No hace mucho, los saltos al cajón, los burpees y los sprints en cinta dominaban la parte del gimnasio de tus redes sociales.¿Qué te parece ahora? Probablemente sea más como Hot Girl Walk o Pilates.
Ha habido un cambio inconfundible en la cultura del fitness en estos días, y parece estar alejándose de los entrenamientos brutales hacia algo un poco más genial. La palabra que a menudo se asocia con este último es «bajo impacto».
Si bien puede parecer una categoría de ejercicio de nicho, en realidad hay muchos que encajan bajo el paraguas de bajo impacto. Pero así como muchos términos de acondicionamiento físico se usan indistintamente (por ejemplo, personas que usan «hiit» para describir un entrenamiento literal), aunque no sean exactos, ¿qué significa «bajo impacto»? No estoy seguro de qué significa ni cuántos la gente realmente lo entiende.
Aquí, los expertos en fitness analizan el concepto de bajo impacto, desacreditan conceptos erróneos sobre los entrenamientos de bajo impacto y analizan por qué todos deberían incorporarlos en sus rutinas diarias.
¿Qué significa exactamente bajo impacto?
Según los Diccionarios de Oxford, una definición común de «bajo impacto» es «implica movimientos que no ejercen una tensión significativa sobre el cuerpo». Esto es cierto, pero también bastante ambiguo. La entrenadora de City Row, Annie Mulgrew, le dice a POPSUGAR.»Queremos cuerpos que puedan responder eficazmente al estrés.
Un entrenamiento verdaderamente de baja intensidad es cuando tienes «un pie en el suelo en cada momento del entrenamiento», dice Justin Norris, cofundador de LIT, un método de entrenamiento de baja intensidad. En otras palabras, no saltes. Piénselo de esta manera: «Un entrenamiento de bajo impacto es aquel que no afecta su cuerpo», explica Mulgrew.
Cio Colon, líder de entrenamiento personal de Lifetime Sky en Manhattan, dice que el entrenamiento de baja intensidad crea más «movimientos fluidos» porque «hay menos tensión en las articulaciones cuando los pies y el cuerpo entran en contacto con el suelo». expresado como «.
Choque y Tensión
El entrenamiento de baja carga no significa que no siempre sudas. De hecho, los entrenamientos de baja carga aún pueden ser realmente difíciles. Sin embargo, las personas a menudo confunden a estos dos.
Cindy Miller, una instructora aprobada por Pilates y un programa de entrenamiento en el hogar que combina movimientos de estilo pilates de baja carga con ejercicio aeróbico de alta resistencia y fuerza muscular, dice: «El entrenamiento es una articulación. El estrés se da, y la fuerza es cuánto es Para desafiarte a ti mismo «.
Por ejemplo, el entrenamiento de alta carga y alta fuerza incluye Barpy.»Esto es un shock para el cuerpo porque aumenta la frecuencia cardíaca muy rápidamente, salta y tierras», dice Marguru. Por otro lado, el remo es un entrenamiento de alta resistencia y de baja carga.»No tengo peso (porque estoy sentado), pero puedo girar de manera rápida o poderosa, y puedo aumentar la fuerza de trabajo de mi cuerpo. También hay entrenamiento. Ninguno es esencialmente superior o inferior a los demás:» Depende de Tu objetivo y propósito «.
¿Qué entrenamiento es de baja carga?
«Puede ser más fácil incorporar un entrenamiento de baja carga en los hábitos de ejercicio actuales», dice Colon. Muchos entrenamientos, como Pilates, yoga, caminata, ciclismo, natación y entrenamiento de fuerza, es originalmente de baja carga. Además, si elimina o modifica el movimiento de salto, puede hacer ejercicio fácilmente de baja carga. Por ejemplo, el entrenamiento priónico HIIT puede ser una carga baja si deja de saltar en cuclillas y se pone en cuclillas para entrenar su pantorrilla.
