Hay muchos alimentos para comer para intestinos saludables, pero algunos están restringidos. Según una encuesta, el azúcar es la parte superior de los alimentos que es malo para la salud intestinal. Aquí está la razón.
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Publicado el 6 de noviembre de 2020
Revisión por un dietista
Lisa Valente es una editora de nutricionista y nutrición registrada. Ha completado un curso de licenciatura en nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y participa en un programa de pasantías nutricionistas en el Hospital General de Massachusetts y se convierte en nutricionista registrado. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).
Hay muchas razones por las cuales la salud intestinal es popular en el mundo de la nutrición. Los intestinos saludables son útiles para la pérdida de peso, la inmunidad y el estrés alivio. Afortunadamente, hay muchos alimentos saludables que mantienen el intestino en las mejores condiciones. Hay muchos alimentos que quieren agregar para intestinos saludables, desde probióticos como Kimchi, Thour Craut, yogurt, hasta prebióticos como cebollas verdes, bayas y frijoles.
Sin embargo, algunos alimentos pueden dañar la salud intestinal. Las cosas dulces ponen una carga sobre los intestinos, ya sean azúcar o edulcorantes alternativos. Presentaremos por qué los edulcorantes dañan la salud intestinal, por qué, cómo abstenerse de los edulcorantes y qué comer.
Razones por las cuales el azúcar es malo para el intestino
Probablemente sea la primera vez que escucha que ingerir azúcar o azúcar refinada tiene un efecto negativo en su salud. Esto se refiere al azúcar que contiene azúcar blanca, azúcar morena y otros edulcorantes en lugar de azúcar natural contenida en frutas y leche. Estos azúcar se pueden tomar fácilmente no solo en galletas, dulces, refrescos, sino también en yogurt, salsa, aderezo para ensaladas, etc. El azúcar refinado puede causar innumerables enfermedades crónicas, desde la obesidad hasta la enfermedad cardíaca y la diabetes. Sin embargo, casi el 90 % de los estadounidenses han excedido el valor recomendado de los estándares de ingesta dietética (DGA). DGA recomienda que más del 10 % de las calorías de los alimentos ingeridos (esto es equivalente a aproximadamente 50 gramos para 2, 000 calorías y 13 tazas de cucharadita). Obtener una gran cantidad de azúcar puede tener un efecto inesperado en la salud intestinal.
Los alimentos altos en carbohidratos se asocian con niveles más altos de inflamación, que es particularmente rico en azúcar, como la fructosa glucosa líquida de azúcar. Esta inflamación estimula el intestino, destruye la capa de moco protegida y reduce las bacterias buenas. Según un estudio reciente en la revista científica de la medicina traslacional, los ratones, que tenían un azúcar altamente refinado, tenía una alta enfermedad intestinal, como la colitis, se había deteriorado a la película ant i-MUCUS. Este último estudio fue realizado por animales, pero una dieta con un azúcar refinado alto (165 gramos al día o más al día) tiene un impacto significativo en la función intestinal en comparación con una dieta con azúcar baja refinada (60 gramos al día). El mismo El resultado se reproduce en estudios anteriores. Los estudios publicados en la revista Obesity Reviews sugieren que la ingesta grande continua de azúcar simple puede mejorar los intestinos y tener un efecto negativo en la síntesis.
La razón por la cual los edulcorantes artificiales son malos para el intestino
Por lo general, los edulcorantes artificiales no contienen azúcar real, pero los edulcorantes artificiales no están relacionados con los efectos en el intestino. Dado que los edulcorantes artificiales no contienen calorías, pasan por nuestros cuerpos sin ser digeridos y en contacto con la flora intestinal. Todo lo que decimos afecta la composición de la flora intestinal, pero los edulcorantes artificiales no son la excepción. Según la investigación de la naturaleza, los edulcorantes artificiales pueden cambiar la composición de la flora intestinal y causar problemas como anormalidades en la resistencia resistente al azúcar y a la insulina, que son el riesgo de diabetes.
La revisión de la investigación de 2016 reveló que los edulcorantes artificiales también podrían afectar la motilidad intestinal (la capacidad de pasar los intestinos), lo que podría empeorar las enfermedades gastrointestinales, especialmente el síndrome intestinal. Sin embargo, existen diferencias individuales en los insecticidas traza, por lo que se necesitan más estudios del cuerpo humano para aclarar la comprensión.
Cuatro formas simples de reducir los edulcorantes
Hay muchos alimentos que son buenos para la salud intestinal. Crauts exhaustivos, kimchi, puerro, judías verdes, etc. La dulzura es una de las bolas malas, pero a veces comer dulces no significa que no puedas estar sano. No es realista cortar completamente los edulcorantes, pero asegúrese de abstenerse de azúcar y edulcorantes artificiales en el día.
Cambie las bebidas carbonatadas y las bebidas dulces en té o bebidas carbonatadas. Puede controlar el azúcar al elaborar café o té, y también puede hacer bebidas libres de azúcar con agua carbonatada. Al agregar bayas congeladas y rodajas de cítricos, el sabor se puede mejorar sin agregar azúcar.
Fruta como bocadillo. Si quieres comer dulces, pellizcara manzana, baya y naranja. Las frutas contienen azúcar natural, vitaminas y fibra dietética, y pueden mejorar el entorno intestinal al tiempo que satisface el deseo de comer dulces.
Especaramente. Cuando come dulces, puede elegir la cantidad adecuada planificando por adelantado. Además, planifique un refrigerio saludable para que no pueda alcanzar sus dulces cosas en caso de emergencia. Ya sea que se trate de una bebida o una comida, tenga cuidado de satisfacerse con una pequeña cantidad de dulces.
Lea la etiqueta. Hay muchos alimentos que agregan en secreto y edulcorantes artificiales, como la leche vegetal y los condimentos. En lugar de usar un paquete fuente disponible comercialmente, use hierbas y especias para mejorar el sabor de los platos.
Para obtener más sugerencias y consejos, consulte el desafío de corte de carbohidratos el día 30.
