Aquí hay algunas razones por las cuales aumenta la presión arterial, desde el estrés hasta el sueño y los hábitos alimenticios.
Jessica Migara es una escritora de fitness de salud. Su trabajo se publica en más de 40 revistas. Se está centrando en varios temas, como la prevención de la diabetes, el cuidado de la visión, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño, el embarazo y la atención posparto. Jessica, quien se graduó de la Universidad de Siracuse, ahora vive con dos hijos jóvenes con dos hijos jóvenes en los suburbios de Chicago.
Actualizado el 7 de agosto de 2023
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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La presión arterial alta es un asesino silencioso. La mayoría de las personas no tienen signos o síntomas (advertencia), y si no miden la presión arterial, lo pasarán fácilmente «, dice CDE).
Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC), la hipertensión también se llama hipertensión, lo que daña el corazón, el cerebro, el riñón y los ojos a largo plazo.
Para mantener su presión arterial en un rango normal, su dieta y su estilo de vida juegan un papel importante. La presión arterial normal es inferior a 120 mmHg para la presión arterial del período de contracción (valor numérico superior) y menos de 80 mmHg para la presión arterial de extensión (números más bajos).
La parte superior del sorprendente factor de que Wisemberger puede estar detrás de los números crecientes es el siguiente:
Getty Images/Malte Mueller, Freepik/Hannazasimova
1. Ignorar frutas y verduras
Cuando se trata de presión arterial alta, puede parecer que la ingesta de sodio lo es todo. Y el sodio juega un papel. Según la Asociación del Corazón de los Estados Unidos (AHA), el sodio aumenta la presión arterial para capturar el agua en los vasos sanguíneos. Aumentar el volumen sanguíneo significa aumentar la cantidad de vasos sanguíneos, aumentando la presión arterial.
El potasio, por otro lado, es un antídoto contra el sodio y, según la AHA, ayuda a eliminar los minerales de sodio del cuerpo. El potasio también tiene el efecto de aflojar las paredes de la presión arterial y, cuando las paredes se aflojan, la presión arterial disminuye.
«Uno de los mayores problemas que he visto en mi clínica a lo largo de los años es que las personas no obtienen suficiente potasio», dice Weisenberger.»Si tiene una ingesta baja de potasio, es más probable que desarrolle presión arterial alta, especialmente si tiene una ingesta alta de sodio».
El potasio es considerado un nutriente de «preocupación por la salud pública» por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Esto se debe a que sólo 1 de cada 10 adultos obtiene suficiente, según los CDC.
Los plátanos son un alimento muy conocido, pero puedes obtener el potasio que necesitas de una variedad de otras plantas, incluidas frutas, verduras y legumbres. La cantidad que debe comer por día depende de una variedad de factores, pero las Pautas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan que los adultos coman el equivalente a 1, 5 a 2 tazas de frutas y 2 a 3 tazas de verduras por día.
2. No comprobar si hay sodio oculto
¿Crees que puedes saber automáticamente qué alimentos y comidas tienen alto contenido de sodio? que no es. Cuando los alimentos se salan, se hornean o se cocinan, la sal se mezcla con los alimentos y no llega directamente a las papilas gustativas.
Una buena regla general es mirar las etiquetas nutricionales, especialmente el porcentaje de ingesta diaria de sodio. Una ingesta diaria de sodio del 5% se considera «baja» y una ingesta diaria de sodio del 20% se considera «alta». Elija alimentos con menos sodio por porción.
La cocina en restaurantes también es una razón importante para reducir el consumo de sal. Para elegir alimentos bajos en sodio, Weisenberger recomienda preguntar al chef si pueden cocinar y si pueden usar menos sal.»Si realmente quieres seguir una dieta baja en sodio, es una buena idea hacerte amigo de personas que trabajan en restaurantes», dice Weisenberger.
3. Falta de sueño
La falta de sueño trae dolor natural al cuerpo y aumenta la presión arterial «, dice Wisenberger.
Según una visión general importante en 2021 publicada en la investigación ambiental internacional y la salud pública, aquellos que tienen mala calidad del sueño, tienen trastornos del sueño o no han durmido más de 7 horas al día. El riesgo era alto.
Además, el sueño cambia cómo comer. Puede estar bien si una persona con falta de sueño se extiende a la palanca de zanahoria, pero si está comiendo bocadillos de alta calificación y alimentos procesados ricos en azúcar, es probable.
La falta de sueño causa cambios en la hormona del apetito, y explica Wisenburger que fomenta las elecciones poco saludables, es decir, comer en exceso. Según los CDC, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
4. Tengo demasiada hora feliz
Si es una cantidad apropiada, el alcohol, especialmente el vino, tiene una reputación por el corazón. Sin embargo, en comparación con aquellos que no consumen alcohol en absoluto, los hombres y las mujeres que consumen más de dos tazas de bebidas alcohólicas al día aumentan el riesgo de presión arterial alta en un 42 %, cada una en la Asociación del Corazón de los EE. UU. anunciado en (Journal of the American Heart Association).
La razón por la cual el alcohol aumenta la presión arterial aún se está considerando, pero el alcohol puede afectar la contracción y la relajación de los vasos sanguíneos. Según la revista Nutrient Research 2019, se puede generar un radical libre que dañan las células que cubren los vasos sanguíneos. Es menos probable que las mujeres aumenten la presión arterial con una copa de vino, pero AHA todavía recomienda una taza de mujeres y dos hombres para hombres.
5. No se ocupe del estrés
Contrariamente a lo que generalmente se cree, el estrés no es una causa directa de hipertensión. Más bien, el estrés es transitorio. Por ejemplo, incluso si se producen una desagradable teléfono telefónica y una presión arterial, relajarse calmará la presión arterial.< Span> La falta de sueño causa dolor natural al cuerpo y aumenta la presión arterial «, dijo Wisenberger.
Según una visión general importante en 2021 publicada en la investigación ambiental internacional y la salud pública, aquellos que tienen mala calidad del sueño, tienen trastornos del sueño o no han durmido más de 7 horas al día. El riesgo era alto.
Además, el sueño cambia cómo comer. Puede estar bien si una persona con falta de sueño se extiende a la palanca de zanahoria, pero si está comiendo bocadillos de alta calificación y alimentos procesados ricos en azúcar, es probable.
La falta de sueño causa cambios en la hormona del apetito, y explica Wisenburger que fomenta las elecciones poco saludables, es decir, comer en exceso. Según los CDC, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
4. Tengo demasiada hora feliz
Si es una cantidad apropiada, el alcohol, especialmente el vino, tiene una reputación por el corazón. Sin embargo, en comparación con aquellos que no consumen alcohol en absoluto, los hombres y las mujeres que consumen más de dos tazas de bebidas alcohólicas al día aumentan el riesgo de presión arterial alta en un 42 %, cada una en la Asociación del Corazón de los EE. UU. anunciado en (Journal of the American Heart Association).
La razón por la cual el alcohol aumenta la presión arterial aún se está considerando, pero el alcohol puede afectar la contracción y la relajación de los vasos sanguíneos. Según la revista Nutrient Research 2019, se puede generar un radical libre que dañan las células que cubren los vasos sanguíneos. Es menos probable que las mujeres aumenten la presión arterial con una copa de vino, pero AHA todavía recomienda una taza de mujeres y dos hombres para hombres.
