Un tazón de cocción rápida que está listo en 20 minutos con ingredientes saludables y convenientes como falafel congelado y judías verdes al vapor en una bolsa. Mientras se cocinan los demás ingredientes, mezcle la salsa tahini simple.
Carolyn Hodges, M. S., RDN, es una nutricionista culinaria y un sitio web gratuito que comparte recetas para la cena, planes de alimentación fáciles y conceptos básicos de comidas para ayudar a las familias a preparar la cena en la mesa. También es la creadora del sitio «The Turno de cena.»Cuando no está creando contenido para su sitio, comprando comestibles o lavando un millón de platos, Carolyn enseña nutrición de alto nivel y crea recetas, fotografías y recetas para sus clientes. También desarrollamos contenido relacionado con la nutrición. Recipe Critic vive en Cleveland, Ohio, con su esposo, Kyle, y sus dos hijos, Caleb y Ezra.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
probado
La cocina de prueba de EatingWell está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Las recetas de Eating Well son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos como estufas de gas y estufas eléctricas, y probadas con una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente se pueden preparar en casa. proceso, incluyendo múltiples pruebas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también cumpla con las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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vídeo técnico
Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo Total
20 minutos
Parte
eficiencia de producción
4 latas
perfil nutricional
Sin frutos secos Envejecimiento saludable Sin soja saludable Inmunidad Temporizador bajo
Saludable Bajo en Carbohidratos Bajo en Carbohidratos
material
- 1 paquete de falafel congelado (8 oz.
- 21 tazas de agua
- 1/2 taza de cuscús integral
- 1 bolsa (16 oz de frijoles cocidos al vapor)
- 1/2 taza de salsa tahini (ver receta)
- 1/4 taza de cobertura de aceitunas Kalamata
- 1/4 taza de queso feta
Cómo hacer
- Prepare el falafel según las instrucciones del paquete y déjelo enfriar.
Cómo hacer
Prepárese hasta el paso 5. El recipiente sellado se puede conservar en el frigorífico hasta por 4 días. Revise el paso 6.
Recetas relacionadas
Artículo original: eatwell. com, edición de enero de 2019
Leer más
caloría
| 500 | 27G |
| gordo | 55G |
| carbohidratos | 15G |
| proteína | Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa |
Pantalla de información nutricional.
| Receta 1 ración 4 | |
|---|---|
| tamaño de porción 1 | |
| calorías 500 | |
| valor diario | |
| 55 gramos de carbohidratos | |
| 20% | Fibra dietética 11 gramos |
| 40% | Total de azúcar 8g |
| 15 g de proteína | |
| 30% | Total de grasa 27g |
| 35% | Grasa saturada 5G |
| veinticuatro% | Colesterol 8 mg |
| Vitamina A 1164iu | 3% |
| veintitrés% | Vitamina C 24 mg |
| 26% | Ácido fólico 53mcg |
| 13% | Sodio 696mgcc |
| 30% | Total de grasa 27g |
| 11% | 3 mg de hierro |
| 17% | Magnesio 42mg |
| Diez% | Potasio 308mg |
| La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía. | 7% |
* El valor nutricional (DV) por día es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumen por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto puede contribuir un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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