Puede hacer fácilmente pollo con sabor a queso y enchirada con una sola sartén. Si quema verduras con sartén de hierro fundido, el sabor será más profundo. No se preocupe si no tiene una sartén porque puede usar cualquier cosa para una sartén compatible con el horno.
Andrea Kirkrand (MS, RD) es una nutricionista cocina de fama a nivel nacional que ha estado desarrollando más de 20 años de experiencia como editor, desarrollador de recetas y escritor de libros de cocina y ha desarrollado más de 1, 000 recetas. A Andrea le apasiona compartir el conocimiento de la cocina y la planificación de comidas en el hogar, y es responsable de la misión de demostrar que la palabra sana y deliciosa puede coexistir.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.
prueba
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas han sido estrictamente procesadas, como probadores de recetas probados, pruebas que utilizan varios equipos, como estufa de gas y estufa eléctrica, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
precio
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Tiempo requerido
25 minutos
Tiempo Total
40 minutos
Cantidad
Perfil de nutrición
Ideal para diabetes con alta proteína
A la exhibición nutricional
material
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Maíz (congelado o congelado) 1 taza
- 1/2 taza de pimientos cortados en los ojos
- Pimiento rojo
- Cortar cebolla 1/2 taza
- Espinacas baby 1 paquete (5 oz)
- Pechuga de pollo finamente picado 2 tazas y media
- 1 bolsa de recinto rojo o verde (8 oz) (frontera, etc.)
- 1 ¼ taza de fuente fresca
- Coatoltiya de 5 pulgadas o 6 pulgadas (corte en un grosor de 1 pulgada)
- Queso cheddar gordo de forma gorda 1 taza y media
- Tomate petit picado grueso 1 taza
- Cortar 1/4 taza de cilantro fresco
- Rábano 1/4 taza
Forma de hacer
- Reserve el horno a 350 ° F.
Cubra la olla con tomate, cilantro y rábano.
Pista
Congele sin agregar coberturas y agregue coberturas después de recalentar.
procedimiento
Cocine las verduras (paso 2) un día antes y enfríelas en el refrigerador.
Fecha de publicación: 20 de enero de 2019
Fecha: 20 de enero de 2019
Componentes nutricionales (para una persona)
| 342 | caloría |
| 14 g | gordo |
| 25 g | carbohidratos |
| 30 g | proteína |
Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta 6 6 | |
| Un montón de 1 taza | |
| Calórica 342 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 25G | 9% |
| Fibra dietética 4G | 14% |
| Total de azúcar 8g | |
| Proteína 30g | 60% |
| Total de grasa 14g | 18% |
| Grasa saturada 4g | 20% |
| Colesterol 70 mg | veintitrés% |
| Sodio 656 mg | 29% |
Un nutricionista registrado calcula la información nutricional que utiliza una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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