Añade estos 10 alimentos a tu lista de compras esta semana y descansa un poco.
Kara Walsh es escritora independiente, editora de nivel sumiller y ex instructora de fitness y entrenadora personal.(Revistas Allrecipes, World, Shape, Fitness, así como Eatingwell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, Healthy. com. Escribe para publicaciones como «Prevention. com» y «womenshealthmag . com.»
Publicado el 4 de mayo de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha aparecido en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes», entre otros.
Cada vez escuchamos más sobre lo importante que es el sueño para varios aspectos de nuestra salud. A principios de este año, los investigadores descubrieron que cuando los participantes que normalmente dormían menos de siete horas al día aumentaban su sueño una hora cada noche, comían un promedio de 270 calorías menos al día que aquellos que no aumentaban su tiempo de sueño. También se anunciaron los resultados de una encuesta. Pero los efectos de dormir lo suficiente van más allá del plato.
Los adultos que duermen alrededor de siete horas por noche tienden a tener un mejor rendimiento cognitivo y salud mental a medida que envejecen, según un nuevo estudio publicado el 28 de abril en la revista Nature Aging.
Siga leyendo para obtener más información sobre por qué es mejor dormir siete horas, qué sucede cuando duerme más o menos regularmente y qué alimentos pueden ayudarlo a dormir mejor.
- Resultados de la investigación sobre el sueño.
- 10 selecciones de comida perfectas para dormir
- «No puedo afirmar que la función cognitiva puede causar un problema si el tiempo de sueño es demasiado corto o demasiado largo, pero nuestro análisis, que observó a las personas durante mucho tiempo, parece apoyar esta idea. Feng Kenmine, un profesor y director Del Instituto de Ciencias de la Inteligencia Brain, China, dijo a Cambridge University News.
Resultados de la investigación sobre el sueño.
Para llegar a este descubrimiento, científicos británicos y chinos obtuvieron datos de alrededor de 40. 000 adultos de entre 38 y 73 años registrados en el Biobanco del Reino Unido. Específicamente, observaron informes sobre hábitos de sueño, bienestar mental, pruebas cognitivas, imágenes cerebrales y genética.
Los resultados mostraron que, ya sea que duermas demasiado o muy poco, tú:
- Afecta tareas cognitivas como la velocidad de procesamiento, la memoria, la capacidad de resolución de problemas y la atención.
- Es más probable que se produzcan síntomas de depresión y ansiedad.
- Disminución de la felicidad general.
Según el Centro de Gestión de Prevención de Enfermedades Americanas, aproximadamente el 35 % de los adultos estadounidenses ahora son inferiores a 7 horas.
Durante más de seis horas, el cerebro comienza a «establecer» lo que ha aprendido en su sueño anterior, y no podrá lavar productos de desecho como beta amiloides y proteínas de tautrana. Si estos productos metabólicos tóxicos se acumulan en el cerebro, el riesgo de demencia y la enfermedad de Alzheimer puede aumentar.
Además, si va a «ahorrar» el tiempo de sueño en una siesta el fin de semana y complementar sus ocupados entre semana durante 5 horas, piense nuevamente. Los investigadores han confirmado que una gran variación en el sueño aumenta la inflamación crónica y aumenta el riesgo de algunas enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
«No puedo afirmar que la función cognitiva puede causar un problema si el tiempo de sueño es demasiado corto o demasiado largo, pero nuestro análisis, que observó a las personas durante mucho tiempo, parece apoyar esta idea. Feng Kenmine, un profesor y director Del Instituto de Ciencias de la Inteligencia Brain, China, dijo a Cambridge University News.
Barbara Sahakian, otra c o-autora y profesora psiquiátrica en la Universidad de Cambridge, dice que esto es particularmente importante a medida que envejece.
«El buen sueño es importante en cualquier etapa de su vida, pero especialmente importante a medida que envejece. Encontrar una manera de mejorar el sueño de los ancianos es especialmente bueno para los pacientes con enfermedades mentales y demencia. Sahakian ha agregado en las noticias de la Universidad de Cambridge, Decir que es esencial para mantener la soldadura y evitar la disminución de la función cognitiva.
10 selecciones de comida perfectas para dormir
Si desea apoyar a su cuerpo para acercarse a las 7 horas grandes (o si ya está bendecido con buena suerte, para continuar quedando dormido!) Agregamos la mejor comida para dormir al menú:
- Tarta de cereza o jugo de cereza
- Tarta de kiwi
- Pescado con mucha grasa
- arroz cocido
- huevo
- Pollo o pavo
- Yogur
- repollo
- Según el Centro Americano de Gestión de Prevención de Enfermedades American Grain < Span>, alrededor del 35 % de los adultos estadounidenses actualmente tienen menos de 7 horas.
- Durante más de seis horas, el cerebro comienza a «establecer» lo que ha aprendido en su sueño anterior, y no podrá lavar productos de desecho como beta amiloides y proteínas de tautrana. Si estos productos metabólicos tóxicos se acumulan en el cerebro, el riesgo de demencia y la enfermedad de Alzheimer puede aumentar.
Además, si va a «ahorrar» el tiempo de sueño en una siesta el fin de semana y complementar sus ocupados entre semana durante 5 horas, piense nuevamente. Los investigadores han confirmado que una gran variación en el sueño aumenta la inflamación crónica y aumenta el riesgo de algunas enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
«No puedo afirmar que la función cognitiva puede causar un problema si el tiempo de sueño es demasiado corto o demasiado largo, pero nuestro análisis, que observó a las personas durante mucho tiempo, parece apoyar esta idea. Feng Kenmine, un profesor y director Del Instituto de Ciencias de la Inteligencia Brain, China, dijo a Cambridge University News.
Barbara Sahakian, otra c o-autora y profesora psiquiátrica en la Universidad de Cambridge, dice que esto es particularmente importante a medida que envejece.
«El buen sueño es importante en cualquier etapa de su vida, pero especialmente importante a medida que envejece. Encontrar una manera de mejorar el sueño de los ancianos es especialmente bueno para los pacientes con enfermedades mentales y demencia. Sahakian ha agregado en las noticias de la Universidad de Cambridge, Decir que es esencial para mantener la soldadura y evitar la disminución de la función cognitiva.
