Descubra los posibles beneficios para el sueño de esta fruta tropical.
Adam Meyer es escritor sobre salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Además de EatingWell, ha aparecido en The Beet, Verywell Fit, The Healthy, Livestrong, Alive, Best Life y más. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística NutraPhoria y fundó Pillars Nutrition.
Actualizado el 29 de diciembre de 2023
Revisión por dietista registrado
Emily Lachtrupp es una dietista registrada con experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro Winston.
¿No puedes dormir bien? Si es así, no estás solo. Según los Institutos Nacionales de Salud, entre 50 y 70 millones de adultos en Estados Unidos padecen trastornos del sueño. Si ha probado remedios naturales como beber té de manzanilla antes de acostarse o usar suplementos de melatonina, también puede intentar comer piña.
Sí, esta deliciosa fruta, que recuerda a las piñas coladas y la pizza hawaiana, puede ser la respuesta a tu insomnio nocturno, según TikTok. En este artículo, exploramos la conexión de la piña con el sueño y descubrimos los compuestos naturales que promueven el sueño ocultos en esta fruta tropical. Si cuentas ovejas, comprueba si la piña puede ayudarte a dormir mejor.
- ¿Por qué la piña mejora el sueño?
- La piña favorece la producción de melatonina.
- La piña es rica en vitamina C.
- La piña contiene magnesio.
- La piña es una buena fuente de fibra dietética.
- Preguntas más frecuentes
- 1. ¿Es bueno comer piña antes de dormir?
- 2. ¿Cuándo es el mejor momento para comer piña por la noche?
- 3. ¿Está bien beber jugo de piña antes de acostarse?
- 4. ¿Qué fruta te ayuda a dormir?
- conclusión
¿Por qué la piña mejora el sueño?
La piña favorece la producción de melatonina.
La melatonina, también conocida como hormona del sueño, desempeña un papel importante en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Existe evidencia de que comer frutas tropicales como la piña aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo, dice Kelsey Kunik, RDN, dietista registrada y dietista de Graciously Nourished.(De hecho, un estudio anterior publicado en el Journal of Agriculture and Food Chemistry encontró que comer piña aumentaba los niveles de melatonina en los participantes del estudio en un 266%). Un estudio de 2021 publicado en el Journal of Food Composition and Analysis Según , las piñas no solo contienen melatonina, pero también serotonina y triptófano. Estas sustancias favorecen la producción de melatonina en el cuerpo.
La piña es rica en vitamina C.
Según el USDA, las piñas están repletas de vitamina C y proporcionan 79 miligramos del nutriente esencial por taza. La vitamina C puede aumentar la producción de serotonina, según un estudio de 2022 publicado en el European Journal of Nutrition. Según la Facultad de Medicina de Harvard, la serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño.
La piña contiene magnesio.
Las piñas contienen magnesio, a razón de 20 mg por taza, que es aproximadamente el 5% del valor diario, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. El magnesio puede calmar el sistema nervioso, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Una revisión de 2023 en la revista Biological Trace Element Research concluye que existe una correlación entre los niveles de magnesio y la mejora de la calidad del sueño.
La piña es una buena fuente de fibra dietética.
Si bien es posible que la fibra no induzca directamente el sueño, puede ayudar a prevenir los refrigerios nocturnos que pueden alterar el sueño. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., las piñas son una gran fuente de fibra dietética; una taza de trozos de piña fresca contiene aproximadamente 2 gramos. Los alimentos ricos en fibra dietética se digieren más lentamente, lo que hace que te sientas lleno y satisfecho durante más tiempo. Piña: ¡No es un mal refrigerio antes de acostarse!
Preguntas más frecuentes
1. ¿Es bueno comer piña antes de dormir?
Comer piña antes de acostarse es una buena opción ya que contiene nutrientes que favorecen el sueño, como la vitamina C y el magnesio. Si bien la piña no garantiza que mejorará instantáneamente la calidad del sueño, puede ser parte de una dieta que favorezca el sueño.
2. ¿Cuándo es el mejor momento para comer piña por la noche?
El mejor momento para comer piña por la noche es como parte de un refrigerio o merienda equilibrada de medianoche. Las piñas contienen fibra dietética, que puede ayudar a satisfacer el hambre y prevenir los antojos nocturnos que pueden alterar el sueño.
3. ¿Está bien beber jugo de piña antes de acostarse?
«Beber jugo de piña una o dos horas antes de acostarse puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo mientras duerme», dice Knick. Pero las piñas contienen azúcares naturales, que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre e interrumpir el sueño, dice Knick.»Beber jugo de piña inmediatamente después de una comida o con un refrigerio rico en proteínas o grasas puede ralentizar la digestión de los azúcares del jugo de piña.
4. ¿Qué fruta te ayuda a dormir?
Según una reseña de 2022 de la revista Cureus, varias frutas pueden ayudarte a dormir, incluidas las cerezas, los kiwis y los plátanos. Estas frutas contienen melatonina, un nutriente que favorece el sueño y que puede ayudarle a dormir mejor.
conclusión
La piña contiene una variedad de nutrientes que favorecen el sueño, incluida la melatonina, la vitamina C, el magnesio y la fibra dietética. Estos nutrientes ayudan a regular el ciclo de sueño-vigilia, promueven la relajación y evitan que te despiertes tarde. Sin embargo, es necesario mantener una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos que favorezcan el sueño, y la piña es sólo una deliciosa opción.