Sin embargo, hay ejercicios que no se pueden hacer con un bajo INPACT. Correr se define y se carga alta porque flota en el aire por un momento mientras se mueve el peso de una pierna al otro pie. Por esta razón, por ejemplo, los deportes con carrera y agilidad (tenis, pelotas de encurtidos, fútbol, baloncesto, etc.) se consideran un alto impacto.
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¿Qué puede beneficiar de la capacitación de baja carga?
Para ser honesto, todos dicen, dice Norris. Bajo un paraguas de baja carga, hay muchas cosas que cualquiera puede hacer, independientemente de las necesidades y los objetivos «.
Mirror dice que el entrenamiento de baja carga es una gran opción para aquellos que han resultado heridos en el pasado y aquellos que desean prevenir lesiones en el futuro debido al bajo consumo de cuerpo y articulaciones. No hace falta decir que el entrenamiento de baja carga es generalmente amigable para los principiantes y el regreso del entrenamiento.
¿Por qué están todos enganchados a los pactos bajos ahora?
Desde 12-3-30 entrenamientos a Pilatissifers, el entusiasmo actual en Internet para ejercicios de baja carga es genuino. Pero hay varias razones por las cuales la tendencia se ha vuelto así.
No es una retirada del cuerpo, sino una experiencia en el cuerpo. No digo que no pueda experimentar la conexión entre mi mente y mi cuerpo cuando estoy haciendo cosas más agresivas, pero si lo hago, soy muy incoherente si mi cuerpo no es bueno. Pienso en la incomodidad, no en el movimiento del cuerpo.»En los últimos 10 años, la historia de las habilidades culturales ha cambiado de la estética a las habilidades, y el estado de ánimo y la salud mental, por lo que en función de un mejor sensor, en lugar de los efectos calóricos y promete cambiar el cuerpo. Tiene sentido comenzar a elegir un ejercicio.
Después de una pandemia global, el instinto de elegir un transporte agradable es más importante. Como todos hemos experimentado, si ya está en un ambiente emocionalmente estresante, es realmente difícil ejercer duro y desafío, como dañar su cuerpo. Los entrenamientos de baja carga son adecuados para ejercicios en apartamentos y salones, y en términos de esfuerzos, las barreras a los cebadores a menudo son bajas.
Principalmente, si se mueve en modo de carga baja, se sentirá muy bien para su cuerpo, por lo que puede continuar sin romper su cuerpo de 5 a 6 días a la semana «.
Millers, Marguuroo y Norris se están arreglando principalmente de las clases de hace unos años, cuando el concepto de «todetadores har d-is» era común, con entrenamientos de alta resistencia y alta resistencia. Estoy de acuerdo con eso.»Ahora, las personas son conscientes de que se ven y se sienten bien y tienen otra forma en que no necesitan vencer a sus cuerpos», dice Norris.
«Ahora, la industria está dando permiso a las personas. Poniendo una carga para el cuerpo».
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de baja carga tiene una ventaja de que no se puede negar, pero el entrenamiento de alta carga no es esencialmente malo. Más bien, Marguru dice que es mejor hacer varias cosas poco a poco. Es importante que el cuerpo responda bien al impacto, ya que los choques son inevitables en la vida cotidiana. Necesitas saltar sobre un charco o subirte a un tren. Si el entrenamiento de fitness contiene un pequeño entrenamiento de choque, puede prepararse para ese momento.
Lo que cada entrenador enfatizó aquí es cómo incorporar un entrenamiento de baja carga en la rutina diaria depende de las preferencias y objetivos personales. Si le gusta correr, considere realizar un entrenamiento de baja carga en lugar de la clase priónica HIIT, en lugar de dejar de correr porque es un entrenamiento de alta carga. Además, si la clase de la mañana y Pilates son el mejor placer del día, no necesita cambiarlos. Sin embargo, piense en agregar un baile de cardio a veces y mantenerlo un cuerpo seguro.
