Echemos un vistazo más de cerca a la dieta de Galveston, un programa de pérdida de peso ideado por un médico para mujeres.
Rainy es un dietista reducido con peso que deja de hacer dieta, cambia los hábitos y hace un estilo de vida saludable largo y listente. Adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Política Científica de Tafutsu Friedman y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Massachusetts General Hospital. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Si no está escribiendo o consultando, sale a correr o tiene un brunch, o pasará tiempo con sus dos hijos con café.
Actualizado el 19 de agosto de 2022
Revisión por un dietista
Novella Louis es una dietista y una escritora de nutrición y salud. Le apasiona apoyar una relación saludable con la comida y comparte pistas prácticas y prácticas. La novela fusiona la educación nutricional y la salud, la alimentación y la cultura basadas en la evidencia y produce contenido centrado en los consumidores para marcas y publicaciones. Viaja por todo el mundo con un glotón y le encanta encontrar un nuevo sabor y explorar varios platos. En tiempo libre, pase tiempo buscando tiendas famosas ocultas y senderos locales de senderismo.
En este articulo
Ver todo
En este articulo
Los cambios en las hormonas antes y después de la menopausia, combinadas con el envejecimiento y el estilo de vida, conducen a un aumento de peso que es frustrante para muchas mujeres. La Dra. Mary Claire Haver, una obstetra y ginecóloga, se aplica a muchos pacientes que no se han convertido en una escala con el consejo general de «reducir la cantidad de comer y moverse más». Lo encontré.(Como resultado, el Haber ha desarrollado una dieta de Galveston para quemar grasas y menopausia en mujeres de mediana edad. Por favor, siga leyendo.
¿Qué es Garbeston Diet?
Galveston Diet es un programa de adelgazamiento automático diseñado para restaurar la menopausia combinando alimentos con efectos antiinflamatorios con ayuno intermitente. Haber dice que las hormonas funcionarán a favor de reducir la grasa al enfocarse en los alimentos con efectos antiinflamatorios, en lugar de simplemente restringir las calorías. En esta dieta, todos los alimentos se enfatizan y restringen los alimentos procesados, el azúcar y los ingredientes artificiales. Puede elegir un curso que pueda aprender a su propio ritmo de $ 59 a $ 199. Si paga una matrícula, puede acceder al plan de estudios, un plan de comidas, recetas y herramientas útiles. Hay hormonas, ayunas y entrenamientos de inflamación, 7 semanas de plan de comidas y guías de compras.
¿Qué puedes comer?
La terapia dietética de tipo Garbeston da prioridad a todos los alimentos con efectos antiinflamatorios, como proteínas magras, frutas, verduras, frijoles, granos integrales, grasas saludables y todos los productos de grasa (fotos por encima de la ensalada ・, la pimienta roja asada será una buena elección para la cena). Además, no tome carne procesada que contenga nitrato y nitrito, alimentos fritos, aceites que son susceptibles de inflamación, como el aceite de canola y el aceite vegetal, y la harina purificada y los granos en el cuerpo.
| Dar permiso | Inevitable |
| fruta | La mayoría de los alimentos procesados, incluidos los alimentos fritos |
| verduras | Ingredientes artificiales, coloraciones, fragancias |
| Proteína magra como pollo, pescado, pavo | Comida con azúcar |
| frijoles | Fructosa glucosa sacaruros |
| Grano integral | Procesamiento de carne que contiene nitrato y nitrito |
| Grasa saludable como aceite de oliva, salmón, nueces, semillas, etc. | Harina refinada y grano refinado |
| Todos los productos de la leche grasa | Aceite de canola o aceite vegetal |
Pero cuándo comer es tan importante en esta dieta. En la dieta de Galveston, el ayuno intermitente no se puede ceder. Heber explica que el ayuno intermitente conducirá a la pérdida de peso debido a restricciones de calorías, pero cualquier restricción de calorías conducirá a la pérdida de peso. También hay un estudio de que el ayuno intermitente no simplemente pierde peso en lugar de simplemente restringir las calorías en general. La dieta
Sin embargo, Heber enfatiza la protección nerviosa y el efecto antiinflamatorio del ayuno intermitente como la razón para incorporar el ayuno intermitente en la dieta Garbeston. 16: 8 La ley se recomienda 16 horas rápido y come cada 8 horas. Las mismas leyes pueden obtener los mismos resultados (2 días a la semana, 500 kcal, y las calorías necesarias para mantener otros días) pueden obtener el mismo resultado, pero las leyes 16: 8 incorporan a muchas personas en sus vidas. I. afirmar que es fácil.
