¿Esta fruta tropical tiene algún efecto para la salud en su cuerpo?
Adam Meyer es un escritor de salud, dietista holístico certificado, atleta 100 % basado en plantas. Además de Eatingwell, se introduce en la remolacha, muy bien en forma, el sano, el vida en vivo, vivo, la mejor vida, etc. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística de Nutraphoria y estableció la nutrición de los pilares.
Publicado el 7 de noviembre de 2022
Revisión por un dietista
Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita, divide el contenido relacionado con la nutrición y revise los artículos. Maria Laura es una nutricionista de entrenamiento, amantes de la mantequilla de almendras y entusiastas de la cocina con más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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La papaya es una fruta tropical atractiva con sabor dulce, pulpa de naranja y semillas negras comestibles con sabor a pimienta. Las frutas, que a menudo se cultivan en México y América Central, son ampliamente comidas por personas que viven en el sudeste asiático y en América del Sur y turistas que pasan su tiempo de vacaciones en países tropicales. Vea los muchos beneficios para la salud esperados para la papaya y por qué debe incorporar mucha papaya en su dieta.
¿Qué es la papaya?
Papaya puede no ser las primeras frutas en poner una cuenca de compras en las frutas y verduras. Sin embargo, si está buscando nuevos dulces naturales y nutritivos, se deben probar estas deliciosas frutas elípticas.
Carica Papaya, conocida como «Paupo» en Australia y otras áreas pertenece a la familia Trikabuta. Según una teoría integral publicada en Frontiers en 2017, la familia Trikabuto es un grupo de flores y plantas principalmente en regiones tropicales como América Latina y África. Los invasores españoles tomaron semillas de esta fruta regordeta y jugosa nativa de América Central, y las plantaron en todo el Caribe y América del Sur. Más tarde, los colonos de los Países Bajos y Portugal trajeron a Papaya a África y Asia, y se convirtieron en un alimento básico para sus platos culturales.
Botánico, la papaya es baya, y según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, es un gran árbol que tiene más de 3 metros de altura. El grupo de trabajo ambiental contenía papaya en la «Guía Clean Quince Comprador» de Clean Quince «. Esto significa que incluso la papaya convencional (o no orgánica) tiene un bajo nivel de residuo de pesticidas.
Nutrición de papaya
Según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, la papaya cruda 1 Copa (145 gramos) contiene los siguientes nutrientes:
Efecto de la salud de Papaya
«Como muchas frutas tropicales, la papaya tiene un excelente valor nutricional. La papaya es rica en nutrientes que apoyan el sistema inmunológico, como las vitaminas A y C, y una papaya de tamaño mediano proporciona 1. Puede obtener más de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y casi «La papaya también ayuda a controlar el estrés oxidativo en el cuerpo y promueve la salud en general. También contiene muchos antioxidantes.
Además de su excelente contenido nutricional, la papaya tiene los siguientes beneficios para la salud:
estimula tu sistema inmunológico
Como mencionó Schlichter anteriormente, la papaya es rica en vitamina C. Según los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina C (ácido ascórbico) es un antioxidante que aumenta la inmunidad, protege contra enfermedades e infecciones y favorece la cicatrización de heridas. Además, la vitamina C estimula la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener saludables las uñas, la piel, el cabello y las articulaciones.
Una ración de papaya proporciona más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina C (75 mg/día para mujeres y 90 mg/día para hombres).
reducir el riesgo de cáncer
Una revisión de la literatura de 2021 publicada en la revista Antioxidants concluye que una dieta rica en vitamina C procedente de frutas y verduras juega un papel importante en la prevención y el tratamiento del cáncer. La papaya es rica en vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes y puede prevenir el daño de los radicales libres y el estrés oxidativo en las células del cuerpo. Además, el color naranja brillante de la pulpa de la papaya proviene de un fitonutriente llamado licopeno, que tiene propiedades anticancerígenas, según un estudio de 2021 publicado en la revista Molecules.
mejorar la digestión
La hidratación y la ingesta adecuada de fibra son dos criterios importantes para una digestión óptima. Teniendo en cuenta que la papaya tiene un 88% de agua, comer papaya es una excelente manera de mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón. La fibra de la papaya también promueve las deposiciones regulares, lo cual es esencial para una digestión saludable y para reducir el riesgo de cáncer de colon.
Reduce la inflamación
La papaya contiene una enzima de papaya que suprime la producción de citocina, que es un grupo de proteínas liberado durante la inflamación. La inflamación crónica aumenta el riesgo de enfermedad y destruye la salud. Según una revisión publicada en la revista Biology en 2021, Carica Papaya Extract ofrece muchos beneficios para la salud, que incluyen inflamación, envejecimiento, cáncer y protección de enfermedades crónicas.
Posibilidad de efectos secundarios
«Si comes demasiadas semillas, algunas personas causan indigestión, por lo que puede ser más fácil comerlas lentamente», dijo Shurichita. Según las alergias, el asma y la sociedad del inmunodeto, las personas con alergias de látex deben evitar la papaya debido a la posibilidad de intersección. Además, según el caso publicado en la revista de investigación de alergia, asma e inmunología en 2016, una enzima papina desconocida podría causar alergia respiratoria, incluido el asma.
Consejos para disfrutar de papaya
La pulpa de papaya es dulce y jugosa, por lo que puedes disfrutar del cachorro pelado y disfrutarla como una «bola de melón». Los coberturas y batidos de la ensalada te darán un sabor tropical. En el verano, puede asar papaya o agregarla a Kebab.»
Conclusión
La papaya es una fruta tropical que debe ponerse en el carrito de comestibles tanto como sea posible. Además de los sabores jugosos, hay golpes nutricionales que reducen la inflamación, promueven la digestión, fortalecen el sistema inmunitario y reducen el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer. Echa un vistazo a la receta saludable de papaya e incorpora más «patas» en tu vida.
