Si usa cuatro ingredientes simples disponibles en una tienda de alimentos especializados cerca de usted, puede preparar la comida de una semana en unos 10 minutos. Para minimizar el tiempo de preparación, utilizamos mezclas de vegetales frescos y quinua congelada (se puede calentar en 5 minutos en un microondas). La crujiente ensaladera picada es rica en fibra dietética y calorías bajas, por lo que es perfecto para una modesta dieta de calorías.
Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de cocina, el objetivo de apoyar a la familia para que organice la cena en la mesa del comedor introduciendo recetas, comidas simples y comidas adecuadas para la cena. También es el creador del sitio web «el turno de la cena «Sin comida. Caroline enseña contenido en su sitio, comprando alimentos o lavando 1 millón de platos, enseñando una nutrición, recetas y fotos más altas para los clientes. Estamos desarrollando contenido relacionado con la nutrición. Vive en Cleveland, Ohio, junto con el crítico de recetas, el esposo Kyle, dos hijos, Caleb y Ezura.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Adecuado para productos lácteos de productos lácteos de diabetes. No hay uso saludable saludable saludable saludable salud bajo sal bajo bajo ceje de soja soja de soja gluten vegetariano vegetariano sin uso sin gluten sin gluten
A la exhibición nutricional
material
- Paquetes de quinua cocinados (8 oz)
- 1 lata de verduras picadas (16 oz)
- Edificio de barcos (lavado con agua) 1 lata (15. 5 onzas)
- Aderezo de ensalada de cúrcuma cremosa 1/2 taza
Forma de hacer
- La quinua se prepara de acuerdo con las instrucciones del paquete. Muévalo a un tazón poco profundo, enfríelo por completo antes de hacer una taza.
Consejos
Al hacerlo, la taza y el aderezo se pueden enfriar por separado en el refrigerador y almacenarse durante 4 días.
Publicación original: EMATINGWELL. com, diciembre de 2019.
Fecha: diciembre, diciembre, diciembre, diciembre, diciembre, diciembre, diciembre, diciembre, diciembre
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| 306 | caloría |
| 7g | Lípido |
| 48g | hidrocarburo |
| 12G | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Número de servicios por receta 4 | |
| 1 comida y 2 cucharadas de contenedor del plan de comidas. 1 cucharada de cada uno | |
| Calórica 306 | |
| Valor diario | |
| Carbohidratos totales 48 gramos | 17% |
| Fibra dietética 10G | 36% |
| Total de azúcar 8g | |
| 12 g de proteína | veinticuatro% |
| Total de grasa 7g | 9% |
| Grasa saturada 0g | 2% |
| Vitamina A 4019iu | 80% |
| Vitamina C 72mg | 80% |
| 68 mcg de ácido fólico | 17% |
| Sodio 148 MGMCC | 6% |
| Calcio 76mgmcg | 6% |
| 3 mg de hierro | 17% |
| Magnesio 175mg | 42% |
| Potasio 250 mg | 5% |
Los componentes nutricionales son calculados por el dietista registrado utilizando la base de datos de componentes, pero considerarlo como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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