Si recientemente ha decidido cambiar sus hábitos alimentarios y está buscando perder peso en el proceso, puede resultar abrumador decidir qué enfoque adoptar. Pero no hay necesidad de pensar en algo tan complicado. Aquí, un dietista registrado explica las diferencias entre las dos dietas más populares. Siga leyendo para ver cuál es el adecuado para usted.
¿Qué es Whole30 y la dieta mediterránea?
«La dieta mediterránea se inspira en los hábitos alimentarios tradicionales de los países mediterráneos e incluye verduras, pescado, aceite de oliva, cereales integrales, frutas y muchas legumbres. «Whole30, por otro lado, significa restablecer todo el cuerpo y sus sistemas. , incluidas tus papilas gustativas, tu salud intestinal, tus niveles de energía y tu sueño».
Whole30 actúa eliminando los alimentos que pueden causar inflamación y agotar la energía, como azúcares refinados, cereales, lácteos y legumbres. Además, si bien muchas personas pueden ajustar su Whole30 para seguir un plan similar después de un mes, es muy difícil cumplir esa regla estricta a largo plazo y no se recomienda.
Ambas dietas enfatizan los alimentos integrales sobre los procesados, pero existen claras diferencias en lo que permite cada plan. Anessa explica que, si bien Whole30 limita las legumbres y puede tener un alto contenido de carne, la dieta mediterránea se basa en legumbres y es rica en proteínas, como pescado y pollo.»En general30, no hay alcohol (ni siquiera para cocinar) y en la dieta mediterránea, el vino tinto es un alimento básico».
¿Existen puntos en común entre los métodos dietéticos?
Si bien lo que come es importante tanto para la dieta Whole30 como para la mediterránea, ninguna requiere contar calorías.»Ambas dietas implican comer muchas plantas como combustible, por lo que no hay límite en la cantidad que se come», dice Anessa.»Existe evidencia de que la dieta mediterránea reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, y reduce la mortalidad por todas las causas», dijo a POPSUGAR Vanessa Lysette, RD. Anessa señala que Whole30 tiene beneficios similares, que incluyen reducir el colesterol, mejorar la salud del corazón y aumentar los niveles de energía.
¿Cuál deberías probar?
No hay una respuesta clara a esto, que se ve muy afectada por el estilo de vida y si un plan de dieta con muchas restricciones como Whole30. Por ejemplo, «las madres que tienen cuatro hijos, trabajan a tiempo completo y tienen su propio tiempo, es posible que no puedan trabajar en alimentos restringidos flexibles», dice Vanessa. Eche un vistazo más de cerca a lo que hay en su plato (no DaJare), ¿es el más exitoso en Whole30 o un enfoque más flexible y a largo plazo como una dieta mediterránea? Es importante juzgar si tendrá éxito «.
Anessa estuvo de acuerdo con esto y dijo que cambiar Whole30 basado en sus necesidades nutricionales es una de las opciones. Este no es un proceso uniforme, pero cada persona es diferente «, dice ella. Eliminar el azúcar a menudo reduce el umbral de dulzura y a menudo termina con necesidades constantes «, dice Anessa.
