Un desayuno saludable elaborado con yogur griego rico en proteínas, nueces crujientes y bayas dulces.¿No tienes mucho tiempo por la mañana? Pruebe esta variación de avena durante la noche.
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Nuestras recetas han sido probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en diferentes electrodomésticos, como estufas de gas y eléctricas, y utilizado una variedad de herramientas y técnicas para ver si funcionarán cuando las prepares en casa. Hemos pasado por un proceso riguroso. , incluidas múltiples pruebas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Nuestras recetas han sido probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en diferentes electrodomésticos, como estufas de gas y eléctricas, y utilizado una variedad de herramientas y técnicas para ver si funcionarán cuando las prepares en casa. Hemos pasado por un proceso riguroso. , incluidas múltiples pruebas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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tendencias de vídeos
hora de cocinar
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
cantidad
eficiencia de producción
Porciones para 1 persona
perfil nutricional
Bajo en sodio Alto en fibra Saludable para el corazón Vegetariano Sin gluten Bajo en calorías
bajo en grasa, bajo en grasa, bajo en grasa, bajo en grasa, bajo en grasa, bajo en grasa, bajo en grasa
material
- 1 taza de agua
- pizca de sal
- ½ taza de avena pasada de moda
- ½ taza de moras (frescas o congeladas, descongeladas)
- 2 cucharadas de yogur griego sin grasa
- 1 cucharada de nueces tostadas finamente picadas
- 2 cucharaditas de jarabe de arce
Cómo hacer
- Poner agua y sal en una olla pequeña y llevar a ebullición. Agrega la avena, reduce el fuego a medio y cocina, revolviendo ocasionalmente, hasta que el líquido se evapore, aproximadamente 5 minutos. Retirar del fuego, tapar y dejar reposar durante 2-3 minutos. Cubra con arándanos, yogur, nueces y almíbar.
Consejos
Vararan automático durante la noche arrebatado 1/2 taza, 1/2 taza de agua y un refrigerio de sal en una botella o tazón. Coloque la tapa y póngala en el refrigerador durante la noche. Agregue los ingredientes por la mañana. Enfríe, come o se calienta y come. Aproximadamente 1 taza.
Variaciones de Auto Meir de acero cortado: Coloque 1 taza de agua y refrigerio salado en una sartén pequeña y hervir. Agregue 1/3 de taza de avena de corte de acero, agregue fuego bajo, cubra y hierva durante 15 a 20 minutos hasta que el jugo desaparezca mientras revuelva ocasionalmente. Colocar desde el fuego, cubrir y dejar 2-3 minutos. Agregar coberturas. Aproximadamente 1 taza.
Para las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, el trigo y la cebada a menudo se mezclan con avena, así que use avena que se muestre como «sin gluten».
evaluación
Calórica (para una persona)
| 291 | caloría |
| 8g | Lípido |
| 49g | carbohidratos |
| 9g | proteína |
Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para una persona | |
| 1/2 taza | |
| Calórica 291 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 49G | 18% |
| Fibra dietética 6G | veintitrés% |
| Carbohidrato total 18G | |
| Azúcar agregada 9G | 18% |
| 9G proteína | 18% |
| Total de grasa 8g | 11% |
| Grasa saturada 1G | 5% |
| Colesterol 1 mg | 0% |
| Vitamina A 45iu | 1% |
| Vitamina C 7mg | 8% |
| Ácido fólico 27 mcg | 7% |
| Sodio 165mg | 7% |
| Calcio 61mg | 5% |
| Hierro 2 mg | 12% |
| Magnesio 129mg | 31% |
| Potasio 298mg | 6% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor nutricional (DV) por día es la cantidad de nutrientes recomendados para tomar un día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto puede contribuir un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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