¿La dieta Garbeston es buena para su salud?
No hay un estudio actual especializado en los alimentos de Galveston, pero es básicamente una dieta saludable centrarse en todos los alimentos con alta nutrición y minimizar los alimentos y dulces procesados. La investigación sugiere la relación entre la inflamación y la obesidad, por lo que ha aumentado los alimentos nutritivos y antiinflamatorios, como las frutas, las verduras, los pescados ricos en grasas y las nueces y las semillas ricas en omeg a-3. Reducir los alimentos inflamatorios y la ingesta de azúcar es beneficioso para salud y peso general.
El ayuno intermial puede ser un método efectivo de pérdida de peso, pero para comprender su seguridad y efectividad, se requiere una investigación más confiable y a largo plazo. Además, el ayuno intermitente no es adecuado para todos con diabetes, personas que toman ciertas drogas y aquellos que tienen antecedentes de trastornos alimentarios. Además, como se mencionó anteriormente, no hay un estudio que respalde la pérdida de peso, lo que conduce a una pérdida de peso mayor que la falta general de calorías.
mérito
Primero, no hay necesidad de calcular calorías o macros, por lo que es más probable que se mantenga que otros métodos de dieta. La macro se recomienda para el programa, pero la dieta de Galveston no se centra en reducir la cantidad de alimentación, sino frutas y verduras coloridas con efectos antioxidantes, proteínas rojas, pescado con mucha grasa. Se centra en agregar alimentos antiinflamatorios, como granos, nueces y semillas. También alentaremos hábitos saludables como la planificación y preparación de las comidas, y les enseñaremos cómo equilibrar el equilibrio hormonal para reducir la grasa.
Desventaja
Hasta la fecha, no ha habido ningún estudio hasta la fecha, cuánto las personas tienen perdiendo peso y manteniéndolo en la dieta de Galveston o esta dieta. Sin embargo, hay estudios que apoyan comer alimentos antiinflamatorios. Otro inconveniente es que el ayuno no siempre es adecuado para todos. Limitar las comidas a un tiempo limitado de 8 horas puede ser contraproducente para algunas personas. Finalmente, debe comprar un programa para acceder completamente a la terapia dietética, que puede limitarse a algunas personas.
Conclusión
No hay una dieta mágica para las hormonas, pero ciertos alimentos pueden ayudar a equilibrar las hormonas y trabajar normalmente. Si desea restaurar la menopausia, la dieta de Galveston puede ayudarlo a perder unos pocos kilogramos combinando la dieta de alimentos en el salón y el ayuno intermitente. Sin embargo, hay una escasez de investigación especializada en terapia Garbeston, y no es una bala de plata para perder peso.
Antes de probar esta dieta, lea lo que es el ayuno intermitente y qué ventajas y desventajas para las mujeres. Si no desea comprar una dieta de Galveston, probablemente tendrá el mismo efecto enfocándose en una dieta que enfatiza los alimentos antiinflamatorios, las proteínas rojas y las dietas ricas en fibra dietética, en lugar de los alimentos y dulces procesados. Obtendrá él.
Independientemente de si esta dieta u otro método de pérdida de peso, es mejor identificar el método apropiado de control de peso y consultar a un dietista registrado que cooperará para lograr sus objetivos de salud.
