El entrenamiento es la más alta prioridad para ganar músculos. Si no entrena los músculos, no será fuerte, y es la mejor manera de hacer un entrenamiento de fuerza con una sobrecarga gradual (aumentando gradualmente el peso), pero la nutrición también es un factor importante. La nutrición apropiada antes y después del entrenamiento puede ayudar y promover el crecimiento muscular.
Unas horas después del ejercicio, cuando está activo para reparar sus músculos, puede tomar proteínas para restaurar los músculos y hacer que los aminoácidos sean necesarios para ser más grandes y más fuertes. Hay muchas opciones para obtener esta proteína esencial, como barras de proteínas, batidos y alimentos completos, y comprender las opciones óptimas pueden parecer entrenamiento.
Según Michele Fumagari (RD, LDN), dietista de la Escuela de Medicina de la Clínica Medicina del Noroeste, requiere proteínas y carbohidratos después del entrenamiento. Si bien la proteína ayuda a reconstruir y cultivar músculos, los carbohidratos funcionan para reponer el almacenamiento de glucógeno. El glucógeno es un almacenamiento de glucosa utilizado por el cuerpo como energía y se usa durante el entrenamiento. Si está entrenando con fuerza, debe tomar un poco más de proteína. Cuando se completa el ejercicio aeróbico como trotar, nadar y ciclismo, se les da prioridad a los carbohidratos. Sin embargo, si desea desarrollar músculo, no hay duda de que ambos tipos de entrenamiento requieren ambos.
Entonces, ¿qué es lo mejor para comer después del ejercicio? Si es posible, una comida equilibrada es buena. Las comidas saludables se pueden complementar con proteínas y carbohidratos, y se pueden tomar fibra dietética y vitaminas. Si puede comer después del ejercicio, Michele le recomendó que divida los platos cuatro igual. Un cuarto es carbohidratos saludables como el arroz integral. Una cuarta parte es una fuente magra, como salmón, pollo, cerdo tierno y bistec. La mitad restante son vegetales.
No solo aquellos que pueden estar llenos inmediatamente después del entrenamiento, ni que quieran hacer eso. En este caso, Michele recomienda:
- Tostadas de dos huevos
- Media taza de avena (con bayas)
- ¿Media copa de yogur griego < Span> con muesli y berry?¿Qué comer después del entrenamiento?
El entrenamiento es la más alta prioridad para ganar músculos. Si no entrena los músculos, no será fuerte, y es la mejor manera de hacer un entrenamiento de fuerza con una sobrecarga gradual (aumentando gradualmente el peso), pero la nutrición también es un factor importante. La nutrición apropiada antes y después del entrenamiento puede ayudar y promover el crecimiento muscular.
Unas horas después del ejercicio, cuando está activo para reparar sus músculos, puede tomar proteínas para restaurar los músculos y hacer que los aminoácidos sean necesarios para ser más grandes y más fuertes. Hay muchas opciones para obtener esta proteína esencial, como barras de proteínas, batidos y alimentos completos, y comprender las opciones óptimas pueden parecer entrenamiento.
Según Michele Fumagari (RD, LDN), dietista de la Escuela de Medicina de la Clínica Medicina del Noroeste, requiere proteínas y carbohidratos después del entrenamiento. Si bien la proteína ayuda a reconstruir y cultivar músculos, los carbohidratos funcionan para reponer el almacenamiento de glucógeno. El glucógeno es un almacenamiento de glucosa utilizado por el cuerpo como energía y se usa durante el entrenamiento. Si está entrenando con fuerza, debe tomar un poco más de proteína. Cuando se completa el ejercicio aeróbico como trotar, nadar y ciclismo, se les da prioridad a los carbohidratos. Sin embargo, si desea desarrollar músculo, no hay duda de que ambos tipos de entrenamiento requieren ambos.
Entonces, ¿qué es lo mejor para comer después del ejercicio? Si es posible, una comida equilibrada es buena. Las comidas saludables se pueden complementar con proteínas y carbohidratos, y se pueden tomar fibra dietética y vitaminas. Si puede comer después del ejercicio, Michele le recomendó que divida los platos cuatro igual. Un cuarto es carbohidratos saludables como el arroz integral. Una cuarta parte es una fuente magra, como salmón, pollo, cerdo tierno y bistec. La mitad restante son vegetales.
No solo aquellos que pueden estar llenos inmediatamente después del entrenamiento, ni que quieran hacer eso. En este caso, Michele recomienda:
