Aprenda cómo estos movimientos lo ayudan a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y promover la salud a largo plazo.
Adam Meyer es un escritor de salud, dietista holístico certificado, atleta 100 % basado en plantas. Además de Eatingwell, se introduce en la remolacha, muy bien en forma, el sano, el vida en vivo, vivo, la mejor vida, etc. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística de Nutraphoria y estableció la nutrición de los pilares.
Publicado el 3 de enero de 2024
Revisión por un dietista
Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita y revisa el contenido nutricional y revisa los artículos. Maria Laura es una nutricionista entrenada, amantes de la mantequilla de almendras y amantes de la cocina que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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Hablando de pérdida de peso, hay muchas preguntas si correr o caminar es mejor. Tienen sus propios beneficios para la salud, pero ¿qué pasa con científicamente?
En este artículo, hablamos con un experto en salud y acondicionamiento físico, ya sea que correr o caminar sea mejor para perder peso. Compare el consumo de calorías, el efecto de pérdida de peso, la estrategia para obtener resultados óptimos y cómo estas motivaciones populares pueden usarse para la pérdida de peso a largo plazo y sostenible. La siguiente es una descripción general.
¿Es más efectivo correr para la pérdida de peso?
Es la teoría que correr consume calorías de manera más efectiva que caminar. Según el 2013 Medicine & amp; amp; Science in Sports & amp; Amp; Ejercicio de la revista, correr es un ejercicio de mayor velocidad que aumenta la frecuencia cardíaca que caminar, consumiendo calorías a velocidades más rápidas.
Según StatPearls, correr también es útil para ganar músculos que reducen el peso corporal. Los músculos funcionan con mayor frecuencia cuando corren que caminar, y como resultado de este esfuerzo adicional, aumenta el consumo de calorías después del ejercicio, conocido como el «efecto después de la quemadura».
Sin embargo, con suficiente fuerza y cantidad, caminar sigue siendo una estrategia efectiva de pérdida de peso.»En términos de elegir un método de ejercicio, la misma cantidad de ejercicio no significa que correr no sea más efectivo para reducir el peso que caminar», dijo Rachel McParson (CPT), entrenadora personal certificada por ACE en Garage Jim Review. Explique.»Si camina durante 1 hora todos los días a una velocidad de 3. 5 millas / h, será una caminata de 7 horas. Si pesa 150 kg, consumirá aproximadamente 1. 800 kg en una semana. Si corre durante 30 minutos con millas, consumirá alrededor de 1. 710 kcal en una semana «. Es importante tener en cuenta que las calorías precisas durante el ejercicio varían según el género, la edad, la frecuencia cardíaca, etc.
¿Cuál es el consumo de calorías de caminar?
«Caminar es una actividad que puede ser más de una hora si tienes tiempo», dice Mcperson.»Si camina cada vez más constante, probablemente consumirá calorías y se sentirá mejor que el ejercicio de pérdida de peso que depende de correr. Es una buena estrategia mezclar ambas».
Journal of Obesity & amp; amp? Sin embargo, para lograr una pérdida de peso saludable y a largo plazo, la falta de calorías debe ser sostenible y equilibrada.
Para muchas personas, caminar es un ejercicio más fácil y a largo plazo que correr, por lo que puede consumir más calorías. Después de todo, el ejercicio más efectivo para la pérdida de peso es un ejercicio que se puede continuar.
Una persona que pesa 150 kg consume alrededor de 680 kcal cuando corre por 6 millas por hora, y cuesta alrededor de 260 kcal durante 1 hora a 3. 5 millas / h. Sin embargo, es difícil correr con esa fuerza a menos que esté muy saludable. Además, la recuperación de la carrera tiene una pesada carga en el cuerpo y requiere un día de descanso entre el ejercicio y el ejercicio.
Cómo elegir correr y caminar
Según la revisión 2020 publicada en la revista Sport, Running es una pesada carga sobre las articulaciones y los músculos, y puede no ser adecuado para aquellos que están particularmente enfermos o principiantes. En contraste, un estudio publicado en Borders in Public Health en 2021 ha demostrado que caminar es menos impactante y que más personas pueden resistir. Al elegir correr o caminar, no olvide que la seguridad y la alegría se priorizan y que el ejercicio constante es la clave para la pérdida de peso.
«Las calorías son útiles, pero es una guía, y cada persona tiene una reacción diferente», dice Mcperson. Es mucho mejor elegir su actividad favorita y mantenerla constantemente. También se puede combinar con el entrenamiento de fuerza para mantener un peso saludable.»
¿Es efectivo correr y caminar para perder peso?
Correr puede tener un efecto de reducción de peso más rápido, pero no para la larga ejecución para cualquiera. Un pequeño estudio publicado en Walking and Posture en 2023 sugiere que los choques a largo plazo pueden provocar fatiga y lesiones, especialmente para los ancianos. Caminar, por otro lado, es un movimiento de baja carga que muchas personas pueden incorporar fácilmente a la rutina diaria.
«Correr es bajo en términos de un esfuerzo creciente con el tiempo para compensar la adaptación del metabolismo. Caminar es menos oneroso y fácil de incorporar en una rutina de disminución», dice McParson.
Conclusión
Si elige entre correr o caminar para hacer dieta depende de su gusto y objetivos después de todo. Ambos ejercicios también tienen sus propios beneficios en términos de salud y pérdida de peso. Correr puede aumentar las calorías más rápido, pero tiene la ventaja de caminar, especialmente para aquellos que buscan un método de pérdida de peso sostenible y a largo plazo. Recuerde que un hábito de ejercicio consistente es esencial para la pérdida de peso sostenible.
