Pregunte a un dietista, 5 signos de agua carbonatada

Tenga cuidado si no está cansado de esta bebida natural.

Isabel Basket es un nutricionista registrado bilingal practicado en alimentos intuitivos y contexto sensible cultural. Su experiencia clínica incluye asesoramiento nutricional para pacientes ambulatorios para adultos en diversos terapia crónica de salud y familia para niños y jóvenes. Para el pueblo latinoamericano, también proporciona orientación nutricional intuitiva para curar la relación con los alimentos, especialmente los alimentos culturales.

Publicado el 20 de mayo de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona artículos de revisiones nutricionales. Maria Laura es una dietista entrenada y una entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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El agua carbonatada es amada como un refrigerador estándar. Sweet and Foaming SIP es una bebida refrescante y también es útil como una alternativa de bajo en azúcar de las bebidas carbonatadas. Pero no importa cuán atractivo, no bebas demasiado. En este artículo, introduciremos los efectos negativos del agua carbonatada excesiva, el signo de exageración y si se absteneremos de beber.

Los efectos nocivos que pueden ser causados ​​por beber demasiada agua carbonatada

También hay efectos secundarios de cosas benignas (¡y divertidas!) Como el agua carbonatada. La mayoría de los problemas causados ​​por Happoshu son suaves y terminan en un corto período de tiempo. Sin embargo, la ingesta excesiva de agua carbonatada puede causar efectos desagradables a largo plazo.

El daño del agua carbonatada en exceso es uno de los pH ácidos. El pH del agua sigue siendo neutral, pero el agua carbonatada es ácida.¿por qué? Cuando se agrega dióxido de carbono al agua, se genera ácido carbónico.

A corto plazo, los pH carbonatados carbonatados y ácidos pueden causar gas, hinchazón y flujo de acidez.

A la larga, beber demasiada agua carbonatada puede causar erosión dental. Esto se debe a que la acidez alcanza el esmalte de los dientes y hace que sea más fácil convertirse en caries. El pH es débilmente ácido para todo el agua carbonatada, pero los pH que usan ácido cítrico o jugo ácido son aún más altos. Los azúcar son especialmente peligrosos teniendo en cuenta la salud dental.

Es posible que también desees considerar los ingredientes contenidos en el agua carbonatada. Los dulces azucarados pueden provocar un consumo adicional de azúcar, pero las Pautas para los estadounidenses recomiendan limitarlo a no más del 10% del total de calorías diarias. El consumo elevado de azúcares añadidos se asocia con enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

5 señales de que estás bebiendo demasiada agua carbonatada

¿Se pregunta cuánto es demasiado para beber? Esté atento a las señales de que podría necesitar un descanso para tomar refrescos.

1. Tienes hinchazón o gases excesivos.

El ácido carbónico contenido en el agua carbonatada es la adición de dióxido de carbono al agua. Las burbujas que tragas cuando bebes agua carbonatada son gases. Aunque una parte puede ser expulsada, el exceso de gas permanece en el estómago, provocando hinchazón. Esto es especialmente cierto si bebe con pajita, ya que puede tragar más aire.

Si nota muchos gases o hinchazón que no tenía antes, considere reducir el consumo de agua carbonatada y vea si sus síntomas estomacales mejoran. Si tiene un trastorno gastrointestinal como el síndrome del intestino irritable (SII), es posible que sea más propenso a sentirse hinchado.

2. El esmalte dental se debilita.

¿Recibiste un mal informe de tu dentista durante tu última cita? La acidez debilita el esmalte dental. Como se mencionó anteriormente, el agua carbonatada es ligeramente ácida. Aunque no es tan fuerte como el jugo de naranja, el café o los refrescos, el sabor del agua con gas es generalmente ácido.

Existe una solución sencilla: enjuagarse la boca con agua después de beber agua carbonatada para neutralizar el pH. Otra opción es beber con pajita, evitando los dientes (sin embargo, esto te hinchará).

