más consejos y trucos para preparar comidas).
4. Centrarse demasiado en la báscula.
Si quieres perder peso, probablemente quieras perder grasa. Recuerde, el número en la báscula es la suma de todo lo que hay en su cuerpo, incluidos músculos, huesos, fluidos y tejidos, ¡no solo el peso de la grasa!¡Deja de centrarte en la báscula! El éxito no siempre es lineal. Pesarse, tomar fotos de antes y después, hacer un inventario de cómo se siente: ¡todo esto puede tener más peso (nunca mejor dicho) que el número en la báscula!»
Es natural centrarse en los resultados si se quiere perder peso, pero los dietistas a menudo ven que sus clientes se centran demasiado en los resultados en lugar de en las acciones que les ayudarán a mantener sus resultados a largo plazo.
«A menudo escucho que mis clientes (incluso mi familia y mis amigos) están demasiado enfocados en los resultados», dice un nutricionista que realiza Lindsay All (MS, RD, LDN). Probablemente, el matrimonio, las vacaciones y el año nuevo hicieron tal cambio.»
Route Nutrition & Amp’s Janet Kimsal, RDN, NLC declaró:La «educación» Janet Kim Zar Rdn y NLC también están de acuerdo: «Las personas se están centrando en los resultados finales que pueden estresarse a todas las cosas triviales que hacen. Si no manejan el estrés, en última instancia pueden afectar su pérdida de peso. Me centraré en la pérdida de peso como un medio para terminar una mejor sensación sobre mí y ver a muchos clientes. Incluso después de perder peso, es así. Es importante cambiar a una forma positiva de pensar durante la pérdida de peso, que puede hacerse mediante elogios para lograrlo.»
Hasta que alcances el «peso ideal», no creas que tengas que odiarte a ti mismo «, dice Christie Coffin (MS, RDN), la creadora de positividad.»
5. Calcule las calorías.
Con respecto al cálculo de las calorías, las opiniones están divididas por nutricionistas. Sarah A. Moore Rdn, CD y Cyt esperan que la gente no tenga tanto miedo.
Y Knot cree que el seguimiento de calorías puede ser una herramienta absolutamente útil, pero no debería ser el «final del viaje de pérdida de peso» como muchas personas usan.»Si usa una aplicación que rastrea solo calorías, es más probable que pase por alto todo el estándar de nutrición y juzgue solo con calorías», dice Knot.»Es importante reconocer que las calorías son solo un valor medido de los alimentos, y que muchos otros nutrientes contenidos en los alimentos tienen un papel importante. < Span> A menudo escucho que mis amigos están demasiado enfocados en los resultados», dice una dieta de rendimiento. Lindsay All (MS, Rd, LDN). Probablemente, el matrimonio, las vacaciones y el año nuevo hicieron tal cambio.»
Route Nutrition & Amp’s Janet Kimsal, RDN, NLC declaró:La «educación» Janet Kim Zar Rdn y NLC también están de acuerdo: «Las personas se están centrando en los resultados finales que pueden estresarse a todas las cosas triviales que hacen. Si no manejan el estrés, en última instancia pueden afectar su pérdida de peso. Me centraré en la pérdida de peso como un medio para terminar una mejor sensación sobre mí y ver a muchos clientes. Incluso después de perder peso, es así. Es importante cambiar a una forma positiva de pensar durante la pérdida de peso, que puede hacerse mediante elogios para lograrlo.»
Hasta que alcances el «peso ideal», no creas que tengas que odiarte a ti mismo «, dice Christie Coffin (MS, RDN), la creadora de positividad.»
5. Calcule las calorías.
Con respecto al cálculo de las calorías, las opiniones están divididas por nutricionistas. Sarah A. Moore Rdn, CD y Cyt esperan que la gente no tenga tanto miedo.
