Estoy considerando el ayuno como un propósito de Año Nuevo o mi compromiso más saludable. En primer lugar, aplaudo su disposición a investigar antes de embarcarse en un ayuno.
Comer durante las horas 4, 6 y 8 de cada día, y no comer durante las horas 16, 18 y 20 de cada día, puede aumentar el riesgo de diabetes y otras enfermedades, aunque se dice que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. , prolonga la vida útil, mejora la memoria y reduce el peso, también tiene efectos secundarios como deshidratación, irritabilidad, pérdida de apetito, falta de energía y dolores de cabeza. También existen riesgos.
Desanimarse por una caída de energía ciertamente no está en consonancia con el nuevo ambiente de un nuevo año. Afortunadamente, estos dos recursos especiales te respaldan. Las siguientes precauciones le ayudarán a evitar los efectos secundarios del ayuno.
Manténgase ocupado con un horario bien planificado
Es importante tener un plan en lo que respecta al ayuno, dice Luke Colley, dietista registrado y dietista deportivo de Mayo Clinic Sports Medicine. Esto incluye «cuándo comienza y termina el ayuno, y qué comer durante los períodos para comer».
Estar ocupado puede distraerte durante el período de ayuno, a veces difícil. Simplemente quedarse sentado pensando en tener hambre puede hacerte sentir frustrado y querer hacer trampa, dice Cory.
Pauline J. Jose, MD, experta en medicina familiar y miembro del equipo de salud de pH Labs, está de acuerdo: «Todo se reduce a utilizar su mejor criterio y aplicar algo de disciplina en su vida diaria». Masu».
beber mucha agua
Cuando estás tan concentrado en el ayuno, es fácil olvidarte de beber agua. Para evitar la deshidratación, Collie recomienda beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua.
«Por ejemplo, si pesas 150 (libras), debes beber al menos 75 onzas de agua todos los días», afirma. Esta cantidad debe tomarse a lo largo del día, incluso en ayunas.
Ingesta activa de proteínas
Otro efecto secundario del ayuno intermitente es la pérdida de masa muscular.
Ya sea de origen animal o vegetal, es importante ser consciente de consumir más proteínas de lo habitual durante el período de alimentación.
¿Necesitas inspiración? Collie propone ensalada de pollo a la parrilla para el almuerzo, el salmón para la cena y el yogur griego para los bocadillos.
Cuando sale, la preparación de barras de proteínas (bajos carbohidratos o aditivos) y los suplementos de proteínas pueden reponer rápida y fácilmente estos nutrientes útiles.
Hacer ejercicio activamente todos los días
El Dr. José señala que el ejercicio que mejora los ciclos de sueño también es útil para comer y ayunar los horarios.
Collie también enfatiza la importancia de trabajar al menos tres veces por semana, al menos 45 minutos al menos tres veces por semana, y tiene ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Le recomiendo que lo acudiera.
«El peligro de hacer ejercicio temprano durante el período de ayuno y no comer durante unas horas es que el tiempo de espera para comer es bastante insoportable debido a una pérdida de peso corporal y una expresión temprana de hambre. Collie explica.
Si desea moverse activamente mientras come, Collie ha confirmado que no hay problema durante el tiempo de alimentación. De esa manera, puede comerlo antes del ejercicio y comerlo después del ejercicio.
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