¿Estás herido?¡ah! Definitivamente estamos ahí y definitivamente confundidos. Pero si bien las lesiones pueden ser frustrantes y dolorosas, no necesariamente significan que debas dejar de hacer ejercicio.
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La entrenadora Caroline Jordan, creadora del curso Foot Foot Fitness y del poderoso programa Beautiful Body, dice: «Las lesiones te dan la oportunidad de trabajar en otras áreas de tu salud y bienestar. Es una oportunidad para aprender a hacer cosas, y también es un momento para pensar en cosas que quizás necesites cambiar en tu vida».
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“Las lesiones te dan la oportunidad de trabajar en otras áreas de tu salud y bienestar.
El enfoque de Jordan fue positivo, especialmente porque enfrentó la lesión en sí y se mantuvo activa durante su recuperación.»Recuperarse de una lesión es un desafío, pero también es una bendición.» Con la mentalidad y el apoyo adecuados, puedes cuidarte incluso después de una lesión, curarte adecuadamente y volver más fuerte, más inteligente y mejor que antes. puede venir.
Hablamos con Jordan y con la experta en prevención de lesiones Liz Letchford, MS, ATC, sobre los productos arenosos, como el nitrato, cuando se trata de tratar su cuerpo mientras se recupera y sana de una lesión.
¿Puedo hacer ejercicio incluso si estoy lesionado?
Respuesta corta: ¡Sí! Dos entrenadores con los que hablamos recomendaron el entrenamiento continuo, con algunas limitaciones dependiendo de la lesión específica.
«Siempre que su médico, su entrenador deportivo y su fisioterapeuta le den permiso para hacerlo, todo estará bien», dice Letchford.
«De hecho, cuando se hace de forma segura, el ejercicio puede ser una forma importante de acelerar la curación», dice Jordan.»El proceso de curación requiere buena circulación y suficiente flujo sanguíneo para llevar nutrientes al área lesionada».
¿Qué tan pronto puedo recibir tratamiento después de una lesión?
Según Letchford, el período de espera después de una lesión es «al menos 72 horas para dar tiempo suficiente a que se produzcan los procesos inflamatorios del cuerpo». Este período de descanso es fundamental para la recuperación.
«Si el flujo sanguíneo aumenta significativamente en la parte inflamada, puede causar algo llamado trastorno hipóxico secundario. Según su consejo, incluso si cree que es un ejercicio sobrio, reanudará el ejercicio. Tomemos un descanso durante tres días antes .
¿Qué tipo de lesión no podrías hacer ejercicio?
«La colisión, el daño en la columna, el daño cardiovascular y las enfermedades y las enfermedades obstaculizarán el ejercicio», dice Lecfrod. Jordan también está de acuerdo: «Si el daño a los órganos principales y el cerebro (hernia, conmoción cerebral, daño a la piel, etc.), debe descansar hasta que su médico pueda aumentar su frecuencia cardíaca o sudor».
¿Qué puedes hacer incluso si estás herido?
«Hay muchos ejercicios que ayudan a preservar las extremidades lesionadas y mantener la aptitud general», dice Lecphord.
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Jordan enfatizó que «la elección del ejercicio al recuperarse de las lesiones es segura, inteligente y no carga la lesión». Por supuesto, si sus hombros están heridos, no puede hacer una prensa de hombro, y si sus rodillas están lesionadas, debe evitar saltar de caja. Por ejemplo, si una de las extremidades está lesionada, puede continuar ejerciendo las otras tres extremidades a menos que sienta dolor en la parte lesionada.
«Es importante recordar que cuando cura lesiones, debe pensar primero para curar».
Todo depende de su lesión, pero hay algunas opciones que se aceptan universalmente durante la recuperación.»En muchos casos, el entrenamiento de baja carga o no pesado (jarto de agua y ejercicio de fisioterapia basado en el piso) es una opción segura», dijo Jordan.»Es posible que deba encontrar una adquisición creativa mediante el entrenamiento, mover los músculos a medida que se recupere y mantener su corazón positivamente y encontrar una manera de mantenerse de manera segura».
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¿Cuál es el ejercicio a evitar por completo?
«Evite mover o hacer ejercicio las partes lesionadas y las articulaciones circundantes», «sin el permiso de un médico, entrenador de atletismo o un fisioterapeuta», dice Latchford.
¡Y, por supuesto, evite «re y-leshury o más riesgo de dolor»! Jordan dice. Mientras está lesionado, le recomienda aprender a escuchar la voz de su cuerpo.»Si tiene algún empeoramiento o herida la curación de la lesión, deténgalo».
También hay una cierta nota de Jordan: «Si no se exagera cuando está herido, se retirará más.» Respeta lo que necesitas curar, muévete conscientemente «, le dijo a Popsugar, diciendo que debe descansar y ser amable Para sí mismo, y sobre todo, no debe olvidar que debería ser la máxima prioridad cuando se cura.