3. La orina es muy clara.

Al igual que beber demasiada agua normal, beber demasiada agua carbonatada también puede provocar sobrehidratación, lo que puede hacer que la orina sea muy clara. Esto puede indicar que su ingesta total de agua es superior a la necesaria. Comer en exceso ligeramente suele ser inofensivo, pero comer en exceso puede provocar intoxicación por agua e hiponatremia, lo que requiere atención médica inmediata.

4. Micción frecuente

La micción frecuente también es un signo de hiperhidratación, que puede ser causada por beber demasiada agua carbonatada. Para la mayoría de las personas, orinar cada pocas horas es una señal de que están bien hidratadas. Si orina con frecuencia, es posible que esté bebiendo más agua de la que necesita y que desee limitar su ingesta de líquidos.

5. Se suprime el apetito.

La carbonatación del agua carbonatada te hace sentir lleno y estimula tu apetito. Es posible que las personas que se recuperan de trastornos alimentarios o que luchan contra la anorexia deban tener especial cuidado. El agua carbonatada generalmente no contiene muchas calorías ni nutrientes, así que no dejes que esta bebida gaseosa interfiera con la energía que tu cuerpo necesita.

¿Cuánta agua carbonatada puedo beber?

No existe una regla establecida sobre la cantidad de agua carbonatada que debes beber al día. Por ejemplo, las personas con afecciones gastrointestinales como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o SII pueden querer limitar la ingesta de agua carbonatada para evitar la hinchazón excesiva, los gases y el reflujo. Si ya sufre pérdida de apetito, es posible que deba tener mucho cuidado con la cantidad de refresco que bebe para asegurarse de consumir suficientes calorías.

Si eres sensible a la carbonatación y acidez del agua con gas, te recomendamos limitarte a una lata o vaso al día y ver cómo te sientes.

Preguntas más frecuentes

¿Está bien beber agua carbonatada todos los días?

Para la mayoría de las personas, beber agua carbonatada todos los días está perfectamente bien y es una forma divertida de mantenerse hidratado. Si tienes problemas gastrointestinales, dientes sensibles o falta de apetito, lo mejor es ser consciente de la cantidad que bebes y abstenerte de beber si es necesario.

¿Cuáles son los efectos secundarios de beber demasiada agua carbonatada?

Por lo general, no se producen efectos secundarios por beber cantidades moderadas de agua carbonatada. Sin embargo, beber más que eso puede provocar hinchazón, exceso de gases, erosión dental, supresión del apetito e hiperhidratación.

¿Beber demasiada agua carbonatada provocará reflujo?

El agua carbonatada es ácida y carbonatada, por lo que beber en exceso puede provocar reflujo. Las personas con reflujo crónico o ERGE corren un riesgo especial.

¿El agua carbonatada es mala para los riñones?

La mayoría de los estudios sobre las bebidas carbonatadas y la salud renal se han centrado en los refrescos o refrescos dietéticos, no en el agua carbonatada. Al igual que un estudio anterior publicado en la revista Epidemiology en 2007, estos estudios encontraron que las personas que consumían más bebidas carbonatadas y refrescos dietéticos, especialmente colas, tenían un mayor riesgo de enfermedad renal. Sin embargo, es probable que esto se deba al ácido fosfórico y los azúcares añadidos presentes en estos productos. El agua carbonatada generalmente no contiene estos ingredientes, por lo que probablemente no tendrá ningún efecto negativo en la salud de los riñones. Sin embargo, si tiene una enfermedad renal, consulte a su médico.

conclusión

El agua con gas es una forma divertida de agregar variedad a tu rutina de hidratación. Con agua carbonatada sin azúcar, podrás disfrutar de la carbonatación de bebidas carbonatadas. Beber una cantidad moderada de agua con gas todos los días debería ser seguro para la mayoría de las personas, pero beber demasiado puede provocar efectos secundarios como hinchazón y exceso de gases. Pruebe si el agua carbonatada es un problema secando las partes de su cuerpo y ajuste su ingesta en consecuencia.