Y Knot cree que el seguimiento de calorías puede ser una herramienta absolutamente útil, pero no debería ser el «final del viaje de pérdida de peso» como muchas personas usan.»Si usa una aplicación que rastrea solo calorías, es más probable que pase por alto todo el estándar de nutrición y juzgue solo con calorías», dice Knot.»Las calorías son solo un valor medido de los alimentos, y es importante reconocer que muchos otros nutrientes contenidos en los alimentos tienen un papel importante». Mi cliente (con mi familia y amigos). A menudo escucho que estoy demasiado concentrado en el Resultados «, dice un dietista de rendimiento Lindsay All (MS, RD, LDN). Probablemente, el matrimonio, las vacaciones y el año nuevo hicieron tal cambio.»
Route Nutrition & Amp’s Janet Kimsal, RDN, NLC declaró:La «educación» Janet Kim Zar Rdn y NLC también están de acuerdo: «Las personas se están centrando en los resultados finales que pueden estresarse a todas las cosas triviales que hacen. Si no manejan el estrés, en última instancia pueden afectar su pérdida de peso. Me centraré en la pérdida de peso como un medio para terminar una mejor sensación sobre mí y ver a muchos clientes. Incluso después de perder peso, es así. Es importante cambiar a una forma positiva de pensar durante la pérdida de peso, que puede hacerse mediante elogios para lograrlo.»
Hasta que alcances el «peso ideal», no creas que tengas que odiarte a ti mismo «, dice Christie Coffin (MS, RDN), la creadora de positividad.»
5. Calcule las calorías.
Con respecto al cálculo de las calorías, las opiniones están divididas por nutricionistas. Sarah A. Moore Rdn, CD y Cyt esperan que la gente no tenga tanto miedo.
Y Knot cree que el seguimiento de calorías puede ser una herramienta absolutamente útil, pero no debería ser el «final del viaje de pérdida de peso» como muchas personas usan.»Si usa una aplicación que rastrea solo calorías, es más probable que pase por alto todo el estándar de nutrición y juzgue solo con calorías», dice Knot.»Las calorías son solo un valor medido de los alimentos, y es importante reconocer que muchos otros nutrientes en los alimentos tienen roles importantes.
Las aplicaciones para contar calorías también pueden proporcionar objetivos poco realistas de bajas calorías, señala. Si confía únicamente en aplicaciones de conteo de calorías, su hambre y saciedad se verán afectadas. La aplicación te dice que «comas». Recuerde, nuestros cuerpos no son computadoras y nuestros niveles de hambre y saciedad fluctúan según una variedad de factores, incluido el nivel de actividad, el estrés y el sueño. Confía en ti mismo y recuerda que las aplicaciones son sólo una herramienta (opcional) en una caja de herramientas mucho más grande.»
6. Coma cada 2-3 horas.
Evite realizar 5-6 comidas pequeñas al día para perder peso. Megan Kober, RD, propietaria de Nutrition Addiction, dice que comer cada 2 o 3 horas «te obliga a pensar en la comida todo el tiempo, y comer comidas pequeñas que no son realmente satisfactorias puede llevar a comer en exceso más tarde durante el día». Si estás pensando en la comida todo el día, aumenta tu ansiedad por la comida». Las comidas deberían mantenerte lleno durante al menos 4 horas.»
Entonces, ¿qué deberían hacer las personas que siempre tienen hambre? Echemos un vistazo más de cerca a la comida. Consuma comidas más abundantes (consulte el punto 1) y asegúrese de consumir mucha fibra, proteínas y grasas saludables para sentirse lleno.
7. Sacrifica tu sueño.
Kober también ve a sus clientes sacrificar el sueño para ir al gimnasio, lo cual no es recomendable para perder peso.»¡Al menos 7 horas de sueño te dan el derecho de ir al gimnasio por la mañana! Tu cuerpo produce leptina y grelina (hormonas del hambre y la inanición) mientras duermes, por lo que si no duermes lo suficiente, «Te sentirás decepcionado al día siguiente. Tendrás hambre. Además, la falta de sueño puede ser estresante para tu cuerpo y causar inflamación».
