¿La deshidratación es causada por la fatiga? El dietista dice

El 60 % del cuerpo es agua. Al reponer un poco de agua, puede reducir la lentitud. Vea el método de hidratación correcto.

Isabel Basket es un dietista bilingal que practica nutrición y cultura intuitivas. Su experiencia clínica incluye un asesoramiento nutricional de nutrición para adultos con varias enfermedades crónicas y una terapia familiar para los trastornos de la alimentación infantil y juvenil. Para las mujeres latinas, también entrenan alimentos intuitivos para curar las relaciones con los alimentos, especialmente los alimentos culturales.

Publicado el 8 de mayo de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una nutricionista entrenada, amantes de la mantequilla de almendras y amantes de la cocina que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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Mucha gente conoce fatiga. Incluso si no es todos los días, te sentirás cansado y reducido.¿Pero se debe a la deshidratación? Es difícil medir el número de personas que experimentan deshidratación, especialmente para la deshidratación moderada, probablemente muchas personas se ven afectadas a diario. Los efectos de la deshidratación pueden tener un efecto sin siquiera darse cuenta. Este artículo presenta la relevancia de la deshidratación y la fatiga y cómo hacer la hidratación adecuada para el mejor estado de ánimo.

¿Qué es la fatiga?

Según la Biblioteca Médica Nacional, la fatiga es «fatiga, fatiga y falta de energía». Esto es diferente de la somnolencia, que se considera somnolencia. Por otro lado, los síntomas de fatiga incluyen:

• Energía insuficiente
• Falta de motivación
• Falta de motivación
• Fatiga (a menudo relacionada con la actividad física, el dolor aburrido y el dolor emocional)

La fatiga puede ser un signo de la enfermedad, o una sensación relativamente inofensiva y normal. Las enfermedades de fatiga incluyen anemia por deficiencia de hierro, depresión, trastornos de la tiroides y trastornos del sueño.

¿Qué es la deshidratación?

Según la Biblioteca Médica Nacional, la deshidratación es «un estado causado por demasiada agua en el cuerpo». Hay más agua que pierde que el agua para ser ingerido, y sucede cuando el cuerpo no tiene suficiente humedad para funcionar correctamente «. Los síntomas generales son los siguientes:

• Sed
• Sed
• Labios secos
• Piel seca
• Disminución de la micción
• Sudor
• Orina de color oscuro
• mareado
• Sensación de fatiga

La deshidratación tiene varios niveles de leve a severa. La deshidratación severa requiere hidratación debido a la hospitalización o goteo, pero si se trata de una deshidratación leve, puede recuperarse mediante agua potable y bebidas electrolíticas. Si tiene dificultades para tomar agua todo el día y ver los síntomas anteriores, puede ser un síntoma de deshidrógeno leve y es posible que desee aumentar la ingesta de agua.

¿Cuál es la relación entre deshidratación y fatiga?

La legeración y la fatiga mental pueden ocurrir por deshidratación. Explicaré estas dos relaciones.

La fatiga es una deshidratación.

Según la Biblioteca Médica Nacional, la fatiga es el resultado de la deshidratación. Si no tiene suficiente humedad, puede sentirse más mental y físicamente. Según la investigación en la revista European Journal of Nutrition de 2019, los ancianos tienen mayor atención y velocidades de procesamiento que aquellos con mucha hidratación (o sobre hidratación). Debido a que varias cosas causan fatiga, la deshidratación puede tener varios síntomas además de la fatiga.

La deshidratación reduce la resistencia y la fuerza muscular

Algunos estudios han evaluado los efectos de la deshidratación en las habilidades motoras, como los indicadores de resistencia e fatiga. Por ejemplo, un estudio de 2018 en «Fronteras en fisiología» informó que el atleta de batalla deshidratado se sintió más fatiga y tuvo una disminución en la resistencia de la vida muscular.

Otro estudio publicado en Journal of Strength & amp; condicioning Research en 2018 examinó los efectos de la deshidratación contra los jugadores pasivos generales. Como resultado, se descubrió que los jugadores que deshidrataron intencionalmente eran menos fuerza y ​​resistencia que los miembros del grupo de control 24 horas después de fortalecerse.

Métodos de hidratación apropiados para prevenir la fatiga

La deshidratación puede causar fatiga, como la fatiga, puede estar preocupada de cómo hidratar. El Instituto de Investigación Médica recomienda que los adultos consumen de 2, 7 a 3, 7 citas (91 a 125 densidad por día) por día, dependiendo de su edad y género. Se puede tomar agua del agua ordinaria, otra agua, frutas, verduras, sopas como sopas.

Además, su cantidad también depende del clima, la actividad física y el estado de salud. Por ejemplo, si vive en un clima cálido y es activo, probablemente necesitará más agua que alguien que vive en un clima frío y es sedentario.

Una de las mejores formas de comprobar su estado de hidratación es observar su orina. El color ideal de la orina es el amarillo pálido. Si es de un color amarillo intenso o naranja, probablemente necesites beber más agua. También puede ver la frecuencia con la que orina. Orinar cada pocas horas suele ser una señal de que estás ingiriendo suficientes líquidos.

Por supuesto, el agua es la mejor manera de mantenerse hidratado. Pero si te cansas del agua, existen otras opciones. Aquí hay algunas ideas:

• Come frutas y verduras. Tienen un alto contenido de agua y pueden ayudar a aumentar la ingesta de agua.
• Agregar fruta al agua aumentará su ingesta al agregar sabor.
• Agregue un poco de variedad con agua con gas.
• Beba leche baja en grasa o jugo 100% de frutas.
• Beba té y café con moderación.

Preguntas más frecuentes

¿Cómo puedo reconocer la fatiga causada por la deshidratación?

Si se siente cansado o le falta energía, controle usted mismo para ver si experimenta síntomas de deshidratación, como sequedad de boca, sed o micción poco frecuente. Si notas estos síntomas, tu fatiga puede estar relacionada con la deshidratación.

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar la fatiga provocada por la deshidratación?

Las investigaciones muestran que la recuperación de la fatiga asociada con la deshidratación puede llevar tiempo. Sin embargo, si notas signos de deshidratación, bebe agua inmediatamente. Si está gravemente deshidratado debido a diarrea, vómitos o ejercicio extenuante, es posible que desee elegir una bebida deportiva o una solución de rehidratación oral con electrolitos en lugar de agua corriente.

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

Los signos comunes de deshidratación incluyen boca seca, micción frecuente, fatiga, mareos, piel seca, labios secos y orina oscura. Todas estas son señales de que estás deshidratado.

¿Cuánta agua debo beber para mantenerme hidratado?

La cantidad de agua que necesitas para rehidratarte depende de tu nivel de deshidratación. De hecho, si está gravemente deshidratado, especialmente si va acompañado de diarrea, vómitos o sudoración, es posible que necesite beber soluciones de rehidratación oral.

conclusión

La deshidratación provoca muchos síntomas, uno de los cuales es la fatiga. La mejor forma de rehidratarse depende del estado de deshidratación y de la causa subyacente. Preste atención a los síntomas de deshidratación, como orina oscura o micción poco frecuente, y reponga líquidos rápidamente. La fatiga causada por la deshidratación puede tardar algún tiempo en recuperarse incluso si se rehidrata, así que tenga cuidado con su ingesta diaria de agua para prevenir la deshidratación.