El simple hecho de beber suficiente agua puede ayudarte a perder peso de forma sostenible.
Lauren es una dietista registrada galardonada, autora de tres libros y amante de la buena comida. Después de graduarse con una licenciatura en Ciencias de los Alimentos y Nutrición Humana y una maestría en Nutrición Clínica, Lauren trabajó en varios componentes relacionados con la nutrición, la mayoría de los cuales se encuentran actualmente en Complex Health, Popsugar, Kitchn y Drink Well. Contenido relacionado para medios en línea como. También administra la página de Instagram @laurenlovesnutrition, donde comparte actualizaciones y consejos sobre nutrición basados en evidencia.
Publicado el 14 de enero de 2023
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de Eating Well. Como parte del equipo de nutrición, edito y asigno contenido relacionado con la nutrición y proporciono reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional.
Cuando intentan perder peso, muchas personas saben que reducir el consumo de alimentos ricos en calorías y comer más verduras puede ayudarles a alcanzar sus objetivos de peso. Sin embargo, a algunas personas todavía les puede resultar difícil realizar un cambio tan simple.
Entre las formas más conocidas de lograr objetivos de pérdida de peso, como aumentar el ejercicio y reducir el consumo de alimentos fritos, hay pasos que pueden desempeñar un papel importante que muchos tal vez hayan pasado por alto. Lo creas o no, algo tan simple como beber agua puede ayudarte a perder peso.¿No lo puedes creer? Siga leyendo para averiguar por qué.
¿Qué importancia tiene beber agua para bajar de peso?
El agua es una bebida sin calorías que calma la sed y que se puede disfrutar en cualquier momento del día. Pero esta bebida hidratante es excelente para algo más que mantenerse hidratado. Lo creas o no, el simple hecho de beber agua pura y simple puede respaldar tus objetivos de pérdida de peso cuando se combina con un estilo de vida de alimentación saludable, ejercicio, sueño de calidad y control del estrés.
La razón obvia por la que el agua te ayuda a perder peso es que no tiene calorías, pero ese no es el único punto de venta de esta bebida básica.
Es posible que beber agua no sea una solución mágica para todos los que intentan perder peso, pero aquí hay algunas formas de utilizar el agua para ayudarle en su viaje de pérdida de peso.
aumentar el metabolismo
Incluso cuando estás sentado o descansando, tu cuerpo quema calorías para apoyar procesos como la respiración y la digestión. También hay datos de que beber agua aumenta la tasa metabólica. Como resultado, aumenta el gasto energético diario, lo que puede conducir a la pérdida de peso.
En un estudio publicado en Nutrition & Diabetes, beber 500 mililitros (aproximadamente 16 onzas) de agua aumentó ligeramente el gasto energético en reposo.
Ayuda a descomponer la grasa
Según un artículo de 2016 publicado en Frontiers of Nutrition, el agua es un componente clave del proceso natural de grasa corporal. La grasa acumulada se descompone en glicerol y ácidos grasos libres en el cuerpo y se utiliza como combustible. Sin suficiente agua, su cuerpo será menos eficiente a la hora de descomponer esta fuente de energía, lo que puede dificultar el logro de los objetivos de pérdida de peso deseados.
Capaz de comer moderadamente
Para algunas personas, crear un déficit de calorías es una forma de lograr el éxito en la pérdida de peso. Una hidratación adecuada también ayuda a vincular la sensación de hambre y saciedad, ya que sentir sed puede hacer que quieras comer (independientemente de si realmente tienes hambre o no). Un estudio de 2021 publicado en la revista Clinical Nutrition encontró que beber agua se asocia con una menor ingesta total de calorías.
Puede reducir las bebidas azucaradas
Las personas que toman habitualmente bebidas carbonatadas o aquellas que consumen bebidas azucaradas pueden reducir su ingesta calórica bebiendo agua en lugar de hidratarse.
Y si sustituyes los refrescos dietéticos por agua, adoptar este nuevo hábito te aportará algunos beneficios, aunque no ahorrarás calorías. La investigación, incluido un ensayo controlado de 2018 publicado en el International Journal of Obesity, muestra que reemplazar las bebidas dietéticas con agua puede conducir a la pérdida de peso. Este intercambio también puede tener beneficios para el metabolismo de los carbohidratos, como mejorar la resistencia a la insulina durante el mantenimiento del peso a largo plazo.
¿Cuánta agua debo beber?
Saber cuánta agua beber es tan importante para tus objetivos de control de peso como saber por qué deberías beber agua en primer lugar. Según un artículo de 2018 en Nutrients, no existe un consenso generalizado sobre cuánta agua necesitan los diferentes grupos de personas, pero el Instituto de Medicina ha proporcionado pautas generales para adultos sanos.
- Los hombres beben alrededor de 15, 5 tazas (3, 7 litros) de agua al día.
- Mujeres: aproximadamente 11, 5 tazas (2, 7 litros) por día
Estas recomendaciones incluyen líquidos del agua, otras bebidas y alimentos. Aunque estas pautas no se han actualizado desde 2004, siguen siendo el estándar recomendado por muchos proveedores de atención médica con respecto a las necesidades de hidratación. 1 litro de agua equivale a 4 vasos.
línea de fondo
El agua es una bebida económica y económica que puede saciar la sed y favorecer las funciones naturales del cuerpo. Para algunas personas, beber agua puede resultar útil en su proceso de pérdida de peso.
Si no te gusta el agua corriente, ¿por qué no añadir un poco de sabor al agua potable, que tiene las mismas propiedades hidratantes que el agua corriente? El agua con fresa, albahaca y lima, o el agua con limón, pepino y menta le brinda un agua sabrosa sin azúcar ni calorías agregadas.
No importa cómo elijas mantenerte hidratado, debes saber que beber esta bebida puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de una manera saludable y sostenible. Toma un vaso y mantente hidratado.¡Tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá!