8. Haz sólo ejercicio aeróbico.
Hacer ejercicio aeróbico cinco o seis días a la semana surge de la falsa creencia de que perderás peso si gastas más de lo que comes. Pero probablemente hayas notado que esto no funciona.
Hay varias razones. Primero, las investigaciones muestran que el ejercicio no conduce a la pérdida de peso. En segundo lugar, el ejercicio aeróbico como correr o girar te da hambre y es difícil perder peso cuando tienes hambre. Cuando combinas eso con la reducción de calorías, la pérdida de peso se vuelve aún más difícil.
Las personas a menudo se sienten inconscientes de que puedan comer más después del ejercicio aeróbico. Tanya Zucker, CEO y fundadora de F-Factor, dice Taniya Zucker, CEO y fundadora de F-Factor, que dice que las calorías consumidas tienden a sobreestimar las calorías consumidas en el gimnasio y subestimar la ingesta de calorías. Brot MS y RD dicen.
«En su lugar, use el ejercicio aeróbico para mejorar su estado de ánimo y su salud cardíaca. En cambio, el ejercicio aeróbico tiene el efecto de mejorar su estado de ánimo y salud del corazón.
Cuanto más delgados músculos, más rápido es su metabolismo. Incluso si está en reposo, su peso corporal está activo y consume calorías «, dice Zucker Brot. Además, puede obtener un cuerpo apretado que muchas personas buscan cuando intentan perder peso. Haga clic aquí para obtener más detalles por qué el entrenamiento de fuerza es muy importante para sus objetivos de salud y pérdida de peso.
9. Extraer carbohidratos
La receta en la foto de arriba.
El nutricionista quiere dejar de eliminar los carbohidratos sin comprender los tipos de carbohidratos y el efecto que tienen en el cuerpo. Tanto los carbohidratos como la fibra dietética son carbohidratos, pero son diferentes.»El problema es extraer carbohidratos porque los carbohidratos solo están contenidos en carbohidratos», dice Zucker Brot.
Además, los carbohidratos son las fuentes de energía que el cuerpo prefiere. Zucker Blott dice que el problema no es los carbohidratos en sí mismo, sino también para comer carbohidratos. Después de usar las cantidades necesarias como energía, el resto se almacena como grasa.
Hay «alimentos altos en carbohidratos que no son adecuados para la pérdida de peso (pensemos en los alimentos de grasas como los alimentos con dulces, helados y productos horneados, etc.) y alimentos de bajo costo de carbohidratos (bagels, arroz blanco). Muchos alimentos de alto carbohidrato lo ayudarán a perder peso «, dijeron RD y LDN Jennifer Singhin.
La fibra dietética tiene cero calorías y no está digerido por carbohidratos, aumentando los alimentos. La fibra dietética se hincha en el estómago cuando se come. Por lo tanto, una dieta con mucha fibra dietética da una sensación de completa después de una comida, generalmente reduce la cantidad de comidas durante el día, lo que conduce a la pérdida de peso.»< Span> Las personas a menudo se sienten inconscientemente después del ejercicio aeróbico. Se consume porque tienden a sobreestimar las calorías consumidas en el gimnasio y subestimar las calorías. Las calorías serán negativas», dice el CEO y fundador de F-Factor, Taniya Zucker Brot MS, Rd.
«En su lugar, use el ejercicio aeróbico para mejorar su estado de ánimo y su salud cardíaca. En cambio, el ejercicio aeróbico tiene el efecto de mejorar su estado de ánimo y salud del corazón.
Cuanto más delgados músculos, más rápido es su metabolismo. Incluso si está en reposo, su peso corporal está activo y consume calorías «, dice Zucker Brot. Además, puede obtener un cuerpo apretado que muchas personas buscan cuando intentan perder peso. Haga clic aquí para obtener más detalles por qué el entrenamiento de fuerza es muy importante para sus objetivos de salud y pérdida de peso.
